S poludňajším útlmom sa môžete rozlúčiť, ak začnete múdrejšie občerstvovať. Zistite, z čoho sa skladá dobré občerstvenie, a objavte niektoré z najlepších energizujúcich jedál, ktorými si môžete urobiť zásoby.
Prišli ste na to, že v strede popoludnia potrebujete novú energiu? Že káva a šiška veciam nepomôžu - dostanete len krátky cukor a potom sa zrútite. Vašou najlepšou stratégiou je byť pripravený s energizujúcimi potravinami, ktoré vás dobre načerpajú.
Ak budete mať poruke občerstvenie, pomôže vám to zaistiť, aby ste sa nenechali nalákať na sladké a slané občerstvenie v automate. Najlepšie občerstvenie sa skladá z komplexných uhľohydrátov a niektorých chudých bielkovín. Sacharidy poháňajú vaše telo (pretože sa dajú rýchlo a ľahko premeniť na glukózu). Keď kombinujete bielkoviny so svojimi komplexnými sacharidmi, bielkoviny pomôžu spomaliť rýchlosť, ktorou ich absorbujete. Bielkoviny vám tiež pomôžu zvýšiť pocit sýtosti.
Pokiaľ ide o konkrétne jedlá, ktoré môžu byť súčasťou zdravého a energizujúceho občerstvenia, prečítajte si položky, ktorými by ste sa mali pravidelne zásobovať, aby váš metabolizmus hučal hladko a efektívne.
Ovsené vločky
Celozrnné ovsené vločky, ako napríklad steelcut, sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha vášmu telu absorbovať sacharidy príjemnou a stabilnou rýchlosťou. Obsahuje tiež vitamín B, ktorý je prospešný pri premene sacharidov na palivo pre vaše telo. Pripravte si dávku a zahrievajte jednotlivé porcie v mikrovlnnej rúre ako sýte občerstvenie, najmä pred cvičením.
Banán
Toto ovocie je skvelé z hľadiska prenosnosti (získajte banánový chránič - ochranné puzdro na jeden banán - ak zistíte, že sa vám vo vrecku veľa pomliaždi), je vhodný ako energizujúce občerstvenie na cestách. Cukor v tomto ovocí sa tiež ľahko strávi, a preto ho často nájdete rozdaný v cieli na maratónoch. Banán nakrájajte na plátky a dajte do celozrnného chlebíka (komplexné sacharidy) s trochou arašidového masla (bielkoviny).
Vajíčko
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín (vyskúšajte varené vajíčko ako jednoduché občerstvenie bohaté na bielkoviny). Aby ste to skombinovali s komplexným sacharidom, vezmite si plátok ľanového chleba a rozdrvte varené vajíčko bohaté na bielkoviny s trochou majonézy, aby ste vytvorili polovicu sendviča s vaječným šalátom.
Oriešky
Orechy sú ideálne na cestovanie v malom kontajneri alebo sendvičovom vrecku a môžu sa pochváliť zdravými tukmi a bielkovinami. Vychutnajte si malú hrsť zmiešanú so sušeným, nesladeným ovocím na vyvážené občerstvenie so sacharidmi/bielkovinami.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
5 spôsobov, ako celozrnné produkty prospievajú vašej nálade
Ako zaradiť superpotraviny do svojho jedálnička
7 super korení pre super zdravie
