Ak vás chorá ekonomika utešuje extra porciami jumbo muffinov, krémových cestovín a iných vysokosacharidových a kalorických jedál, nie ste sami. Prieskum ZoneDiet.com z novembra 2008 medzi viac ako 1000 ľuďmi (mužmi aj ženami) uvádza, že takmer jedna štvrtina opýtaných tvrdí, že hospodársky pokles zvýšil ich záujem o komfortné jedlo. Odborníci tvrdia, že k priberaniu na váhe a zlým stravovacím návykom prispieva aj ekonomika. Ak ste sa v minulom roku vyhýbali váhe zo strachu z dôsledkov svojho pohodlného jedla chuť na jedlo, pokračujte v čítaní tipov, ako sa zdravo stravovať s rozpočtom a prerušiť tie stresom vyvolané nezdravé stravovanie vzory.
Rozpočty na potraviny sú v ekonomike hitom
Zlé ekonomické podmienky majú za následok nielen vysokú úroveň stresu, ale tiež nútia ľudí znižovať náklady-a často je rozpočet na potraviny najskôr trpieť. “Jednou z prvých vecí, ktoré sa ľudia snažia v ťažkých fiškálnych obdobiach obmedziť, sú náklady na jedlo,” hovorí doktor Barry Sears, tvorca obľúbeného produktu.
Zónová diéta. "Pretože čerstvé ovocie a zelenina, ako aj nízkotučné bielkoviny sú drahé, tieto položky zvyčajne patria." najskôr budú nahradené lacnejšími predmetmi, ako sú zrná a škroby, napríklad pomocníkom pri hamburgeroch a cestoviny. ”Zlá ekonomika chová karbo -závislých
Stres a diéta s vysokým obsahom pohodlných potravín bohatých na sacharidy vytvárajú začarovaný diétny cyklus, ktorý vedie k priberaniu. Podľa Dr Searsovej stres spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje neustály hlad a túžbu po lacných sacharidoch. John Erickson, lekár pre ZoneDeliveryUSA.com, služba doručovania domov pre jedlá Zone Diet a autor Príručka diétnych plánov USA súhlasí. "Počas zlej ekonomiky vidím nárast spotreby uhľohydrátov, najmä sladkých alebo chrumkavých občerstvenia." Zlá ekonomika chová závislých na sacharidoch, pretože ľudia používajú sacharidy na boj proti emočnému stresu - uhľohydráty zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, čo znižuje stres. “ K tomuto cyklu s vysokým obsahom sacharidov bohužiaľ takmer vždy dochádza pribrať.
Tipy, ako porušiť nezdravé stravovacie návyky
Konzumácia lacného pohodlného jedla môže v krátkodobom horizonte zmierniť stres, ale zvýšenie hmotnosti, zvýšené riziko chronických chorôb ako srdcové choroby a cukrovka typu 2 a zmeny nálad na horskej dráhe skutočne znásobia váš stres v budúcnosť. Odhodiť sa od uhľohydrátov a pohodlného jedla nebude ľahké, ale vaše dlhodobé zdravie stojí za to.
1. Vyberte si správnu diétnu techniku
Neodhodlajte sa prejsť od feťáka z pohodlného jedla k módnemu fanatikovi. Rozhodnite sa radšej pre vyvážený stravovací plán. Erickson navrhuje: „Módna diéta je diéta, ktorá obmedzuje všetky tri makroživiny: bielkoviny, uhľohydráty a tuky. Ak budete držať diétu, ktorá obmedzuje množstvo tukov, zanechá vás to hladných, deprivovaných a náchylných na prejedanie sa. “ Strava s nízkym obsahom bielkovín tiež povedie k neustálemu hladu.
2. Vezmite si doplnok rybieho tuku
Odborník na výživu Zone hovorí: „Moja teória o zmene zlých stravovacích návykov je zmeniť biochémiu vášho tela, čo zase proaktívne uľahčuje pozitívne náladové vzorce. Rybí olej je napríklad potravou pre mozog, ktorá zvyšuje váš pocit pohody. Dobrý pocit proaktívne eliminuje potrebu vysokého príjmu jedla. “ Skúste doplnok rybieho tuku, ako je OmegaRx od Zone Diet, ktorý ponúka jediné patentované, ultra-rafinovaný omega-3 EPA/DHA koncentrát v dávke až osemkrát viac omega-3, ako poskytuje typická dávka aj tých najdrahších predávaných omega-3 značiek v obchodoch.
3. Zapíšte si denný príjem jedla
Ľudia, ktorí si vedú denník o jedle, sa spravidla vyhýbajú pokušeniu, ak vedia, že o ich recidíve bude existovať písomný záznam. Ďalej štúdia z Kaiser Permanente Center for Health uvádza, že jediným najlepším prediktorom úspešného chudnutia je viesť si denník o jedle. To, čo jete, určite hrá kľúčovú úlohu pri dosahovaní zdravej hmotnosti, ale zaznamenanie toho, čo jete, vám môže pomôcť dosiahnuť tieto ciele v oblasti chudnutia. A vedenie denníka je zadarmo!
4. Doprajte si najmenej dve cheat jedlá týždenne
Počas cheatového jedla môžete jesť to, na čo máte najviac chuť. "Odporúčam ľuďom, aby si dali jednu alebo dve noci týždenne na cheat," hovorí Erickson. „Dve cheatové jedlá za týždeň sú iba sedempercentnou odchýlkou (v porovnaní so všetkými jedlami, ktoré jete za týždeň). Vedomie, že sa môžete raz za čas uvoľniť, vás udrží pri zmysloch. “ Pocit deprivácie pri akejkoľvek diéte zvýši vašu šancu na prejedanie sa a opätovné zaradenie sa do cyklu prírastku hmotnosti bohatého na sacharidy.
5. Jedzte pravidelne, aby ste si ustálili hladinu cukru v krvi
Ako jediný zdroj paliva pre váš mozog a centrálny nervový systém udržuje adekvátna hladina cukru v krvi obsah vášho mozgu v prítomnom okamihu. Naopak, vynechávanie jedál poháňa mozog naprázdno, čo vyvoláva nekontrolovateľné chute na nezdravé jedlo, nehovoriac o nestálych zmenách nálad. Zamerajte sa na vyvážené jedlo/občerstvenie každé tri až štyri hodiny. Erickson navrhuje dodržiavať diétu podobnú zóne 40-30-30, pretože neobmedzuje bielkoviny, sacharidy alebo tuk - obsahuje rovnováhu všetkých troch, vďaka čomu sa cítite spokojní, čo znamená, že hladina cukru v krvi je stabilizovaná ako dobre. (Získajte viac informácií o zóne a ďalších zdravých diétach)
6. Vyvážte svoje pravidelné jedlá
Úroveň inzulínu určuje váš prístup k jedlu. Keď ste stabilizovaní, ste spokojní, šťastní a plní energie. Keď ste nevyspytateľní, ako to býva v prípade, keď sa stravujete nekvalitne s vysokým obsahom sacharidov, vždy hladujete, ste náladoví a unavení, čo vás núti jesť viac potravín chudobných na živiny. Konzumácia vyvážených a výživných jedál je kľúčom k zastaveniu tohto začarovaného diétneho cyklu. Doktor Sears hovorí: „Na kontrolu inzulínu (a svojej hmotnosti) jednoducho rozdeľte tanier na tri rovnaké časti. Na jednu časť položte množstvo bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktoré sa zmestia do dlane (3 až 4 unce). Do ostatných dvoch tretín naplňte [svoj tanier], kým nebude preplnený farebnou neškrobovou zeleninou a ovocím. Nakoniec pridajte kúsok olivového oleja. “ Tento druh jedla je nielen zdravý, stabilizuje hladinu cukru v krvi, udrží vašu hlavu čistú a pomôže ľahšie zvládnuť súčasnú fiškálnu krízu.
7. V kuchyni uchovávajte iba zdravé potraviny
Ak máte v komore alebo chladničke nezdravé jedlo, bude vás to pokúšať zakaždým, keď otvoríte dvere. Erickson navrhuje zásobiť vašu kuchyňu iba zdravými potravinami. "Z očí, z mysle," dodáva. (10 jedál, ktoré by mala jesť každá žena)
