Cvičte často
Pochybujeme, že potrebujete ďalší dôvod na šnurovanie týchto bežeckých topánok, ale my vám ich aj tak dáme: Cvičenie stimuluje mozgové bunky, vďaka ktorým bude vaša myseľ dlhšie ostrejšia. Ak chcete využívať výhody, zamerajte sa na to, aby ste aspoň trikrát týždenne cvičili v miernej až vysokej intenzite-a uistite sa, že sa vám zvýši srdcový tep. To je kľúč.
Choďte dvojjazyčne
Ak chcete udržať svoju myseľ v tip-top stave, dajte si za cieľ naučiť sa iný jazyk. Štúdie dokázali, že ľudia, ktorí ovládajú dva alebo viac jazykov, môžu oddialiť nástup symptómov Alzheimerovej choroby a demencie až o päť rokov. Neuveriteľné, však? Mozgová sila potrebná na to, aby ste sa naučili niečo také komplexné ako nový jazyk, zvyšuje kapacitu pamäte a povzbudzuje mozgové bunky, aby zostali zdravšie dlhšie. Začnite spájať tieto slovesá!
Menej sa stresujte
Ľahšie sa hovorí, ako robí, vieme. Ale udržať si hladinu stresu na uzde je jedna z najláskavejších vecí, ktoré môžete pre svoj mozog urobiť. V zásade stres narúša vaše neurotransmitery a zaplavuje váš mozog nepríjemnými hormónmi. Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako proti stresu bojovať. Spolu s lepším riadením času sa snažte tráviť viac času so svojou rodinou a priateľmi, zapojte sa do hlbokých dychových cvičení a choďte von na slnečné svetlo aspoň 20 minút denne. Je tiež dôležité mať rovnováhu medzi prácou a životom a venovať si každý deň trochu „času“.
Jedzte čisto
Rovnako ako vaše telo potrebuje palivo na výkon, potrebuje ho aj váš mozog. Aby ste zvýšili svoju inteligenciu, musíte jesť stravu bohatú na antioxidanty, vitamíny a minerály. Omega-3 je superpotravina pre zdravie mozgu a bolo dokázané, že znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, takže sa zaťažte tučnými rybami, ako je losos, ako aj vlašskými orechmi a ľanovými semienkami. Aby ste sa nabažili antioxidantov (ktoré chránia vaše mozgové bunky), pite zelený čaj a jedzte farebné ovocie a zeleninu ako špenát, brokolicu, bobule a melón. To, čo nejete, je rovnako dôležité ako to, čo robíte. Obmedzte nasýtené tuky (ako tie, ktoré sa nachádzajú v masle a kyslej smotane) a sladké jedlá.
Meditujte
Pokiaľ ide o uvoľnenie stresu a udržanie pamäte, meditácia je veľmi účinný nástroj pre vašu myseľ. Meditácia funguje tak, že rozvíja spojenia medzi mozgovými bunkami. Preto ľudia, ktorí pravidelne meditujú, hovoria, že vidia veci jasnejšie: Všetky tie „ohmy“ v skutočnosti zlepšujú ich mentálnu bystrosť. Meditácia tiež pôsobí proti strate pamäti tým, že zvyšuje melatonín (antioxidačný hormón) o neuveriteľných 300 percent. Už ste rozložili podložku?
Vyhoďte sladké veci
Môže to štekliť vaše chuťové poháriky, ale cukor nerobí vášmu mozgu žiadnu službu. Umelé sladidlá (alebo „falošný“ cukor) sú ešte horšie. Nadmerná konzumácia nielenže narúša hladinu cukru v krvi (čo spôsobuje celodenné maximá a „pády“), ale môže tiež ovplyvniť vašu dlhodobú pamäť. Ak máte sladký zub, ktorého sa nemôžete zbaviť, zvoľte radšej prírodné sladidlá ako stéviu pred cukrom.
Spi na tom
Keď máte nedostatok spánku, váš mozog nemôže fungovať naplno. Všetci sme tam boli. Existuje dôvod, prečo je dobrý spánok spojený s dobrou pamäťou. Konsolidácia pamäte - čas, keď uzamknete všetko, čo ste sa počas dňa naučili - prebieha v najhlbších fázach spánku. Ak sa teda neustále prehadzujete a otáčate alebo sa prebúdzate celú noc, váš mozog nemá čas na úplné spracovanie informácií. Ak chcete lepšie spať, vyskúšajte meditáciu, vypnite všetku elektroniku a popíjajte upokojujúci čaj pred spaním.
Vypnúť
Mali ste niekedy pocit, že strácate body IQ pri sledovaní vychýrenej reality show? Možno nie ste ďaleko od značky. Televízia mala prezývku „idiot box“ z nejakého dôvodu: Nevyžaduje si to žiadne úsilie zo strany vášho mozgu, a preto ho spomaľuje. Ak chcete svojmu mozgu precvičiť, vypnite obrazovky a namiesto toho si prečítajte knihu. Čítanie vám rozbije mozog, pretože pre vašu myseľ je ťažšie vyčarovať obrázky zo slov na stránke.
