Ak ste ako priemerný Američan, dostatočný spánok nie je na vrchole vášho zoznamu úloh. Bohužiaľ, zvyšuje to riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, zániku pamäť, psychiatrické ochorenie, zneužívanie návykových látok, obezita a narušenie vašich každodenných pohybových schopností, ako napr šoférovanie. Váš rozvrh môže byť preplnený, takže vás udrží až do noci, ale stojí to, čo robíte, za vaše zdravie? Cvičte svoje schopnosti riadenia času, aby si si dal viac času na odkladanie, a zabaľ si diétu s nasledujúcimi piatimi Vegetárian potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať.
Ak ste ako priemerný Američan, dostatočný spánok nie je na vrchole vášho zoznamu úloh. Bohužiaľ, zvyšuje to riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, zániku pamäť, psychiatrické ochorenie, zneužívanie návykových látok, obezita a narušenie vašich každodenných pohybových schopností, ako napr šoférovanie. Váš rozvrh môže byť preplnený, takže vás udrží až do noci, ale stojí to, čo robíte, za vaše zdravie? Cvičte svoje schopnosti riadenia času, aby si si dal viac času na odkladanie, a zabaľ si diétu do nasledujúcich piatich vegánskych jedál, ktoré ti pomôžu zaspať.
5 vegánskych jedál, ktoré vám pomôžu zaspať
1. Čerešne
Melatonín je spánkový hormón, ktorý vaše telo prirodzene produkuje, ale čerešne tiež obsahujú malé množstvo tejto látky vyvolávajúcej podriemkavanie. Vhoďte sušené čerešne do večerného mixu, vypite pohár 100 percentnej čerešňovej šťavy alebo si dajte čerstvé čerešne, keď sú v sezóne.
>> Skúste túto vegánsku čerešňovú omáčku na plátku celozrnného toastu
2. Banány
Banány sú prírodnou pomôckou na spánok v tom, že obsahujú aj melatonín a tryptofán, ktoré vám pomôžu zaspať. Melatonín vysiela do vášho mozgu signály, že je čas, aby sa telo vyplo, zatiaľ čo trytofán sa premieňa na serotonín, neurotransmiter, ktorý vyvoláva relaxáciu. Tieto krémovo dužinaté plody navyše obsahujú horčík, známy svalový relaxátor, ktorý môže znížiť fyzické napätie a stres, ktoré môžu brániť zdravému spánku.
>> Mmmm, vegánsky banánový chlieb
3. Ovsené vločky
Ovsené vločky môžu byť obľúbeným ranným jedlom, ale toto zdravé vegánske jedlo prirodzene obsahuje malé množstvo melatonínu a môže pomôcť regulovať váš spánok a zlepšiť jeho efektivitu. Pre extra ospalú dávku melatonínu si uvarte ovsené vločky s čerešňami a banánmi. Jedlo v noci, teplo sparenej misky ovsených vločiek môže tiež uvoľniť vaše telo a pomôcť vám skĺznuť do spánku.
>> Rozmiešajte túto vegánsku jablkovú ovsenú kašu
4. Vlašské orechy
Orechy sú kvalitným zdrojom spánkového hormónu melatonínu. Vlašské orechy majú tiež vysoký obsah zdravých tukov, čo im prináša dvojnásobné zdravotné výhody. Hrsť orieškov a sušených čerešní môže byť vašim nočným lístkom, aby to znelo. Vlašské orechy, ako všetky orechy, jedzte striedmo - sú zdravé, ale aj kalorické.
>> Mňam! Šalát z divokej ryže s orieškami a sušeným ovocím
5. Tahini
Tahini, mleté sezamové maslo, je kľúčovou zložkou humusu, ale túto chutnú nátierku môžete uvariť na kus celozrnného toastu ako občerstvenie pred spaním. Sezamové semienka prirodzene obsahujú tryptofán, aminokyselinu spojenú s spánkom. Trvá asi hodinu, kým tryptofán začne účinkovať, preto si načasujte občerstvenie pred spaním.
Jedzte a dobre spite!
Ďalšie tipy na vegánsky životný štýl pre dobré zdravie
