Vedeli ste, že v USA zomiera žena približne každú minútu na srdcové choroby, mŕtvicu a všetky ostatné kardiovaskulárne choroby? Horšie je, že asi 64 percent žien, ktoré náhle zomrú na ICHS, nemalo žiadne predchádzajúce príznaky. Či už máte 20 rokov a nemáte v minulosti srdcové choroby alebo máte 50 rokov a chcete podniknúť kroky, aby ste sa tomu vyhli, tu je osem spôsobov, ako predísť infarktu.
1. Posúďte svoje riziká
Pretože mnohé prvé infarkty sú smrteľné, prevencia je rozhodujúca. Čím skôr sa naučíte faktory, ktoré vás vystavujú zvýšenému riziku srdcových chorôb, tým skôr budete môcť riskovať
redukčný program do činnosti a vyhnúť sa infarktu. Navštíviť American Heart Association na určenie
svoje riziká a porozprávajte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete urobiť, aby ste žili zdravým životným štýlom pre srdce.
2. Zbaviť sa zlého zvyku
Fajčiari majú v porovnaní s nefajčiarmi dvakrát vyššie riziko náhlej srdcovej smrti. Okrem toho je fajčenie cigariet v USA najdôležitejšou príčinou predčasných úmrtí, ktorým je možné predchádzať. Keď ty
ak prestanete fajčiť, výrazne znížite svoje šance na infarkt a zvýšite svoje šance na dlhší a zdravší život. Rovnako dôležité je vaše rozhodnutie prestať fajčiť
zlepšiť zdravie svojich blízkych. V miestnych zoznamoch programov na odvykanie od fajčenia sa obráťte na svojho lekára, ktorý vám poskytne ďalšie informácie o liečebných postupoch pri odvykaní od fajčenia.
3. Rozhýbte telo
Cvičenie je jednou z najprínosnejších vecí, ktoré môžete pre zdravie srdca urobiť. Fyzická aktivita nielenže posilní vaše srdce a pľúca, ale tiež vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť, uľaví
stres a znižuje riziko vzniku osteoporózy, cukrovky a iných chronických chorôb. Iba 30 minút cvičenia denne môže znížiť váš cholesterol, krvný tlak a riziko, že budete mať srdce
útok. Vyrazte na 30-minútovú kvótu, vyberte sa na prechádzku, bicykel, urobte si hodinu fitnes alebo sa venujte záhradníctvu alebo domácim prácam. A ak sa vám to na začiatku zdá príliš veľa, začnite pomaly - urobte 10
minút cvičenia a postupne si budujte vytrvalosť.
4. Vyhoďte zlé tuky
Vaša strava je kľúčová v prevencii srdcového infarktu. Zníženie príjmu nasýtených a trans -tukov (tiež známych ako „zlé“ tuky) môže znížiť riziko srdcových chorôb. Ale nemysli
to znamená vylúčiť zo stravy všetok tuk-„dobré“ tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené (omega), sú zdravé pre srdce a môžu skutočne znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Prečítajte si štítky a obmedzte príjem výrobkov s nasýtenými a trans -tukmi, ako aj tučnými kusmi mäsa. Podobne konzumujte malé množstvo tukov prospešných pre srdce, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách (bohaté na
omega-3s), orechy, semená, olivový olej, olivy a avokádo.
5. Nosh na výživné jedlá
Okrem obmedzenia „zlých“ tukov a mierneho príjmu „dobrých“ tukov naplňte tanier taniermi potravinami bohatými na živiny (ktoré sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a
iné živiny, ale majú nižší obsah kalórií), ako je zelenina, ovocie, celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ryby, chudé bielkoviny a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Zvážte prácu s registrovaným
dietológ alebo odborník na výživu vypracuje plán zdravej výživy pre srdce, ktorý pomôže znížiť váš cholesterol, krvný tlak, hmotnosť (ak ju potrebujete schudnúť) a riziko srdcového infarktu.
6. Obmedzte svoje úľavy
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu - dokonca aj vína - vám môže zvýšiť krvný tlak a viesť k infarktu. Okrem toho môže prispieť k vysokým triglyceridom, produkovať nepravidelný srdcový tep a
viesť k obezite, nehovoriac o iných zdravotných problémoch. Podľa American Heart Association je riziko srdcových chorôb u ľudí, ktorí pijú mierne množstvo alkoholu (v priemere
jeden nápoj pre ženy alebo dva nápoje pre mužov denne) je nižší ako u ľudí, ktorí nepijú alkohol, neodporúča sa, aby ľudia, ktorí nepijú, nepili alebo aby si mysleli, že „viac je lepšie“.
Obmedzte sa na jeden nápoj denne.
7. Menej sa stresujte
Výskum naznačuje vzťah medzi stresom a rizikom ischemickej choroby srdca. Samotný stres môže vaše telo zaťažiť, ale môže vás tiež prinútiť k nesprávnemu životnému štýlu
prispieť k ochoreniu srdca. Ak sa napríklad vyrovnávate so stresom prejedaním sa, fajčením alebo pitím alkoholu, zvyšujete riziko vysokého krvného tlaku, obezity, vysokého cholesterolu a cukrovky. Nájsť
zdravé spôsoby, ako zvládať stres a pracovať na znižovaní stresov, s ktorými sa denne stretávate. Okrem toho majte na pamäti, že pomôcť môže aj udržiavanie výživnej stravy a pravidelné cvičenie
zmierniť vplyv stresu na vaše zdravie.
8. Spravujte svoje zdravie
Ak máte vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovku alebo iné chronické stavy, úzko spolupracujte so svojim lekárom, aby ste mali svoje zdravie pod kontrolou. Nezabudnite na pravidelné lekárske prehliadky a
dodržiavajte liečebné plány podľa pokynov poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. A ak ste v dobrom zdravotnom stave, urobte si ročnú schôdzku, aby ste zostali zdraví včasným zachytením akýchkoľvek zdravotných problémov
ľahšie liečiť.
Viac o zdraví srdca
10 dôvodov, prečo prestať fajčiť
Grécke recepty zdravé pre srdce
Mnoho výhod omega-3
