Koniec prázdnin nás privádza bližšie k novému roku uznesenia. Ak ste ako väčšina Američanov, budete do nového roka plánovať zdravší a v mnohých prípadoch aj vyžínač. To neznamená, že musíte prestať jesť. V skutočnosti je tu 10 diétne tipy jesť viac a vážiť menej.
Tip na chudnutie č. 1
Jedzte pomaly a vychutnajte si jedlo
Jedzte pomaly, aby ste sa cítili spokojnejší s menším počtom jedál. Nielenže si budete jedlo viac vychutnávať, vyhnete sa tiež prekročeniu mechanizmu sýtosti, ktorého odoslanie správy „Som plný“ do vášho mozgu trvá 20 minút.
Tip na chudnutie č. 2
Jedzte v dobrej spoločnosti
Jedzte s ostatnými; výskum ukazuje, že keď sa delíte o jedlo s rodinou alebo priateľmi, je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť zdravšie, budete sa cítiť výživnejšie a prepojenejšie a stratiť váhu.
Tip na chudnutie #3
Jedzte s potešením
Jedzte s radosťou namiesto toho, aby ste mikromanažovali svoje jedlo alebo si robili starosti s jeho vplyvom na vašu váhu. Stravovanie v strese alebo na úteku môže mať za následok prejedanie sa alebo zlý výber. Okrem toho jesť
Zdravé jedlá ktoré sú tiež chutné. Vyberte si z chutných byliniek, korenia, orieškov, rastlinných olejov a ochutených octov a ochutte svoje zdravé jedlá. Nájdite si čas na naplánovanie jedla a vyhraďte si ho.Tip na chudnutie č. 4
Jedzte s vínom
Pohár vína umocní váš pôžitok zo zdravého jedla, je sám o sebe priateľský k srdcu a stelesňuje ducha Sonoma. Pohár vína vás povzbudí k relaxácii a vychutnaniu si jedla, ktoré je zásadným prvkom zdravého životného štýlu. Pôsobivé dôkazy naznačujú, že pohár vína môže byť silným prostriedkom na predchádzanie rizikovým faktorom spojeným so srdcovými chorobami, Alzheimerovou chorobou a cukrovkou. Konzumenti vína majú tendenciu žiť dlhšie, jesť zdravšie jedlá, menej fajčiť a viac cvičiť ako súčasť svojho životného štýlu.
Tip na chudnutie #5
Jedzte s rozvahou
Dávajte si pozor na to, čo a koľko jete. Budete lepšie jesť, menej jesť a viac si to užívať. Namiesto počítania bodov alebo gramov vyskúšajte nástroje, ako napríklad New Sonoma Smart Plate, ktoré vám uľahčia sledovanie porcií a inteligentných kombinácií jedál. Ovocie je skvelým občerstvením spolu s jednou uncou orechov každý deň a/alebo nízkotučným mliečnym výrobkom, ako sú probiotické jogurty.
Tip na chudnutie #6
Jedzte bez rušenia
Jesť, keď robíte viac úloh naraz, píšete si správy, sledujete televíziu a podobne, prerušuje pozornosť, kvôli čomu budete jesť dlhšie a viac, aj keď nie ste hladní.
Tip na chudnutie #7
Jedzte plnohodnotne
Zostavte si stravu z prírodných, nespracovaných potravín. Čím viac sa jedlo spracuje, tým viac stratí živín a prírodných chutí. Vyskúšajte tieto energetické jedlá: fazuľa, citrusy, mandle, brokolica, extra panenský olivový olej, celozrnné produkty, paradajky, špenát, paprika, jahody, čučoriedky a hrozno.
Tip na chudnutie #8
Jedzte sezónne
Jedzte sezónne, pretože vegetačné obdobia môžu inšpirovať vaše ponuky a poskytnúť vám chutné odmeny. Existuje tiež zaujímavý výskum, ktorý naznačuje, že sezónne stravovanie môže v týchto chutných potravinách priniesť viac antioxidantov.
Tip na chudnutie #9
Jedzte lokálne
Jedzte udržateľné potraviny z miestnych zdrojov tak často, ako je to možné. Už len vedieť, odkiaľ vaše jedlo pochádza a ako sa vyrába, z vás robí pozornejšieho jedáka.
Tip na chudnutie #10
Jedzte a cvičte
Nezabudnite cvičiť! Cvičenie má mnoho ďalších výhod, než je iba spaľovanie týchto extra kalórií. Cvičte na zvýšenie energie, zvýšenie nálady a motiváciu. Pravidelné cvičenie zlepší váš spánok, posilní váš imunitný systém a zníži hladinu stresu v tele.
Viac spôsobov, ako ovládať svoju váhu, nájdete na stránke www.newsonomadiet.com.
Viac diétnych tipov na Nový rok
- 12-mesačný fitness plán
- Ako urobiť zdravé predsavzatia realitou
- Najlepších 30 diétnych tipov na novoročné predsavzatia
