Existuje len málo cvičení tak efektívnych ako kliky. Využíva telesnú hmotnosť na vyzvanie a posilnenie hrudníka, ramien, tricepsov, bicepsov a gluteálnych svalov a zároveň tonizuje celé jadro. Niet divu, že sa často používa ako meradlo telesnej zdatnosti.
t
t Namiesto toho, aby ste sa tomu vyhýbali, prijmite push-up pomocou týchto troch jednoduchých krokov.
1. Pracujte na svojej doske
t Doska je neoddeliteľnou súčasťou kliky. Zdokonalenie dosky vám pomôže vybudovať si silu a vytrvalosť aj pri kliku. Ak sa chcete dostať do plankovej polohy, začnite rukami na zemi a pod, ale mierne mimo našich ramien. Zaryte prsty do zeme a stlačte gluteus, aby ste stabilizovali dolnú polovicu tela. Neutralizujte chrbticu, aby hlava a krk boli v jednej línii. Začnite podržaním 20 sekúnd a zvyšovaním o 10 každý deň (kým nedosiahnete minútu).
2. Padni z kolien
t Robenie klikov na kolenách sa často nazýva klietka pre dievčatá. Hovorím, vstaň z kolien. Aj keď táto variácia môže byť účinná, ak potrebujete dokončiť niekoľko ďalších opakovaní, nie je to skvelé miesto na vybudovanie základne sily. Keď sme na kolenách, často podvádzame svoje jadro z cvičenia. Skúste teda namiesto klikov na kolenách postaviť sa pred činku na stojan (funguje aj kuchynská linka.). Môžete robiť naklonené kliky, spúšťať činku alebo počítadlo nadol, kým sa nedostanete bližšie k podlahe.
3. Použite rekvizity
t Jednou z mojich obľúbených techník na zvýšenie sily a vytrvalosti je použitie Bosu (alebo podobnej rekvizity). Začnite na rovnej strane Bosu, rukami uchopte boky a chodidlá von v plankovej polohe, potom spustite telo, kým sa hrudník takmer nedotkne Bosu. Bosu poskytuje malý sklon a uľahčuje opakovanie. Ak vám kliky trápia zápästia, môžete ich skúsiť urobiť aj na činkách, aby ste trochu odviedli tlak.
t Nevyhýbajte sa kliku. Je to skutočne jeden z najúčinnejších spôsobov, ako budovať silu, spaľovať kalórie a tonizovať celé telo.
