Spomenul som sledovanie toho, čo jete, prostredníctvom denníka o jedle, a tak som sa tento týždeň rozhodol ukázať vám, čo som jedol, keď som sa snažil dostať na správnu cestu po príliš veľkom pečive a čokoláde na Veľkú noc. Ako vidíte, jem v konkrétnych časoch a obmedzujem chuť do jedla zdravým občerstvením. Tu sú pre mňa ukážkové ponuky troch dní zdravej výživy.
Čo jem
na podporu chudnutia
Spomenul som sledovanie toho, čo jete, prostredníctvom denníka o jedle, a tak som sa tento týždeň rozhodol ukázať vám, čo som jedol, keď som sa snažil dostať na správnu cestu po príliš veľkom pečive a čokoláde na Veľkú noc. Ako vidíte, jem v konkrétnych časoch a obmedzujem chuť do jedla zdravým občerstvením. Tu sú pre mňa ukážkové ponuky troch dní zdravej výživy.
Deň 1
Raňajky: 8:00
Jedno vajíčko uvarené natvrdo so soľou a korením.
Jeden opečený plátok celozrnného chleba.
Jedna šálka kávy s kvapkou smotany.
Občerstvenie: 10 hod.
Jedno malé jablko.
Obed: 13.00 hod.
Šalát (vyrobený zo zmiešanej zelene, paradajok, syru) posypaný tromi tenkými plátkami údenín a 2 polievkovými lyžicami balsamico vinaigrette.
Občerstvenie: 15:00
Hrsť hrozna.
Večera: 18:30 hod.
Jedno grilované kuracie prsia.
1 šálka dusenej zeleniny.
2 šálky šalátu (zmiešaná zelenina, paradajky, zelená paprika, petržlenová vňať, zelená cibuľa, domáca citrónová šťava a dresing z olivového oleja).
Dezert: 19:30 hod.
Dva štvorce 60 percent tmavej čokolády.
Deň 2
Raňajky: 8:00
Jeden opečený plátok celozrnného chleba preliate prírodným arašidovým maslom.
Jedno latte vyrobené z odstredeného mlieka (bez cukru!).
Občerstvenie: 10 hod.
Jedna broskyňa.
Obed: 13.00 hod.
Šalát (vyrobený zo šalátu, paradajok, uhorky) preliaty dvoma vajcami uvarenými natvrdo a 2 lyžicami balzamikového vinaigrettu.
Občerstvenie: 15:00
Hrsť mandlí.
Večera: 18:30 hod.
Tanier praženice so zeleninou (brokolica, kukurica, vodné gaštany, šampiňóny a cibuľa) a kúskami kuracích pŕs.
Deň 3
Raňajky: 8:00
Jedna malá miska postrúhaných pšeničných cereálií s odstredeným mliekom (asi 1 šálka) a preliata čučoriedkami.
Občerstvenie: 10 hod.
Jeden pohár vanilkového jogurtu bez cukru a bez tuku.
Obed: 13.00 hod.
Šalát (vyrobený zo zmiešanej zeleniny, paradajok, nakrájaných čiernych olív) preliaty konzervou tuniaka a 2 polievkovými lyžicami balsamico vinaigrette.
Občerstvenie: 15:00
Jedno malé jablko.
Večera: 18:30 hod.
Jeden špíz z hovädzieho souvlaki.
1 šálka dusenej zeleniny.
2 šálky šalátu (zmiešaná zelenina, paradajky, zelená paprika, zelená cibuľa, domáca citrónová šťava a dresing z olivového oleja).
Dezert: 19:30 hod.
1 šálka jahôd.
Moje ponuky a chute
Ako vidíte, snažil som sa večer držať bielkovín a zeleniny, pričom ráno som si nechal príjem sacharidov, aby som mal zvyšok dňa na spálenie prebytočnej energie. V menu prvého dňa som veľmi túžil po čokoláde, a tak som mal dve malé štvorčeky 60 -percentnej tyčinky tmavej čokolády, aby som uspokojil svoju chuť. (Možnosť tmavej čokolády je zdravšia a obsahuje menej cukru ako mliečna čokoláda). V menu na tretí deň som mal trochu chuť na niečo sladké, ale nechcel som sa nabiť cukrom, takže jahody urobili trik. Spravidla sa nepozerám na porcie, ale jem, kým nie som pohodlne plný. To znamená, že som spokojný, nie vypchatý.
Ak si stále myslíte, že ste po jedle hladní, počkajte aspoň 15–20 minút, než si dáte druhú pomoc. Ak po tom čase chcete viac jedla, skúste na tanier naložiť len zeleninu, než siahnete po niečom inom. Nezabudnite tiež piť vodu po celý deň, aby ste boli hydratovaní a aby ste zostali plní. Pri jedle je najdôležitejšie, aby ste od stolu odchádzali spokojní, nehladovali a uspokojenie, ktoré získate zo zdravého jedla, bude stáť za to, pretože kilá začnú padať.
Veľa šťastia všetkým!
Viac o chudnutí
Spôsoby, ako zastaviť bezduché papanie
Nákup „chudého“ oblečenia ako motivátora pri chudnutí
Zdravé alternatívy pre všetky druhy chutí
