Chcete spevnené a fit telo a cvičíte - ale skutočne vynakladáte dostatočné úsilie, aby ste zo svojho cvičebného režimu vyťažili maximum? Zistite to tu.
Venujete si veľa času v posilňovni, ale využívate to naplno? Koniec koncov, bežíte v minútach a uberáte si čas z nabitého programu - určite chcete, aby sa tento čas počítal tým, že svojmu cvičeniu dáte všetko, a nie ho budete len zapínať. Tu zistíte, či existujú veci, ktoré by ste mohli robiť lepšie; vidíte sa v niektorom z týchto troch scenárov?
Vaše váhy nie sú dostatočne náročné
Chcete tónované, chudé paže, nie objemné, preto ste sa rozhodli pre ľahšie váhy, ktoré sa vám zdajú veľmi dobre zvládnuteľné a dokonca pohodlné. Ale robíš sebe len službu. Po prvé, v ženských telách nie je požadovaný testosterón, aby sa mohol hromadiť až do mužských proporcií, takže túto starosť môžete odložiť. Za druhé, aby ste si poriadne a poriadne zacvičili, vaše váhy by mali byť dostatočne ťažké. Čo je „dosť“? Po 15 opakovaniach by ste mali byť unavení a potrebovať si oddýchnuť. Ak dokážete viac, mali by ste používať väčšiu váhu.
Čítate, sledujete televíznu šou alebo hráte na svojom iPade
Motivačné počúvanie hudby je jedna vec, ale ak sa od začiatku do konca pozeráte na svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo čítate román, jednoducho sa nesústredíte na cvičenie. Iste, robíte akcie, ale zúfalo. Musíte dávať pozor na to, ako veľmi sa namáhate, a všímať si svoju formu, aby ste sa nezranili.
Ste jeden tréning, trochu
Je prirodzené, že sa zameriavate na jeden typ cvičenia: uspokojenie z kardio cvičenia, ktoré spaľuje pot, len intenzita a výzva silového cvičenia alebo presné zameranie a pokoj v triede flexibility zopár. Na dosiahnutie najlepších výsledkov však musíte do cvičenia začleniť rôzne prvky, aby ste spálili kalórie, posilnili srdce a tonus a natiahli svaly - v ideálnom prípade funkčným spôsobom s využitím pohybov, ktoré vášmu telu pomôžu efektívne fungovať v reálnom živote (napríklad zdvíhanie dieťaťa alebo nosenie potraviny).
Ďalšie tipy pre zdravie
10 tipov, ktorých by ste sa mali počas cvičenia na dovolenke držať
3 tipy na spustenie cieľového závodu
5 tipov pre zdravší, belší úsmev
