Vždy bežíš. Bohužiaľ to nie je druh behu na teniskách. Je to beh, ktorý beží za deťmi a behá sa, pretože je neskoro.
t
t Uprednostnili ste rozvrhy alebo schôdze detí v práci alebo ste tam boli niekoľko mesiacov pre priateľa. A zistili ste, že už nemáte čas na jednoduché cvičenie alebo hodinu jogy. Znie vám to povedome?
t Ako sa teda uzdravíte alebo zostanete zdraví, keď pri všetkom tom behaní vynechávate jedlo, vstávate skoro a odchádzate do dôchodku a sotva si nájdete chvíľu na hlboký nádych?
t Pokúšate sa začleniť jednu alebo viac z týchto rád týkajúcich sa zdravia na cestách do vášho každodenného maratónu.
1. Kráčajte, nebežte
t Môže sa to zdať neintuitívne, ale keď vás život pobeží, urobte si čas na spomalenie. Choďte na prechádzku so svojimi deťmi alebo si naplánujte večer na prechádzku s priateľmi. Vyrazte si na 10 minút po práci alebo tesne pred spaním svojich detí na prechádzku po vašom okolí. Fyzické cvičenia sú pre vás samozrejme dobré;
podľa kliniky Mayo„Každodenná rýchla prechádzka môže pomôcť predchádzať stavom, ako je cukrovka a srdcové choroby, a pomôže vám udržať si zdravú hmotnosť. Ale rovnako dôležité je spomalenie, ktoré chôdza povzbudzuje, pomôže vašej mysli a duši nájsť mier a pomôže vám zhlboka sa nadýchnuť, ktoré vaše telo potrebuje na zahnanie stresu a chorôb.2. Jóga na cestách
t Jóga už nemusí byť mimo dosahu, vyhradená iba pre tých, ktorí môžu ísť do triedy s podložkou prehodenou cez plece. Ak ste chceli urobiť z jogy súčasť svojho života, ale nenašli ste čas ísť do štúdia, odpoveď by mohla byť taká blízka ako telefón, ktorý držíte v rukách. Je ich tam toľko veľa skvelé aplikácie na jogu v dnešnej dobe a niektoré sú dokonca zadarmo. Kedykoľvek máte pár voľných minút, možno v tých podivných časových úsekoch vášho dňa medzi príchodom domov a tým, keď deti vyskočia z autobusu alebo keď čakáte, kým sa váš manžel alebo manželka osprchujú, môžete otvoriť aplikáciu a dostať sa do niekoľkých pózy. Jóga na cestách sa môže stať kedykoľvek a kdekoľvek a keď ju robíte pravidelne, pocítite výhody.
3. Meditujte v reálnom živote
t Nie sú zatvorené oči, nepríjemná meditácia na podlahe. Meditácia v reálnom živote. Keď sa dozvedáme viac a viac o výhodách všímavosti, zisťujeme, že meditácia nie je niečo, čo sa stane, len keď ste sami vo veľkej miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite počas jazdy, varenia večere alebo čakania v rade so zameraním na chuť jedlo, ktoré jete, alebo skutočne počúvanie dieťaťa, ako rozvíja svoj deň pre vás, to sú všetky formy meditácia. Čím viac budete v reálnom živote cvičiť každodennú meditáciu, tým viac sa budete môcť sústrediť a posilniť svoju myseľ a srdce.
4. Pri sledovaní sa natiahnite
t Udržanie svalov v kondícii je dôležité a pravidelné strečing vám môže pomôcť udržať si kondíciu. Väčšina z nás sa naťahuje iba ako príprava na iné cvičenie, ale strečing, ak je urobený dobre, môže byť cvičením sám o sebe. Rovnako ako meditácia, strečing sa nemusí diať na určitom mieste alebo určitým spôsobom. Natiahnite sa, keď sedíte na zemi s deťmi alebo pri sledovaní televízie. Natiahnite sa, keď čakáte v rade na kávu alebo sedíte v autobuse cestou do práce. Keď už nič iné, udržiavanie svalov v kondícii pomôže vášmu telu prispôsobiť sa, akonáhle sa budete môcť vrátiť do posilňovne.
5. Buď k sebe milý
t Možno to nebude tá fáza života, na ktorú sa pozriete spätne a pomyslíte si: „Páni, vtedy som bol skutočne fit.“ Namiesto toho to bude rok, keď sa obzriete a pomyslíte si: „Páni, ja toho roku tam skutočne bola moja rodina. “ Alebo „Páni, ten rok som svoju kariéru skutočne posunul dopredu.“ Nemôžete byť všetkým pre všetkých ľudí a nemôžete byť všetkým čas. Začleňte niektoré z týchto tipov a robte, čo môžete, aby ste boli zdraví, ale nestresujte sa cvičením, ktoré nerobíte, všetko sa ešte zhorší! Buďte k sebe láskaví a urobte maximum.
