"Viem, či by som mal jesť lepšie, ale ..." Ak ste sa presvedčili, že to hovoríte, nie ste sami.
Podľa Americkej dietetickej asociácie 40 percent Američanov vie, že by mali jesť zdravú výživu - ale z jedného alebo druhého dôvodu to nedokázali. Medzi dôvody, prečo nejesť správne, patrí nechuť sa vzdať obľúbených jedál, pretože ste zmätení správy o výžive a štúdie publikované v médiách a veria, že to bude trvať príliš veľa času alebo príliš veľa ťažko.
Súvisiaci príbeh. O čom vás chce váš osobný tréner vedieť Fitness
Aby pomohla ľuďom dostať sa z koľají a začať na ceste k zdravému životnému štýlu, ponúka ADA nasledujúce tipy.
Kde začať
- Vykonajte zmeny životného štýlu s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Partner zvyšuje faktor pôžitku z fyzickej aktivity a zdravého stravovania.
- Získať podporu. Rodina a priatelia vám môžu pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Tí, ktorí majú podporu rodinných príslušníkov, najmä manžela / manželku, sa častejšie budú držať zmien, ktoré urobia.
- Začnite pomaly. Malé zmeny v stravovacích a cvičebných návykoch vám pomôžu vyhnúť sa preťaženiu.
- Potešte seba. Nezabudnite, že najdôležitejším dôvodom pre udržanie zdravého životného štýlu ste vy.
- Pohni sa. Fyzicky aktívny životný štýl ponúka mnoho odmien - od zdravia srdca cez silné kosti až po úľavu od stresu a mnoho ďalších výhod.
- Očakávajte, že budete úspešní. Dosiahnutie životných cieľov je často sebarealizujúcim proroctvom. Pozitívne rozprávanie a nadšený prístup k zdravému životnému štýlu vás pripravia o úspech.
pokúšate sa schudnúť?
- Stanovte si realistické ciele. Začnite so svojou aktuálnou hmotnosťou, nie tam, kde by ste chceli byť. Dávajte si krátkodobé, dosiahnuteľné ciele. Napríklad výzva zhodiť päť kíl naraz sa zdá byť rozumnejšou ako schudnúť 25 kíl. Ako každý projekt, postupný pokrok nie je taký zdrvujúci a je zdravší.
- Sledujte svoj pokrok v priebehu času. Vyhnite sa nutkaniu každý deň stúpať na váhu. Stačí raz za týždeň. Pretože hmotnosť zo dňa na deň kolíše kvôli strate a zadržiavaniu tekutín, nemusí sa vám vytvoriť skutočný obraz, ak sa príliš často vážite.
- Oslávte akýkoľvek úspech.Strata váhy nemusí byť podnikom všetko alebo nič. Aj malé zmeny môžu mať vplyv na vaše zdravie a znížiť riziko ochorenia.
- Užite si, ako dobre sa cíti vaša zdravá hmotnosť. Môžete sa odmeniť novým oblečením, kyticou kvetov, novým hudobným CD alebo špeciálnym výletom. Napriek tomu nič väčšie neexistuje motivácia než vedieť, že máte kontrolu a staráte sa o svoje vlastné blaho.
Nečakajte už. Začnite už dnes!
Ďalšie tipy na chudnutie
- Nemôžete schudnúť sami: Prečo funguje systém podpory kondície
- Stratégie diéty na pracovisku, ako schudnúť a posilniť telo
- Najlepších 5 rád, ako schudnúť počas obeda
