Všetci sme tam boli. Posúvate sa po Instagrame a čakáte v rade na svoj obľúbený kávový bar, keď narazíte na pôsobivé jógaobraz vo vzduchu. Táto relatívne nová forma toku Hatha, známa ako letecká joga, vás vyzýva, aby ste cvičili pózy zavesené nad zemou, zvyčajne vo farebných hodváboch.
Alebo ako Cara Bourdage, majiteľka a trénerka v Air Lincoln Park v Chicagu vysvetľuje: „Letecká joga spája tradičné jogové pózy s vzdušnými hojdacími sieťami, aby klienti mohli cítiť podporu, pričom sa počas cvičenia prehlbujú.“ Aj keď tento typ Cvičenie jogy vytvára krásny imidž (a posilnené jadro). Ak ste nešikovnejší než koordinovaní, môžete sa snažiť vynaložiť nervy, ako sa hovorí na hodine leteckej jogy - lietať.
Viac: Prestávka na hodine jogy sa opäť pokúša s Hilaria Baldwin
Ale skôr, ako znížite svoje schopnosti, nezabúdajte, že letecká joga je určená pre všetky úrovne znalostí a typy postáv. Jedinou požiadavkou je pozitívny prístup, pretože váš inštruktor vám pomôže vybudovať si sebadôveru prostredníctvom hodvábu. Tu je návod, ako sa dostať do prvej triedy bez ohľadu na to, ako veľký klutz o sebe tvrdíte.
Áno, je to bezpečné
Keď sa prihlásite a pomyslíte si na pestrofarebné látky vo svojej triede, môže vás zaujímať, ako je možné, že niečo také malé udrží vašu váhu. Nebojte sa však. Ako inštruktorka Maura Roth-Gormleyová poznamenáva: „Hojdacia sieť je navrhnutá tak, aby uniesla až 1 000 libier a môže byť použitá ako podpera na podporu telesnej hmotnosti v sede, v ľahu aj v stoji, na zemi aj mimo nej.“
V celej triede môžete očakávať, že vás učiteľ naučí, ako sa pohybovať, na vrchu a ležať vo vnútri týchto hojdacích sietí, pričom vaše telo premení na niekoľko rôznych tvarov. Počas leteckej jogy morfujete svoje končatiny ako spôsob, ako stavať na rovnakých zásadách zarovnávania a terapeutických výhodách tradičnejších štýlov jogy podľa Roth-Gormleyho.
Pamätajte si, že strach je normálny
Keď ste sa prvýkrát posadili na podložku na jogu, zrátali ste dych a vyrazili ste na psa smerujúceho nadol, pravdepodobne ste sa cítili trochu nesústredene a nervózne. To isté platí pre jazdu na bicykli, vyskúšanie si nového programu v práci alebo dokonca ísť na rande, z ktorého ste nadšení. Tieto detské kroky sú najťažšie - najmä keď si vyberiete prsty z pohodlia zeme. Ale ako hovorí Roth-Gormley, vlastnenie vlastných schopností vám pomôže zahnať pochybnosti.
"Keď začíname cvičiť, musíme sa naučiť, ako udržať hamaku pod kontrolou, namiesto toho, aby sme ju nechali ovládať my." Aj pre mnohých z nás môže zdvihnutie nôh zo zeme, hoci len na niekoľko centimetrov, vyvolať pocity strachu a nestability, “hovorí. "Keď však študenti prekonajú tento počiatočný strach, je to neuveriteľné posilnenie [a] pomáha ľuďom získať odvahu skúšať nové veci, a to ako v hojdacej sieti, tak mimo nej."
Viac: 5 úsekov, ktoré uľahčujú zvládnutie rozchodov nakoniec
Spomaľ
Ak vaše dve ľavé nohy často myslia rýchlejšie ako vy ostatní, pokušenie ponoriť sa - doslova - do vzdušných hojdacích sietí, môže byť ťažké. Ale tu je dohoda. Bourdage aj Roth-Gormley zdôrazňujú dôležitosť pohybu so zámerom namiesto rýchlosti. Hoci je cvičenie leteckej jogy zábavné (hojdáte sa na farebných šatkách zavesených na strope), vyžaduje si to aj techniku a presnosť.
"Pohybujte sa pomaly a kontrolovane." Vo svojej vlastnej praxi som zistil, že ak sa pokúsim ponáhľať cez sekvenciu alebo pózu, často skončím tým, že budem viac tápať. Berte veci pomaly, obzvlášť keď sa ich učíte prvýkrát, “navrhuje Roth-Gormley.
Dôverujte tkaninám - a používajte ich na hranie
Dopracovať sa k stoji na hlave alebo stojke na jogu si vyžaduje nielen veľa úskalí a pádov, ale aj odhodlanie pokrčiť brušné svaly. Aj keď je letecká jóga hodnotným cvičením, pridaná podpora hojdacích sietí, hodvábu a tkanín vám umožní byť odvážnejšími v pózach, ktoré ste kedysi považovali za nemožné. Ako vysvetľuje Bourdage, čokoľvek, čo robíte v hojdacej sieti, by bolo možné urobiť bez neho na zemi, ale „tkanina bude pomôže vám byť koordinovanejším, pretože sa na neho môžete spoľahnúť, že vás podporí a pomôže vám v ťažkých pohyboch, “hovorí hovorí.
Nepochybujte o schopnosti svojho tela prispôsobiť sa
Počas leteckej jogy vás váš inštruktor naučí „inverzie“, ktoré vyžadujú, aby ste viseli hore nohami, čo je pocit, že by vám nemuselo byť najpohodlnejšie zostať dlhší čas v pokoji. Predtým, ako sa obrátite, aby ste zmiernili svoju úzkosť, vám Bourdage pripomína, že ako vo väčšine vecí, vďaka cvičeniu sa budete cítiť pohodlnejšie a zručnejšie. „Inverzie v tkaninách sú zábavné a bezpečné - a cítia sa lepšie vždy, keď ich vyskúšate - vezmite to svojim vlastným tempom a nevzdávajte sa. Vaše telo si na ten pocit časom zvykne, “hovorí.
Viac: Máte strach z horúcej jogy? Tieto tipy vás prevedú prvou triedou
Váš dych je číslo 1
Opýtajte sa ktoréhokoľvek inštruktora - od boxu po hodiny indoorovej cyklistiky - a oni rýchlo zdôraznia dôležitosť dýchania počas hodiny. Tieto hlboké nádychy a výdychy dodávajú vášmu telu schopnosť efektívne prúdiť bez toho, aby ste sa namáhali napínať alebo zapájať rôzne svalové skupiny. Keď však počas leteckej jogy hodíte do mixu prevrátený, predĺžený krk, zadržanie dychu môže byť vašim prvým inštinktom.
Predtým, ako sa zmeníte na modrú, Roth-Gormley povzbudzuje nových študentov, aby sa zastavili, relaxovali a naladili sa na svoj prirodzený aeróbny rytmus. "Dávaj pozor na svoj dych a dýchaj ďalej." Rovnako ako v akejkoľvek inej forme jogy, letecká jóga používa dych ako spojenca, aby sa dostala hlbšie do póz a nezabúdala na svoje skúsenosti s naším telom, “hovorí.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Pamätajte si, že dôvod, prečo navštevujete hodinu fitnes viac ako 15 dolárov (alebo viac), je inštrukcia. Keď uvádzate svoje telo - a svoju myseľ - do nového cvičenia, je normálne, že máte otázky, obavy a určité pózy alebo inverzie, s ktorými by ste chceli ďalšie objasnenie alebo pomoc. Roth-Gormley hovorí, aby ste neboli nervózni zamávať nad svojim skúseným trénerom, či potrebujete pomoc s pózami alebo von. Sú tu na to, aby vám pomohli, posilnili a manévrovali vašu prax tak, ako sa cítite najpohodlnejšie. Stačí sa len opýtať.
