Ak nie ste úplne späť k svojej veľkosti predvianočných úzkych džínsov, možno je načase odhaliť ťažké delostrelectvo. Nie, nie je to najnovší informačný produkt, ako sú tie, ktoré zbierajú prach vo vašej garáži. Len vy, gravitácia a niekoľko správnych pohybov. Tu sú štyri abs cvičenia, ktoré vám sploštia brucho a posilnia jadro.
Ploché brušné povinnosti: Sledujte svoju diétu
Majte však na pamäti, že všetky cvičenia ab na svete vám nepomôžu, ak nesledujete svoj príjem potravy. Nakopte teda chipsy k obrubníku, vymeňte diétnu sódu za perlivú vodu s citrónom a pridajte na tanier niekoľko zelených. A začleňte tieto vražedné cvičenia na posilnenie brucha do pravidelných tréningov celého tela dvakrát až trikrát týždenne, aby ste dosiahli rýchle výsledky.
Najlepšie cvičenia na brucho
Bicykel na nohy
Zameriava sa na celé brucho a jadro
Počiatočná pozícia: Ľahnite si tvárou hore na zem a ruky dajte za hlavu, lakte vytiahnite do strany. Zdvihnite nohy zo zeme a pokrčte kolená, keď dvíhate hornú časť chrbta zo zeme.
Pohyb: Narovnajte pravú nohu a súčasne privádzajte ľavé koleno dovnútra a otáčajte hornou časťou tela doľava, pričom lakte smerujte k ľavému kolenu.
Hrať: Pokračujte v striedaní pravých a ľavých nôh v „pedálovom“ pohybe po dobu 15 opakovaní na každú stranu.
Šikmý dvojitý zdvih
Tóny obliques alebo „kľučky lásky“
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na pravú stranu s natiahnutou pravou rukou, v jednej línii s telom a pod pravým uchom. Trup a nohy by mali byť v jednej priamke s chodidlami pri sebe. Položte ľavú ruku ohnutú predlaktím pred trup, ľavú ruku položte na zem pred seba.
Pohyb: Stiahnite si brucho a šikmé stehno a zdvihnite obe nohy k sebe približne tri palce od zeme, pričom držte telo v jednej priamke. Vydržte jednu alebo dve sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Hrať: Opakujte 15 -krát a vymeňte strany.
Predná doska
Posilňuje celé jadro
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na brucho na cvičiť podložka alebo podlaha, lakte blízko k bokom a priamo pod ramenami, dlane dole a ruky smerujú dopredu.
Pohyb: Utiahnite brušné svaly a pomaly zdvihnite celý trup z podlahy alebo podložky, pričom udržiavajte stuhnutý trup a nohy. Chrbát majte vystretý (vyhnite sa prehýbaniu alebo túram hore po bokoch). Ramená majte umiestnené priamo nad lakťami, dlane smerujú nadol. Pokračujte v dýchaní, pričom v tejto polohe vydržte 20 sekúnd alebo dlhšie.
Hrať: 15 opakovaní
Bočná doska
Funguje celé jadro s dôrazom na šikmé hrany
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na pravý bok a opierajte sa o pravý lakeť ľavou rukou rovno dole po ľavej strane. Nohy majte vystreté a položte ľavú nohu na pravú nohu.
Pohyb: Stiahnite brucho a zdvihnite boky zo zeme, kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru. Vydržte 20 sekúnd a s pribúdajúcou silou postupne zvyšujte čas. Vymeňte strany a opakujte.
Hrať: 15 -krát na každú stranu
Poprsie brušný tuk s jogou
Ako stratiť brušný tuk prostredníctvom jogy
Naučte sa najlepšie pózy jogy, ktoré pomôžu spáliť brušný tuk.
Viac úžasných cvikov na brucho a základné tréningové pohyby
- Veľké abs za pár minút
- Ilustrované cvičenia pilates
- 3 sexy-abs cvičenia
