1
Špenát na šalát
Šalát z akéhokoľvek druhu zeleniny bude lepšou voľbou ako hamburger a hranolky. Ale ak naozaj chcete zosilniť výhody pre zdravie srdca, použite ako základ špenát. Špenát je bohatý na folát, ktorý môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Zahrnutie niekoľkých hrstí tejto zeleniny naplnenej vitamínmi a minerálmi do vášho obvyklého šalátu vám dodá výživu.
2
Grécky jogurt na kyslej smotane
Ak máte radi kyslú smotanu na tacos, pečené zemiaky, perinky a čokoľvek iné, možno budete konzumovať viac nasýtených a trans -tukov, ako si myslíte. A to môže zvýšiť hladinu vášho cholesterolu, čo spôsobí, že sa vám na stenách tepien usádza povlak, ktorý obmedzuje prietok krvi do vášho srdca. Získajte všetku krémovú dobrotu kyslej smotany bez týchto negatívnych vedľajších účinkov tým, že namiesto toho použijete obyčajný grécky jogurt. Je skvelý do dipov, ako nátierka alebo ako základ do krémových omáčok.
4
Ovsené vločky na studené cereálie
Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu vášho „zlého“ cholesterolu
1-1/2 šálky varených ovsených vločiek vám poskytne 6 gramov vlákniny. Takže namiesto toho, aby ste ráno začali s cereáliami naplnenými cukrom, choďte zdravo s uspokojivou miskou ovsených vločiek. Nalejte trochu vlašských orechov a mandlí znižujúcich hladinu cholesterolu v krvi, kým ste na to!5
Ovocie do sladkých dezertov
Niekedy naozaj potrebujete sladkú pochúťku na zakončenie dňa, ale hromadenie zmrzliny alebo dekadentného brownies môže vášmu srdcu sťažiť efektívnu prácu. Takže namiesto toho, aby ste si pravidelne dali ťažké dezerty, ich z času na čas vymeňte za misku čerstvého ovocia. Také ovocie, ako sú pomaranče, jahody, maliny a papáje vysoký obsah živín zdravých pre srdce, ako sú antioxidanty, folát, vláknina a draslík, takže sa môžete cítiť dobre, že sa liečite.
6
Mleté ľanové semienka na vajíčka
Ak sa pokúšate znížiť svoj cholesterol a príliš veľa vajíčok je pre vás problém, ľanové semienka môžu byť skvelou alternatívou pri pečení. 1 lyžicu mletých ľanových semienok dajte do malej misky s 3 lyžicami vody. Necháme stuhnúť v chladničke 15 - 20 minút. Toto ľanové vajce je možné použiť namiesto obyčajného vajíčka vo všetkých vašich obľúbených pečivách. Štúdie to ukazujú ľanové semienka majú protizápalové vlastnosti a môžu byť dokonca účinné pri znižovaní krvného tlaku. Tak sa najedz!
