S Halloweenom hneď za rohom sa rýchlo blíži obdobie prázdnin zameraných na jedlo. Napriek tomu, že nemôžete ovládať všetko, čo vaša rodina jedí, môžete vo svojej domácnosti vykonať iba niekoľko zmien na podporu zdravšieho stravovania.
S Halloweenom hneď za rohom sa rýchlo blíži obdobie prázdnin zameraných na jedlo. Napriek tomu, že nemôžete ovládať všetko, čo vaša rodina jedí, môžete vo svojej domácnosti vykonať iba niekoľko zmien na podporu zdravšieho stravovania.
5 jednoduchých trikov pre zdravšie rodinné jedlá
Odhoďte misku na cukríky
Bez ohľadu na ročné obdobie nie je dobré mať misku sladkostí na očiach a kvôli častému zberu nikdy dobrý nápad. Na dohľad znamená v ústach pre väčšinu detí i dospelých. Nahraďte cukríky balíčkami hrozienok, výživových tyčiniek, vrecúšok s granolou alebo cestom a dokonca aj čerstvého ovocia, ako sú banány a jablká.
Spoľahnite sa na zdravé predjedlá
Bláznivá zaneprázdnenosť sezóny určite núti mnohých z nás k pohodlným jedlám, ktoré majú zvyčajne viac kalórií, sodíka, tuku, cukru a ďalších menej než žiaducich prísad ako domáce jedlá. Začiatkom týždňa si dajte čas na varenie zdravých zapekacích misiek alebo iných jedál pripravených na zmrazenie a zmrazenie, ktoré je možné ihneď variť v mikrovlnnej rúre alebo ohriať v rúre. Umiestnenie kastróla pripraveného na zahriatie do rúry je oveľa jednoduchšie ako nakupovanie, príprava, varenie a upratovanie rovnakého jedla, najmä na konci dňa plného džemov.
Začnite deň s energetickým smoothie
Vafle a palacinky sú perfektné na raňajky, ale väčšinou obsahujú bohatú časť kalórií so všetkým javorovým sirupom a vegánskym maslom. Šetrite svoj čas - a posilnite výživu najdôležitejšieho dňa vašej rodiny - tým, že si ráno pripravíte smoothie. Ovocie, zelenina, vegánske jogurty, ľanové, orieškové maslá a smoothie zmesi vám poskytnú zdravý a bezproblémový spôsob, ako ráno rýchlo nakŕmiť rodinu.
K obedu a večeri podávajte polievku alebo šalát
Sezónny pokles teplôt mení náš apetít na komfortné jedlá, ktorých príjem je mierny, ale pri nadmernom jedení môžu podporovať priberanie. Výskumy ukazujú, že začatie jedla s polievkou alebo šalátom môže znížiť celkový počet kalórií, ktoré človek v tomto jedle spotrebuje, v porovnaní s tým, keď zjete iba predjedlo. Držte sa vývarov na báze vývaru a obložte svoje zelené vinaigretty z domáceho olivového oleja.
Nalaďte si svoje jedlá
Jesť v obývačke pri televízii môže byť relaxačné, ale neumožňuje vám a vašej rodine spojiť sa pri jedle. Bezduché jedenie môže tiež viesť k tomu, že budete jesť príliš veľa, pretože sa nesústredíte na hlad alebo sýtosť. Uprednostnite sedenie pri večernom stole ako rodina bez technológie - bez smartfónov, televízie, iPadov alebo iných technických pomôcok - a vychutnajte si jedlo, pitie a komunikáciu tvárou v tvár. Relaxácia počas jedla môže uľahčiť prejedanie sa stresom, ktoré sa v tomto ročnom období často vyskytuje.
Viac vegánska strava tipy!
