Potom, čo som ako tréner a člen strávil viac ako 30 rokov v telocvičniach, by som sa rád podelil o niekoľko vecí, ktoré som sa naučil a ktoré vám tentoraz môžu pomôcť dosiahnuť skutočné výsledky. Pripravený? Vezmite si uterák a môžeme začať.
Využite bezplatné osobné školenia
Použitie nového zariadenia chce to trochu know-how. Nesprávne nasadenie na stroj alebo nesprávne používanie vám zaistí niekoľko až žiadne výsledky a potenciálne zranenie. Tréneri vo väčšine telocviční často používajú tieto bezplatné zasadnutia, aby sa osvedčili v nádeji, že sa do nich zaregistrujete. Nechaj ich. Pýtajte sa (na cvičenia a certifikácie trénera) a robte si poznámky. Môžete sa rozhodnúť zaregistrovať sa po (spravidla jednej až troch) bezplatných reláciách.
Vyskúšajte jednu alebo dve triedy - nájdite si priateľa
Kamarátstvo a zábava súťaživosť na joge, zumbe alebo inom cvičebnom kurze môže byť najlepšou motiváciou do posilňovne. Začnete vidieť známe tváre a budete sa cítiť pohodlnejšie. Môžete sa dokonca inšpirovať založením vlastného chodeckého klubu alebo iného fitnes stretnutia vo voľných dňoch kvôli rozmanitosti.
Poznáte svoje základné časti tela
Cvičenie celého tela zahŕňa tieto základné svalové skupiny: nohy (hamstringy, kvadricepsy a lýtka), glutes, hrudník, chrbát, paže (biceps a triceps), ramená a jadro/abs. Stroje vo väčšine telocviční sú zoskupené podľa častí tela. Nezabudnite ich všetky dostať dovnútra. (Všetky by vás mal previesť tréner.)
Nájdite motiváciu k pohybu
Skvelá hudba, nové cvičebné topánky, efektná podložka na jogu - nájdite spôsoby, ako sa motivovať. Nasaďte si cvičebné oblečenie večer vopred, aby ste sa o 6:00 nemuseli prehrabávať v koši na bielizeň. Po príchode domov si vopred zamiešajte smoothie a pripravte si zdravé raňajky. Vložte si do kalendára nálepky v tvare srdca na každý deň cvičenia. Dostanete nápad.
Buďte realistickí vo svojich cvičebných cieľoch
Ak sa budete držať svojich tréningov a zdravo sa stravuj, uvidíš výsledky-len nie zajtra alebo budúci týždeň, bez ohľadu na to, čo ti hovoria neskoré noci infomercials. Váš nervový systém sa najskôr adaptuje, než začnú nasledovať vaše svaly, takže aj keď zmeny neuvidíte hneď, dejú sa pod povrchom. Podľa American College of Sports Medicine viac ako 50 percent nových cvičencov po troch až šiestich mesiacoch odpadne a nedostatok výsledkov je veľkým dôvodom. Buď trpezlivý!
Začnite so strojmi
Pokiaľ nemáte trénera, ktorý vám pomôže„Začnite so strojmi namiesto voľných závaží, ak ste predtým nikdy dvíhali činky. Stroje nezaručujú správnu formu, ale dajú sa ľahšie naučiť a nevyžadujú si pozorovateľa (niekoho, kto vám pomôže, ak dvíhate závažia nad hlavu). Väčšina strojov má nálepky s pokynmi, ktoré zvýrazňujú svaly, ktoré budete pracovať (pozri vyššie) a spôsob pohybu. Ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc trénera.
Bavte sa so svojou kondíciou
Prepínajte medzi programom každý mesiac vyskúšajte novú triedu, komunikujte s inými ľuďmi a skôr, ako sa spamätáte, budete v skvelej forme.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
