Ako dvojnásobná mama z práce z domu do 2 rokov je cvičenie zvyčajne poslednou vecou, na ktorú myslím-až do poslednej doby. Nedávno (a nedávno, myslím tým pred dvoma týždňami) som začal robiť z cvičenia prioritu.
Keď moje dievčatá idú spať, šnurujem tenisky a cvičím v pohodlí obývačky. Len za dva týždne sa už cítim silnejšia, mám viac energie a zhodila som tri kilá.
Zbavte sa tuku na rukách
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Ramien, bicepsov a tricepsov namáhajte 10 minút denne, aby ste získali sexy, vytvarované ruky.
Vytvarujte si zadok
Toto je najlepšie cvičenie pre atletický zadok - bez činiek alebo vybavenia okrem vlastného tela. Toto cvičenie môžete upraviť tak, aby bolo náročné alebo ľahké, ako chcete.
Cvičenie modelu Victoria’s Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Vyzerajte ako modelka s týmto 10-minútovým cvičením s mastnou tvárou s trénerkou celebrít Andreou Orbeckovou.
Intervalový tréning
Počínajúc vysokými kolenami, po ktorých nasledujú burpees a drepové skoky, nie je toto intervalové cvičenie pre každého.
Kardio rozdrvenie
Spálite veľké množstvo kalórií s týmto 10-minútovým kardio cvičením, ktoré vás určite nechá vyčerpanú a zaliatu potom-presne to, o čo sa usilujeme!
10 minútových cvičení
Na týchto 10 minútových cvičení, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, používajte bežné domáce potreby (napríklad vankúš a časopis).
Cvičenie na trasenie koristi
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Zatraste bokmi a zhodte centimetre z pása len za 10 minút denne.
Pilates
Stabilizujte svoje jadro a zlepšite svoju silu pomocou tohto 10-minútového cvičenia Pilates od inštruktorky Pilates Angie Newsonovej.
Celkové precvičenie tela
Na toto cvičenie celého tela si dajte sadu činiek - namáhajte ruky, nohy, brušné svaly a zadok za 10 minút.
Naťahovacie cvičenie
Ak nemáte náladu na tvrdé kardio, vyskúšajte toto strečingové video o Pilates. Pomáha predĺžiť a posilniť vaše svaly bez toho, aby ste sa zapotili.
Výbuch tuku
Lekár na pohotovosti Dr. Travis Stork (vystupoval na Lekári) nám ukazuje, ako možno spaľovať tuk iba za 10 minút. Žiadne ďalšie ospravedlnenia!
10-minútové abs, žiadne kliky
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Toto je pre vás všetkých, ktorí nenávidíte kliky (vrátane mňa!). Pracujte s brušnými svalmi a jadrom bez jediného škrabnutia.
Cvičenie s plnou intenzitou
Jedná sa o 10-minútové cvičenie zamerané na všetky hlavné svaly tela, vďaka ktorému sa budete v poludnie cítiť silní a plní energie!
Tanečné cvičenie
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Ak vám behanie na mieste a skákanie na lyžiach nevyhovuje, vyskúšajte toto 10-minútové optimistické tanečné cvičenie.
Získajte šesťbalenie
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
A nakoniec, precvičte tieto brušné svaly a za krátky čas si dajte šesťbalenie s týmto náročným cvičením na posilnenie brucha.
Ďalšie tipy na fitness
6 úsekov na triedu pred a po spin-u
5 jógových trikov na zlepšenie rovnováhy
5 vecí, ktoré si ľudia mýlia s kardiom
