Kedy ste naposledy vstali zo stoličky? Ak strávite viac ako 70 percent svojho pracovného dňa zhrbení nad stolom, jazdou v aute, prácou za počítačom alebo inak nestojíte, podľa odborníkov môžete riskovať svoje zdravie. Tu je návod, ako vám vstávanie môže pomôcť pri spaľovaní tukov, stratiť váhu a posilnite svoje celkové zdravie.
Je prekvapením, že lenivosť škodí vášmu zdraviu?
Lenivosť sa očividne rozmohla natoľko, že vedci pre to teraz majú názov. Nová veda o sedavom správaní, známa tiež ako „nečinné správanie“, poskytuje dôkaz, že sedenie môže byť podľa odborníka na 15. ročník zdravia Americkej akadémie športovej medicíny & Fitness Summit a expozícia. (Ospravedlňujeme sa, odosielanie textov akcií palcom sa nepočíta ako aktivita.)
Sedavý život bolí vaše srdce
|
Preto sa musíte hneď postaviť: Sedenie spôsobuje pokles enzýmu, lipoproteínovej lipázy. Je to také vážne, ako to znie. Viete, lipoproteínová lipáza je zodpovedná za odber tuku z vašej krvi a jeho použitie ako palivo. Pokles jeho aktivity teda vedie k zvýšeniu hladín triglyceridov (najrozšírenejšia forma tuku v našom tele), hovorí
Vstaňte a hýbte sa - čo i len trochu -, aby ste schudli
Dobrá správa: Postávanie, prechádzky a inak aktívny pohyb počas celého dňa môžu pomôcť udržať aktívny enzým a udržať váš metabolizmus naštartovaný. Spaľuje tiež viac kalórií, ak sa snažíte zhodiť pár kíl. Ak si myslíte, že na chudnutie potrebujete iba obmedziť príjem kalórií, je potrebné zvážiť ešte jednu vec: držať diétu bez cvičenia schudnúť zvyšuje pravdepodobnosť, že spolu s tukom prídete aj o svaly, takže skončíte chudší, ale ochabnutejší - nie je to dobrý vzhľad pláž.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu pre dlhodobé chudnutie
Navyše, ak cvičíte mierne až energicky tri až sedem hodín týždenne, pravdepodobne si váhu udržíte nadobro. "Konzistentná fyzická aktivita je najlepším prediktorom trvalej udržateľnosti." strata váhy, “Hovorí Kravitz. Inými slovami, pokračujte v pohybe, aby ste si udržali tuk na uzde.
Spôsoby, ako spáliť viac tuku po celý deň
V práci:
- Postavte sa a prechádzajte sa po kancelárii každých 30 minút a/alebo sa prechádzajte po telefóne.
- Využite najvzdialenejšiu kúpeľňu od svojho stola.
- Urobte si z každej prestávky na kávu prechádzku.
- Choďte radšej po schodoch než po krátkych jazdách výťahom.
- Navštevujte spolupracovníkov skôr pri ich pracovnom stole, ako e-mailom alebo telefonovaním.
Doma:
- Pri sledovaní televízie vstávajte počas každej reklamnej prestávky.
- Po večeri sa vyberte na rodinnú prechádzku.
- Koste trávu tlačnou kosačkou.
- Vymeňte nedeľnú jazdu za nedeľnú prechádzku.
- Zaparkujte v odľahlých rohoch parkovísk v nákupných centrách.
Nakoniec sa chvite, keď sedíte (počas obchodných stretnutí alebo stretnutí rodičov s učiteľom, zachovajte jemnosť, však): Fidgeting spaľuje až 350 kalórií denne, čo môže viesť k zníženiu hmotnosti o 35 libier na rok!
Viac spôsobov spaľovania tukov
Spaľujte tuky, kým spíte
Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky
Ako spáliť viac tuku pri každom tréningu
