Ak necvičíte, pre vaše deti môže byť ťažké to zvládnuť. Napokon vás napodobňujú prakticky od momentu, keď ich prinesiete domov - od rodičov sa učia usmievať, rozprávať a správať sa. Bohužiaľ, ako mnohí rodičia príliš dobre vedia, preberajú aj naše zlé návyky, ktoré môžu zahŕňať sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Ak ste ako ja a k cvičeniu ešte nič nemáte (alebo máte zdravotné dôvody, ktoré obmedzujú vašu schopnosť cvičiť), ako prinútite svoje deti, aby to zdvihli?
Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi, aby sme získali niekoľko tipov, ako rozhýbať deti v lete aj vo zvyšku roka.
Zapíšte ich do športu
Jeden zo spôsobov, ako prinútiť deti cvičiť, je byť trochu záludný, ale v skutočnosti tým nemyslíme, že im musíte klamať. Namiesto toho ich zaregistrujte na šport, ako je futbal, bojové umenia, gymnastika alebo basketbal, Franklin Antoian, osobný tréner a zakladateľ. iBodyFit, hovorí SheKnows.
"Vaše dieťa sa bude zabávať a veľa cvičiť počas cvičenia a hier," hovorí. Okrem pravidelného pobehovania bude vaše dieťa ťažiť aj z toho, že sa naučí byť dobrým spoluhráčom a môže nadväzovať nové priateľstvá.
Viac: Prečo aj málo cvičenia môže mať veľký rozdiel
Zapojte celú rodinu
Tiež nemusíte modelovať skutočné správanie pri cvičení (napríklad zdvíhanie závažia alebo beh na bežiacom páse), aby vaše dieťa mohlo cvičiť, poznamenáva. Existuje mnoho aktivít zameraných na rodinu, ktoré sú zábavné, a majú aj ďalšie výhody cvičenia.
"Choďte so svojim dieťaťom na turistiku, bicyklovanie a plávanie," vysvetľuje. Hovorí, že sú to všetky fantastické formy kardio, ale bavíte sa natoľko, že si neuvedomujete, že cvičíte dobre.
Prejsť sa
Zvážte aj metódy cvičenia, ktoré nie sú nevyhnutne tradičné. "Môže byť ťažké dostať sa do rutiny cvičenia, najmä ak vás nebavia tradičné spôsoby cvičenia, ako napríklad chodenie." zabehať alebo ísť do posilňovne, “hovorí doktor Alex Tauberg, športový chiropraktik a certifikovaný špecialista na silu a kondičku. Ona vie.
Vysvetľuje, že cvičením môže byť akákoľvek činnosť, pri ktorej sa vám zvýši srdcový tep aspoň na 20 minút. Vychádzky do okolia sú vynikajúcim spôsobom, ako vám rozprúdi srdce a deti radi chodia von. Kráčajte pol hodiny a hádajte čo? Vy aj vaše deti ste cvičili.
Povzbudzujte svoje deti, aby cvičili - správnym spôsobom
Nie je to len o tom, jednoducho povedať svojim deťom, že cvičenie je pre vás dobré, Dr. Gina Posner, pediatrička v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, hovorí SheKnows.
Na úvod hovorí, že je dôležité, aby rodičia nepustili do nenávisti k cvičeniu. Namiesto toho má niekoľko ďalších odporúčaní.
Viac: Cvičenie pre ľudí, ktorí nenávidia cvičenie
"Povzbudzujte ich tým, že im poviete, ako ste na nich hrdí, keď cvičia," vysvetľuje. „Deti sú ovplyvnené tým, že im rozprávame o výhodách, ktoré získajú v každodennom živote. Ak napríklad cvičia, budú môcť bežať rýchlejšie a skákať vyššie. S najväčšou pravdepodobnosťou ich nepresvedčí cvičiť, keď im povedia, že to pomáha ich krvnému tlaku, cholesterolu a hmotnosti. “
Všetko je v tom, ako o tom hovoríte
Nie je to tak jednoduché, ako usmerniť svoje deti, aby sa hýbali, keď ste na gauči, zapojili sa a hýbali sa ak ste okolo, okolo seba, pomôže vášmu dieťaťu, aj keď netrafíte činky alebo si nebeháte každý deň. Nechajte si tie pozitívne slová a povzbudenia prichádzať, najmä ak je pre vás cvičenie náročné kvôli zdravotným problémom. Cvičte maľovanie v pozitívnom svetle a vaše deti môžu mať chuť vyskúšať niečo nové.
