Počasie sa otepľuje a vy sa nemôžete dočkať zábavy na slnku a bez ohľadu na to, kde žijete, leto znamená plavky, grilovanie a užívanie si prírody. Znamená to tiež zvýšené riziko nepríjemných a v niektorých prípadoch potenciálne smrteľných chorôb a zranení. Tu je sedem bežných letných zdravotných problémov a najúčinnejšie spôsoby, ako im predchádzať.
7 Letné zdravotné problémy
1. Úpal
Zabrániť spálenie od slnka používaním opaľovacích krémov s oxidom titaničitým a oxidom zinočnatým, ktoré sú opaľovacími krémami s fyzickou bariérou, ktoré vás chránia pred UVA aj UVB lúčmi. Tieto sú menej dráždivé pre pokožku a menej narúšajú jemnú hormonálnu rovnováhu tela ako výrobky, ktoré obsahujú benzofenón-3 (Bp-3); homosalát (HMS); 4-metylbenzylidén gáfor (4-MBC); oktyl-metoxycinamát (OMC); oktyl-dimetyl-PABA (OD-PABA); parabény (konzervačné látky, u ktorých sa zistilo, že sú karcinogénne); a butyl-metoxydibenzoylmetán (B-MDM). Vyhnite sa výrobkom s týmito prísadami!
Medzi ďalšie možnosti, ako sa vyhnúť spáleniu od slnka, patrí používanie ochranných pomôcok, ako sú klobúky a oblečenie, ktoré zakrývajú väčšinu pokožky bez toho, aby vás obmedzovali alebo spôsobovali prílišné teplo. Používajte slnečníky alebo sa vydajte na pláž skôr alebo neskôr. Slnko je najsilnejšie okolo poludnia (10:00 - 14:00), takže ste náchylnejší na nadmerné slnenie.
2. Tepelná choroba
Tepelná choroba je bežná u športovcov, detí a starších dospelých najmä v lete. Medzi príznaky tepelného vyčerpania patrí slabosť, únava, nevoľnosť, bolesti hlavy, vlhká a vlhká pokožka a silné potenie s normálnou až mierne zvýšenou telesnou teplotou. Medzi príznaky úpalu patrí mentálny zmätok, delírium, strata vedomia, kŕče, nedostatok potenia, horúca a suchá pokožka so zvyšujúcou sa telesnou teplotou.
Aby ste predišli tepelným chorobám, zostaňte hydratovaní. Ak vykonávate intenzívnu fyzickú aktivitu a silne sa potíte, vypite aspoň jeden liter vody za hodinu, aj keď nemáte smäd. Prerušte svoju fyzickú aktivitu odpočinkom alebo si dajte aspoň čas na to, aby ste boli v tieni, robte činnosť, ktorá vám umožní mierne spomaliť srdcový tep, než sa pustíte do náročného cvičenia. Uľahčite si outdoorové aktivity. Nečakajte, kým sa najhorúcejší deň v roku rozhodne, že sa po päťročnej prestávke opäť pustíte do behania. Vykonajte ťažkú fyzickú aktivitu pred 10:00 alebo po 14:00 a na najintenzívnejšie cvičenia používajte chladnejšie časti dňa. Noste oblečenie, ktoré umožní vášmu telu dýchať. Svetlé farby sú optimálne, pretože tmavšie odtiene priťahujú a zachytávajú teplo. A hlavne netlačte na seba. Ak máte pocit, že ste vyčerpaní alebo prehriatí, choďte dovnútra a vyhľadajte niekoho, kto môže byť s vami, a hydratuje vás, aby ste sa uistili, že zostanete pri vedomí.
3. Otrava jedlom
Leto je čas na piknik a grilovanie. Je zábavné tráviť čas s priateľmi a rodinou a jesť vonku. Aby ste sa uistili, že vám jedlo neomrzí, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Chladiče používajte na všetky potraviny, ktoré obsahujú živočíšne produkty, vrátane mliečnych výrobkov a vajec. Teploty v teplom počasí môžu spôsobiť, že sa baktérie rýchlo množia. Tieto baktérie môžu produkovať nebezpečné toxíny, z ktorých vám bude zle. Tieto baktérie nie je možné vidieť voľným okom, nemôžete ich ani cítiť ani ochutnať.
Jediným spôsobom, ako zabrániť chorobám prenášaným potravinami, je dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel. Živočíšne produkty (mäso, hydina, ryby, vajíčka) by sa nemali jesť surové a po uvarení by sa mali uchovávať pod 40 ° F, ak je to studené jedlo, alebo nad 140 ° F, ak je to teplé jedlo. Surové a varené mäso, hydinu, vajíčka a ryby uchovávajte oddelene. Dôkladne uvarte všetko mäso. Teplomerom zaistite, aby bolo mäso a hydina dobre pripravené, a dodržiavajte pravidlá bezpečnosti potravín. Mliečne výrobky a všetky veci, ktoré obsahujú mliečne výrobky, by mali byť uchovávané pod 40 ° F. Aby ste predišli otrave jedlom, vyhoďte všetky potraviny, ktoré boli ponechané nechladené, najmä ak sú na slnku, viac ako dve hodiny. Odporúča sa tiež posilniť váš imunitný systém a silné trávenie, aby sa minimalizovali účinky náhodne konzumovaných baktérií.
4. Kliešte a lymská choroba
Kliešte jeleňov môžu spôsobiť boreliózu, bakteriálnu chorobu prenášanú na ľudí, ktorých poštípajú infikované kliešte. Nie všetky kliešte sú nositeľmi boreliózy, ale ak sa u vás vyskytne vyrážka alebo nevysvetliteľné ochorenie horúčka po uhryznutí kliešťom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a vysvetliť mu, že vás poštípal a zaškrtnúť. Vyhnúť sa uhryznutiu kliešťom je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť borelióze.
Aby ste sa vyhli uhryznutiu, vyhnite sa oblastiam napadnutým kliešťami, ako sú zalesnené oblasti alebo pozemky s vysokou trávou a burinou. Ak musíte byť v takýchto oblastiach, noste svetlé oblečenie, ktoré chráni celé vaše telo (košele s dlhým rukávom, dlhé nohavice, čižmy a klobúk alebo inú pokrývku hlavy). Buďte čo najdôkladnejší, aby sa kliešte neplazili medzi vrstvami. Naneste prírodný repelent na hmyz a po príchode do interiéru umyte. Pri turistike zostaňte v strede cesty, aby ste minimalizovali kontakt s vetvami a burinou. Dôkladne skontrolujte seba a svoje deti, domáce zvieratá alebo partnera na túre na kliešte. Ak nájdete na tele kliešťa, ihneď ho odstráňte. Kliešte len zriedka prenášajú choroby, ak sú prichytené na menej ako štyri hodiny.
Ako odstrániť kliešť:
Ak potrebujete odstrániť kliešť, nespáľte ho zápalkou ani nezakrývajte vazelínou. Nepoužívajte holé ruky. Kliešťa najlepšie odstránite tak, že ho uchopíte pinzetou čo najbližšie k pokožke a jemne, ale pevne ho vytiahnete priamo von. Kliešťa neprekrúcajte ani s ním netrhajte. Ak pinzeta nie je k dispozícii, uchopte kliešťa kusom tkaniva alebo handričky alebo čohokoľvek, čo možno použiť ako bariéru medzi prstami a kliešťom. Ak sa ústne časti odlomia, neznepokojujte sa; akonáhle sú ústne časti odstránené zo zvyšku kliešťa, kliešť už nemôže prenášať baktérie lymskej choroby. Ak chcete identifikovať neporušené kliešte, vložte ho do malej injekčnej liekovky s alkoholom a požiadajte o pomoc svoje miestne oddelenie zdravotníctva. Miesto uhryznutia umyte mydlom a vodou a naneste antiseptikum, ako je napríklad olej z čajovníka.
5. Brečtan
Prevencia je najlepšou cestou, pokiaľ ide o otravu brečtanom a jedovatým dubom. Pri práci na záhrade alebo na turistike alebo dokonca na grilovačke v oblasti bohatej na divoké stromy a rastliny sa uistite, že vy a vaše deti viete, ako tieto rastliny identifikovať. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa strážcu parku alebo niekoho, kto to vie a nedotýkajte sa rastliny, ak si nie ste istí. Oleje z jedovatého duba a brečtanu sa prilepia na kožu, odev a kožušinu zvierat a môžu sa šíriť aj týmto spôsobom. V oblastiach, kde máte podozrenie, že tam môže byť jedovatý brečtan, a nebudete sa môcť vyhnúť kontaktu, noste ochranný odev a dôkladne si zakryte telo. Pri vyzliekaní týchto odevov postupujte opatrne a ihneď ich perte, oddelene od ostatných odevov. Keď si myslíte, že ste prišli do kontaktu s týmito lepivými olejmi, ihneď ich umyte studenou vodou.
6. Včelie bodnutie a uštipnutie komárom
Existuje mnoho nápadov, ako udržať opuch včelích bodnutí a zmierniť svrbenie pri uštipnutí komárom. Môžete si vyrobiť pastu zo sódy bikarbóny a vody alebo naniesť bahno na zníženie opuchu. Niektorí dokonca hovoria, že môžete na uštipnutie komárom potierať postihnutú oblasť banánovou šupkou. Bez ohľadu na to je najlepšie zabrániť bodnutiu a uhryznutiu, ak je to možné.
Úplne sa vyhnite akýmkoľvek repelentom s použitím DEET alebo iných toxických materiálov, pretože vaša koža je najväčší orgán a absorbuje toxické látky, ktoré naň nanesiete. V obchode so zdravou výživou si môžete kúpiť spreje odpudzujúce hmyz, ktoré na odradenie komárov používajú éterické oleje, alebo si v letných mesiacoch môžete okolo terasy alebo paluby umiestniť citronelové sviečky. Môžete si tiež vyrobiť vlastný repelent proti hmyzu pomocou domácich potrieb, ako je vodka a bazalka, alebo kombináciou esenciálnych olejov, ako je citronela a levanduľa. Pomôcť môže aj nosenie ochranného oblečenia. Pokiaľ je to možné, chráňte sa pred uštipnutím tým, že sa budete zdržiavať v interiéri, kde sú komáre obzvlášť rozšírené, alebo v blízkosti oblastí, kde sa rojia včely.
7. Dehydratácia
Dehydratácia je stav, ktorý nastáva, keď strata telesných tekutín, väčšinou vody, prekročí množstvo, ktoré sa prijme. Močom a potom neustále strácame vodu, ako aj výdychové pary. Zabráňte dehydratácii konzumáciou veľkého množstva čistej vody. Ak ste dehydratovaní, všimnete si, keď je váš moč tmavožltý alebo máte suché ústa. V extrémnych prípadoch sa u dehydratovaných vyskytne slabosť, závraty, búšenie srdca, zmätenosť, pomalosť, mdloby a neschopnosť sa potiť.
Ak budete v horúcom počasí vonku a budete vykonávať namáhavé aktivity, pripravte sa tým, že budete vopred dobre hydratovaní. Vezmite si so sebou vodu a často pite. Uistite sa, že máte po ruke dostatok vody, ktorá vydrží celý deň alebo bez ohľadu na to, ako dlho budete vonku. Vyhnite sa pitiu alkoholu, pretože je diuretikum a bráni vašej schopnosti presne posúdiť vašu úroveň dehydratácie. Ak máte problém s pitím vody, cmúľate si nanuku alebo ľadové lupienky alebo ak cvičíte, možno budete chcieť použiť nápoj nahradzujúci elektrolyt. Kokosová voda je dobrou, prírodnou voľbou na výmenu elektrolytu. Ostatné komerčné značky môžu mať prebytočný cukor, ktorý môže viesť k ďalšej dehydratácii. Vyhnite sa ťažkej aktivite v najhorúcejších alebo naj vlhších častiach dňa. Robte si časté prestávky v interiéri v klimatizácii alebo si aspoň nájdite tienisté miesto na odpočinok a doplnenie tekutín.
Viac spôsobov, ako zabrániť letným chorobám a zraneniam
- Vaše horúce letné otázky o zdraví boli zodpovedané
- Tipy na bezpečnosť potravín pri varení
- Ak chcete získať ďalšie holistické tipy pre zdravie, navštívte stránku www.patientsmedical.com.
