Trénoval takmer všetky oslavy v biznise: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - zoznam pokračuje. Ako teda človek dosiahne výsledky hodné hviezd? Harley Pasternak ukazuje SheKnows v tomto mesiaci Celebody.
Má jedno z najvyhľadávanejších tiel v odbore. Ale možno budete prekvapení, keď sa to naučíte Megan Fox nemá rád cvičenie.
Jej úhlavný nepriateľ: Kardio. Cítime ťa, dievča!
Ako sa teda táto líščatá herečka udržiava v tvare A? Jej hlavný muž Harley Pasternak, guru celebrít pre fitnes a spoluhostiteľ Revolúcia, ukazuje nám ako.
Krok prvý: Kardio rozcvička päť minút
Harley necháva klientov päť minút striedať päť rôznych kardio pohybov. Na cvičenie sme skákali cez švihadlo, skákacie zdviháky, údery, dotyky kolena až k lakťu a klasické „vysoké kolená“. Ak si v telocvični alebo máte doma kardio vybavenie, hovorí Pasternak päť minút na bežiacom páse alebo eliptické trenažéry fungujú rovnako dobre.
Krok dva:
Zakaždým, keď cvičíte, môžete zmeniť svoj silový tréning. Harley si pre naše cvičenie zvolila mŕtvy zdvih s rovnými nohami.
Zdôraznil, že je dôležité udržať si plochý chrbát, než by ste sa mali snažiť ísť úplne dole.
Niektoré alternatívne pohyby spodnej časti tela zahŕňajú drepy alebo výpady. Vaše držanie tela je dôležitejšie.
Krok tri:
Na naše cvičenie si Pasternak vybral prehnutý rad. Opäť je dôležité udržať si plochý chrbát. Medzi ďalšie pohyby v hornej časti tela patria predĺženie tricepsu, zvinutie bicepsu alebo tlač nad hlavou.
tip
"Doma môžete použiť činky, plechovky polievky, fľaše s vodou - čokoľvek, čo máte!"
Krok štyri:
Začnite na bruchu s vystretými nohami a rukami, na šírku bokov. Pokračujte v dvíhaní striedajúcej sa ruky a nohy. Pasternak hovorí, že toto cvičenie je skvelé na zlepšenie držania tela a vyváženie našich zvyčajne prepracovaných brušných svalov. "Problém, ktorý mnohé ženy robia, je, že precvičujú prednú časť brucha," hovorí Harley. "Je tu príliš veľa sily a málo v oblasti chrbtice."
Opakujte kroky 2-4.
Krok päť: Kardio vychladenie na päť minút
Opakujte rovnakých päť kardio cvičení od prvého kroku, ale v opačnom poradí, alebo vymeňte svoje zvolené kardio vybavenie.
Pasternak hovorí, že robí toto presné 30-minútové cvičenie s Fox a jej manželom Brianom Austinom Greenom asi tri až päť dní v týždni. Aby to bolo zaujímavé, silové tréningové pohyby sa miešajú každý deň.
Takže teraz máte všetko, čo potrebujete na získanie Meganinho líškového tela, alebo ako by Harley objasnil, „lepšej verzie seba“.
"Každý môže byť pre nich lepší," hovorí Pasternak. "Možno nevyzerajú úplne ako Megan, ale sú ich chudšou a upravenejšou verziou."
Ak sa chcete dozvedieť viac o Pasternakových tipoch, vráťte sa k jeho odpovediam na naše rýchlo sa vyskytujúce zdravotné otázky, kde búra bežné mýty o diéte.
Ďalšie tipy na fitnes celebrít
Ako získať jogínske telo Jennifer Aniston
Schudnite, ako keby ste tancovali s hviezdami
Beh je nová obľúbená fitness osobnosť
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
