Myslíte si, že vaša rodina trávi viac času spoločne sledovaním televízie ako fyzickou aktivitou? Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je viac ako tretina dospelých v USA obéznych a obezita teraz postihuje 17 percent všetkých detí a dospievajúcich na celom svete. S blížiacim sa letom je ideálny čas vziať svoju rodinu von a prijať zdravý životný štýl.
Rick Applewhite, osobný tréner v Chicagu, hovorí, že spoločné cvičenia budujú jednotu rodiny.
„Keďže každodenné povinnosti vyžadujú toľko času jednotlivcov, práca v rodine zvyšuje kvalitu času, ktorý môže rodina spolu prežiť. Keď svojej rodine poskytnete základ zdravého života, uvidíte pozitívne zmeny v celej rodine, od produktivity po zvýšenú silu a šťastie, “hovorí Applewhite.
Pripravte sa vyraziť von a spojiť sa so svojou rodinou pomocou týchto zábavných fitness aktivít.
1
Skupinový beh
Beh ako skupina môže byť náročný aj zábavný. Applewhite odporúča rodinám, aby sa zapojili do atletického cvičenia „šprint posledného muža“. Funguje to takto: Začnite bežaním v jednom súbore pohodlným tempom. Osoba vzadu beží dopredu k línii a nahrádza vodcu, a potom ďalšia osoba vzadu za čiarou beží dopredu, aby nahradila vodcu. Pokračujte, kým nedosiahnete svoj cieľ. Ďalším kreatívnym spôsobom zábavy je vzájomné vyzvanie v štafete.
2
Korčuľovanie
Zapnite si bezpečnostné vybavenie a vyrazte von, aby ste si obuli korčule. Podľa Medzinárodná asociácia kolieskových korčúľŠtúdie ukázali, že kolieskové korčuľovanie ponúka kompletné aeróbne cvičenie a je uznávané a odporúčané Americkou srdcovou asociáciou ako aeróbny fitness šport. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je zábavný spôsob, ako zapojiť celú rodinu.
3
Kráčajte s cieľom
Je vaša rodina zapálená pre konkrétnu príčinu? Zaregistrujte sa na letnú rodinnú zábavu 5k beh/prechádzka, ktorú si môžete všetci užiť. Príprava na účasť na 5tis. Vám poskytne čas na spojenie, ako sa pripravíte na udalosť. Vytvorte si ako rodinu hudobný zoznam skladieb a cvičte celý týždeň prechádzkami po večeri. Povzbudzujte sa navzájom vytváraním stimulov počas celého tréningu, kým sa nedostanete do veľkého dňa.
4
Povoziť sa
Začnite svoj deň rodinnou jazdou na bicykli. Bicyklovanie zlepšuje nielen vaše zdravie (je to dobré kardiovaskulárne cvičenie), ale môže tiež pomôcť životnému prostrediu, pretože nespálite fosílne palivá. Vyberte si cieľ a užívajte si scenériu a slnko po ceste.
5
Postrek
Nič nie je ako dostať sa do bazéna, aby ste sa v letných horúčavách ochladili. Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré ponúka skvelé zdravotné výhody pre každého, bez ohľadu na úroveň kondície. Choď si zaplávať je zábavný spôsob, ako udržať svoju rodinu v kondícii, a relaxačný spôsob cvičenia, pri ktorom by si mal poraziť horúčavu.
Viac o rodinnej kondícii
Nechajte svoju rodinu cvičiť
7 spôsobov, ako udržať rodinu aktívnu
Cvičenia vhodné pre deti
