Jar je vo vzduchu, čo znamená, že šortky a sezóna bikín sa blížia. Ak vás už unavuje cvičebná rutina alebo potrebujete rýchly štart cvičiť„urobte niečo zábavné, aby ste boli fit a používajte svoje obľúbené hračky z detstva ako cvičebné pomôcky pre zábavné, bezplatné cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma alebo aj vonku, keď sa počasie začína otepľovať. Americká rada pre cvičenia (ACE) odporúča nasledujúce tréningy založené na hracom čase, aby ste sa fit, kým sa bavíte.
Švihadlo
Ľahko uchopte držadlá blízko konca najbližšie k lanu. Ramená majte uvoľnené a lakte priliehajte k telu, kolená mierne pokrčte. Otočte lano zo zápästia a snažte sa udržať
plynulý oblúk v lane, keď vám prechádza cez hlavu. Vyskočte nízko, aby bol dopad na kolená a členky minimálny, skákajte 15 až 20 minút. Ak chcete vytvoriť zábavné a vzrušujúce cvičenie, zapnite ho
nejaká optimistická hudba, ktorá vás motivuje. Keď zvládnete základné skákanie, začnite byť trochu kreatívni - vyskočte dozadu, prekrížte si nohy a vyskočte na jednu nohu.
Spálené kalórie: Asi 11 kalórií za minútu.
Hula Hoop
Hula hooping môže posilniť jadro, zlepšiť rovnováhu a ak sa vykonáva dlhší čas, môže slúžiť ako skvelé aeróbne cvičenie. Začnite s váženou obručou, pre ktorú je to vlastne jednoduchšie
začiatočníci na začiatok, obruč držte v páse v spodnej časti chrbta. Sústreďte sa na aktiváciu svalov žalúdka, stojte jednou nohou pred druhou a kývajte sem a tam
udržať hybnosť. Držte ruky v rovnováhe, držte zdvihnutý postoj a ruky držte nabok. Keď zvládnete základy, pokúste sa v rovnakom smere otočiť aj kruh
smer ako vaša obruč. Nerobte si starosti, ak ho odhodíte!
Spálené kalórie: Hula hooping dokáže spáliť až 350 kalórií za hodinu.
Exergaming
Zatiaľ čo ACE v štúdiách zistil, že Nintendo Wii a Wii Fit sú ohromujúce fitness výhody, niektoré hry sú lepšími spaľovačmi kalórií ako ostatné. Uistite sa, že sa postavíte na nohy a vstanete
celé vaše telo zapojené do hier, aby ste maximalizovali svoje spálenie kalórií. Zamiešajte hry, ktoré robíte, a snažte sa udržať srdcový tep.
Spálené kalórie: Tridsať minút hrania boxu od Wii Sports dokáže spáliť 216 kalórií, zatiaľ čo Wii Sports Tennis spaľuje až 159 kalórií za pol hodinu.
Zábavnejšie spôsoby, ako sa dostať do formy
- Tri spôsoby, ako sa udržať fit so svojimi deťmi
- Ako milovať svoje cvičenia
- Šesť boxovacích cvičení na knockoutované telo
Navštívtewww. AceFitness.orgpre ešte viac spôsobov, ako rozdrviť kalórie, posilniť a zlepšiť svoje zdravie.
