Získanie správneho množstva spať je pre vás veľmi dôležité fyzicky aj psychicky. Nedostatok spánku môže zvýšiť nielen riziko prechladnutia, ale aj hypertenzie, mŕtvice, infarktu a všetkých emocionálnych problémov. Takže tu je ako lepšie sa vyspi!
Zistite, koľko spánku potrebujete
Ak máte sedem hodín v noci a cez deň ste stále unavení, pravdepodobne budete potrebovať viac. Zrazte to teda na osem a dodržte tento rozvrh dva týždne a potom to znova vyhodnotte.
Zachovať chladnú hlavu!
Úprava večerného termostatu na chladnejšie teploty vám môže pomôcť lepšie spať - ideálna teplota v spálni je okolo 18 stupňov C (alebo 65 stupňov F). Tiež určite nepoužívajte príliš veľa prikrývok, najmä v teplejších mesiacoch, pretože príliš teplá noc môže spánok prerušiť.
Odstráňte svetelné zdroje
Svetelné zdroje tak malé, ako svetlo z budíka alebo mobilného telefónu, môžu vášmu mozgu zabrániť, aby si to uvedomil čas na spánok, zbavte sa všetkej elektroniky, ktorá vyžaruje svetlo - vrátane „pohotovostného“ svetla na prenosnom počítači alebo TV.
Dávaj si pozor na ústa
Sledovanie toho, čo jete a pijete počas dňa, vám môže pomôcť lepšie sa vyspať. Jedlo môže ťažšie zaspať, odborníci preto odporúčajú, aby ste posledné jedlo alebo desiatu zjedli dve až tri hodiny pred spaním. Vyhnite sa tiež alkoholu, cigaretám a kofeínu - všetky vám môžu zobrať bdelú.
Byť dôsledný
Zvyknite si spať a vstávať v rovnaký čas každý deň - dokonca aj cez víkendy. To zlepší váš spánkový cyklus a pomôže vám zachytiť viac uspokojujúcich z!
Viac pomoci so spánkom
Nájdite si pokojné miesto tesne pred spaním a počúvajte túto meditáciu. Doprajte si relax a relaxáciu. Zbavte sa všetkého, čo sa stalo vo vašom dni.
