Je ťažké nedopriať si málo (alebo veľa), pokiaľ ide o večeru vďakyvzdania. Zistite, ako sa môžete zbaviť týchto vysokokalorických obľúbencov pomocou nášho sprievodcu.
Spýtali sme sa Adama Gilberta, zakladateľa a hlavného telesného učiteľa MyBodyTutor.com, webová stránka, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície, o tom, ako sa zbaviť veľkého sviatočného jedla.
1. Predjedlá
"Tieto lákavé prstové jedlá sa na prvý pohľad zdajú byť nevinné, ale rýchlo sa zrátajú, keď sme na dovolenkovej párty a je tu nekonečné množstvo predjedál," varuje Gilbert. "Popuknutie iba troch alebo štyroch z týchto dobrôt o veľkosti sústa dokáže pripraviť asi 450 kalórií."
Spáliť to: Zapáľte 450 kalórií (a vychutnajte si ostrý jesenný vzduch) 75-minútovou kopcovitou túrou.
Rozveseliť: Pokiaľ ide o predjedlá, Gilbert odporúča držať sa takých vecí, ako sú krevety, kokteil, crudites, olivy a orechy. Môžete mať 12 kreviet na približne 165 kalórií.
2. Náplň
Plnka je sviatočná vec, a hoci ju milujeme, jedna naberačka (jedna šálka) tejto slanej prílohy môže priniesť na váš tanier približne 350 kalórií, poznamenáva Gilbert. Mať sekundy alebo tretiny znamená, že kalórie sa začnú sčítavať - dokonca ešte predtým, ako si dáte na tanier čokoľvek iné.
Spáliť toGilbert navrhuje intenzívne cvičenie na odstránenie kalórií z tejto obľúbenej prílohy. "Choďte na 30 minút intenzívnej hodiny boxu a spálite 350 kalórií z plnky."
Rozveseliť: Upečte si plnku mimo moriaka, aby ste obmedzili kalórie a plnku nakrájate na jednotlivé porcie šálky.
3. Kandizované sladké zemiaky
Zatiaľ čo sladké zemiaky sú jednou z najvýživnejších potravín, Gilbert nám pripomína, že počas prázdnin sú často vrstvené marshmallow, maslom a hnedým cukrom. „Trištvrte šálky tejto klasickej sviatočnej misky vás môže ľahko stáť 400 kalórií.“
Spáliť: Pracujte so svojim telom úplne novým spôsobom, aby ste spálili porciu sladkých zemiakov. Vnútorné lezenie 45 minút môže spáliť až 400 kalórií, hovorí Gilbert. Nehovoriac o tom, že si zacvičíte na celom tele.
Rozveseliť: Urobte túto prílohu zdravšou tým, že na sladké zemiaky vymeníte marshmallow za škoricu a rozdrvené vlašské orechy. "Chuť je podobná a môžete si vychutnať kopček bez strany viny," hovorí Gilbert.
4. Prime rebrá
Mnoho domácností sa rozhodne pre výber bielkovín ako hlavné jedlo, ale kalórie sa môžu sčítať. "Populárny a pôsobivý výber mäsa na prázdniny, tento rez pochádza z najtučnejšej časti kravy, čo znamená veľa kalórií," potvrdzuje Gilbert. „Porcia prvotriedneho rebra s hmotnosťou 8 uncí má v priemere asi 600 kalórií.“
Spáliť to: Aby ste spálili 600 kalórií v hlavnom rebre, musíte ísť na 60-minútový beh.
Rozveseliť: Ak je možnosť k dispozícii, pri hlavnom chode sa držte chudých bielkovín, ako je morka z bieleho mäsa a hovädzia sviečkovica. "Sú menej tučné a majú viac bielkovín." To znamená, že sa budeme cítiť plnšie dlhšie, “vysvetľuje Gilbert.
5. Vaječný koňak
Vaječný koňak sa môže viacej spájať s Vianocami, ale od súčasnosti je široko dostupný a od novembra často pri mnohých spoločenských príležitostiach-a obsahuje vysokokalorický punč. "Aj keď to môže byť symbol sezóny, primárnymi ingredienciami tohto sviatku sú vajíčka, cukor, mlieko a smotana," hovorí Gilbert. "To znamená, že hodíte späť asi 300 kalórií v jednej porcii 8 uncí."
Spáliť to: V závislosti od toho, kde žijete (t.j. ešte nie je sneh), kolieskové korčule po dobu 35 minút spália 300 kalórií z vaječného koňaku. Alebo sa vyberte na hodinovú prechádzku miernym až rýchlym tempom.
Rozveseliť: Ak si chcete dať vaječný likér, vynechajte alkohol a rozhodnite sa iba pre polovičnú porciu na ľade. Potom prejdite na nápoje s nižším obsahom kalórií. Na jednu porciu si dajte pohár červeného vína alebo šampanského.
6. Pekanový koláč
Aj keď sú pekanové orechy plné zdravých tukov, vitamínov a minerálov, Gilbert nám hovorí, že priemerný plátok pekanového koláča (jedna osmina misky s priemerom 9 palcov) obsahuje viac ako 500 kalórií. "Väčšina kalórií pochádza z náplne, ktorá je zvyčajne vyrobená z cukru a kukuričného sirupu," vysvetľuje. A ak pridáte zmrzlinu, táto sviatočná pochúťka dosahuje 800 kalórií.
Spáliť to: Doprial si plátok? Gilbert navrhuje zahrať si hodinu dotykového futbalu, ktorý spáli o niečo viac ako 500 kalórií z plátku pekanového koláča. Ak máte svoj režim a la, hrajte hodinu a pol a 800 kalórií je preč.
Rozveseliť: Dajte si menší plátok a zmrzlinu úplne vynechajte.
7. Zemiaková kaša
Spáliť to: Bavte sa, kým zostanete fit. Gilbert navrhuje hodinu hrať ping pong, aby ste spálili 260 kalórií zo zemiakovej kaše. Alebo ak dávate prednosť niečomu dynamickejšiemu, urobte si 30-minútovú jazdu na bicykli.
Rozveseliť: Použitie zemiakov Yukon Gold vám môže pomôcť obmedziť kalórie. "Majú prirodzene bohatú, maslovú chuť, takže nebudeme musieť pridávať ďalšie kalórie hromadením krémov a masla," vysvetľuje Gilbert. Navrhuje tiež použiť karfiol namiesto zemiakov. "Hodvábne hladká textúra je takmer identická so zemiakmi, ale má oveľa menej kalórií." Je to skutočný hráč, ktorý zmení hru. “
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
5 občerstvenia bez viny pre dospelých
Dokonalé cvičenie zaneprázdnenej ženy do kdekoľvek
Nájdenie v supermarkete: Dobrá zeleň, ktorá vydrží dlhšie
