Vegetárian športovci a nadšenci cvičenia môžu využívať rovnaké fitness výhody ako nevegáni, ale vegáni to potrebujú Zaistite, aby ich strava mala dostatok železa, zinku a vitamínu B12 (živiny nachádzajúce sa predovšetkým v živočíšnom pôvode potraviny). Okrem toho, že pri každom jedle budete jesť ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, posilnite svoje vegánska strava s týmito piatimi vegánska fitnes potraviny.
Vegánski športovci a nadšenci do cvičenia môžu využívať rovnaké fitness výhody ako nevegáni, ale vegáni to potrebujú Zaistite, aby ich strava mala dostatok železa, zinku a vitamínu B12 (živiny nachádzajúce sa predovšetkým v živočíšnom pôvode potraviny). Okrem toho, že budete pri každom jedle jesť ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, posilnite svoju vegánsku stravu týmito piatimi vegánskymi fitness potravinami.
Najlepších 5 vegánskych fitness potravín
1. Sójové mlieko obohatené o vitamín B-12 a vápnik
Obohatené sójové mlieko vám môže okrem bielkovín dodať aj chutnú dávku vitamínu B-12 a vápnika. Vitamín B-12 sa podieľa na metabolizme (produkcii energie), ale je tiež kľúčový pre normálne fungovanie mozgu a nervového systému a tvorbu krvi. Príznaky nedostatku zahŕňajú únavu, depresiu a iné mentálne poruchy. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín B-12, sú obohatené cereálie, výživové tyčinky a výživné kvasnice. Zamerajte sa na denný príjem 2,4 mikrogramov. V prípade potreby užívajte doplnky.
Viac spôsobov, ako vykostiť vápnik bez mliečnych výrobkov
2. Obohatené raňajkové cereálie
Železo je nevyhnutné pre budovanie zdravých svalov, udržanie zdravej krvi a udržanie si vrcholu v kondičnej hre, najmä ak súťažíte. Železo sa prirodzene vyskytuje v celých potravinách, ale jednoduchý spôsob, ako udržať príjem železa, je začať deň misku studených obilnín obohatených železom (niektoré obilniny majú 100 percent dennej hodnoty železa) a sójové mlieko. Prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že prijímate najvyššie množstvo železa a že obilniny sú vegánske. Zamerajte sa na denný príjem železa 18 miligramov u dospelých žien a 8 miligramov u mužov.
3. Tekvicové semiačka
Tekvicové semená sú ďalším zdrojom železa a môžu sa pochváliť chrumkavou dávkou zinku, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Jedna unca tekvicových semienok má niečo cez 4 gramy železa a 8 gramov bielkovín. Tekvicové semienka, rovnako ako ostatné orechy a semená, sú skvelým zdrojom tukov, ktoré sú zdravé pre srdce. Minerál zinok, ktorý vykazuje antioxidačné vlastnosti, je nevyhnutný pre metabolizmus, funkciu imunitného systému a udržanie svalov. Zamerajte sa na denný príjem zinku 8 miligramov u dospelých žien a 11 miligramov u mužov.
4. Pšeničných klíčkov
Pšeničné klíčky, k dispozícii v pohároch v uličke s obilninami, sú bohaté na zinok, železo, bielkoviny, vlákninu a vápnik. Opekané pšeničné klíčky je možné pridať do obilnín, posypať do šalátov a použiť ako náhradu za múku v pečive (nahraďte iba asi 1/4 až 1/2 šálky pšeničných klíčkov rovnakým množstvom múky, aby neboli ani pečené hustý).
5. Biele fazule
Biele fazule sú nabité bielkovinami a vlákninou a majú tiež vysoký obsah železa (asi 8 miligramov na 1 šálku) a draslíka, elektrolytu, ktorý sa dá pri ťažkom cvičení oddeliť. Fazuľa je vynikajúce jedlo na budovanie svalov, ktoré možno konzumovať samotné, v šalátoch alebo dusených pokrmoch alebo pyré do vegánskeho hummusu. Môžete dokonca rozmixovať biele fazule a použiť ich ako vegánsku náhradu za maslo v pečive.
Nezabudnite sa porozprávať so športovým odborníkom na výživu alebo so svojim lekárom, aby ste navrhli vyváženú vegánsku stravu, ktorá bude zodpovedať vašim fitness požiadavkám.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
