Rozhodli ste sa zlepšiť svoje zdravie - kúpili ste si členstvo v posilňovni, zapísali ste sa do diétneho programu a kúpili ste si niekoľko šikovných pomôcok na spánok, ktoré vám zaistia solídnych osem hodín v noci. Sú chvályhodné a pomôžu vám vo vašom úsilí (ak ich používate). Ale tu je niekoľko ďalších efektívnych, pohodlných, prirodzené opatrenia, ktoré stoja takmer nič a môžu pomôcť zlepšiť vašu fyzickú i duševnú pohodu.
Tip na zdravie č. 1: Predstavte si, že ste šťastní a zdraví
Dr. Michael Finkelstein, bývalý šéf integrovanej medicíny v nemocnici Northern Westchester v New Yorku a zakladajúci riaditeľ holistického centra SunRaven, hovorí, že obrázky vás môžu povzbudiť, aby ste zostali v prítomnosti a vážili si život, ktorý teraz máte. Aj v ťažkých situáciách, ako je nedávna smrť alebo znepokojujúca diagnóza, môžu pozitívne obrazy vzbudzovať nádej a zvyšovať sebavedomie.
"Človek si môže predstaviť takmer čokoľvek." Je obzvlášť užitočné vyčarovať obraz, ktorý vytvára stimulujúce emócie pozitívnej povahy, “hovorí doktor Finkelstein. "Dá sa tiež vytvoriť komplexnejší príbeh na vizualizáciu obrázkov na podporu uzdravenia." Tieto obrázky môžu byť doslovné, napríklad predstavujúce rozpúšťanie nádoru; alebo obrazné, ako napríklad predstava vĺn na pláži, ktoré pomaly odplavujú hrad z piesku. “ V tomto prípade je hrad z piesku predstavuje niečo negatívne, ako dúfate, že stres, smútok alebo rakovinový nádor zmenšovať.
Tip na zdravie č. 2: Zaznamenajte si krásu vo svojom živote
Doktor Finkelstein tiež odporúča oceniť krásne veci, ktoré vo svojom živote vidíte. Navrhuje: „Akonáhle ste na začiatku dňa vonku, pozorujte a zaznamenajte päť vecí, ktoré sú krásne a uchovajte si o nich písomný záznam. “ Odporúča tiež navštíviť ich pred spaním ako spôsob, ako ukončiť deň šťastne myšlienky. Dodáva: „Nepodceňujte silu pozitívneho myslenia.“
Tip na zdravie č. 3: Sadnite si k vode
Spojenie s prírodou samo osebe je mimoriadne prospešné pre fyzické a duševné zdravie. (Ako často ste sa zhlboka nadýchali čerstvého vzduchu uprostred stromov alebo v blízkosti oceánu a okamžite ste sa cítili menej stresovaní?) Doktor Finkelstein odporúča, „Raz za týždeň strávte nejaký čas v blízkosti vody a napíšte si niekoľko vecí na list, ktoré si buď želáte alebo chcete pustiť, a zahoďte ho do voda. ” Vo vode je zastúpená podstata celého života a hádzanie do listov, ktoré v sebe nesú vaše nádeje a sny, je symbolický spôsob, ako im ich dať život. Iste, môžete sedieť pri vode a jednoducho premýšľať alebo meditovať o svojich ašpiráciách, ale keď si ich napíšete, budú konkrétne. Doktor Finkelstein vysvetľuje: „Verím, že transformácia našich myšlienok na niečo fyzické, napríklad ich zapisovanie alebo kreslenie obrázkov, prináša naše sny o krok bližšie k realite.“
Tip na zdravie č. 4: Noste slnko
Vo vašej peňaženke sú obrázky vášho manžela, vašich detí a vášho psa - všetci vyvolávajú úsmev (väčšinu času!) - ale vedeli ste, že vo vašej fotoklapke by mala byť aj hrejivá fotka slnka? Podľa doktora Finkelsteina má už len pohľad na fotografiu nádherného východu alebo západu slnka povznášajúce - dokonca liečivé - účinky.
"Slnko je zodpovedné za celý život, ako ho poznáme." Ak sa nad tým zamyslíte, slnečná energia neohrieva iba našu planétu, ale slnečná energia je zachytené rastlinami a inými organizmami, ktoré premieňajú svoju energiu na základ nášho jedla reťaz. Slnko tak môžeme považovať za zdroj výživy na všetkých úrovniach, “vysvetľuje. To znamená, že sa budete vyhrievať na slnku, venovať sa východu a západu slnka, ako aj pohľad na fotografiu životodarnej hviezdy vám môže zlepšiť náladu a zlepšiť pohodu.
Tip na zdravie č. 5: Napíšte, čo vás napadne, a nechajte to tak
Vedenie denníka a prehodnocovanie bodov vo vašom živote je osvedčená metóda, ktorá pomáha ľuďom vytvárať akčné plány na dosiahnutie cieľov a lepší život. Zápis vecí bez úmyslu ich znova čítať však môže byť aj formou terapie a úľavy od stresu.
Dobrým príkladom je vyrovnanie sa s bolesťou z nedávneho rozchodu alebo rozvodu. Keď vám lezie na srdce, posledná vec, na ktorú máte chuť, je napísať o tom, ako veľmi ste zranili. Môže to však byť prospešné. Doktor Finkelstein odporúča rýchlo napísať to, čo vás napadne, bez toho, aby ste to spracovali. "Je čas, aby ste si zvýšili vedomie, aby ste sa priamo zaoberali bolestivými zážitkami, a potom nastal čas, kedy to môže prispieť k väčšiemu utrpeniu." Preto je potrebné tieto rady individualizovať. Vo všeobecnosti však zapisujte veci, najmä tým, že ich napíšete ako „prúd vedomia“. často s plánom, že si ho znova neprečítate, môže byť celkom uvoľňujúce a môže mať terapeutické a pozdravné účinky efekty. “
V každom prípade si splňte svoje predsavzatia, navštívte telocvičňu, dodržiavajte diétu a používajte novo kúpte si pomôcky na spánok, ale neprehliadnite silu svojej mysle a jednoduché činnosti na zlepšenie zdravie.
ďalšie tipy na zlepšenie mysle a tela
10 rád, ako nájsť šťastie
Tipy, ako byť zdravý a fit so svojou rodinou
7 tipov, ako jesť zmyslami
6 tipov, ako dnes lepšie spať
30 diétnych tipov na novoročné predsavzatia
Znížte stres a zlepšite svoje zdravie pomocou denníka
Buďte všímavá žena
Správny spôsob, ako užívať doplnky
