Byť atlétkou podporuje duševnú a fyzickú pohodu a predstavuje príležitosť nájsť si nových priateľov a zároveň sa zabávať. Každý mesiac však príde maličkosť, ktorú nazývame bodkou a hrozí, že pokazí zábavu - vrátane cvičebného plánu. Namiesto toho, aby vám menštruácia spomalila drážky, vyskúšajte niekoľko posilňovačov sebavedomia a mýtov, ktoré vám pomôžu zvládnuť obdobie ako športovec.
Ty to dokážeš!
Na rozdiel od mýtov, ktoré ste už počuli (napríklad čakať hodinu potom, čo ste sa najedli, aby ste si mohli zaplávať), počas menštruácie sa môžete venovať akémukoľvek športu. Niektoré elitné športovkyne uvádzajú, že na začiatku menštruácie dokonca podávajú lepšie výkony ako zvyčajne, možno kvôli extra energii a možno aj o niečo väčšej agresivite ako obvykle. Ďalší bonus k pokračovaniu vášho športu: Zdá sa, že pomáha zmierniť niektoré predmenštruačné príznaky.
Uvoľnite sa: nemôžu to povedať
Moderné výrobky pre ženskú hygienu prešli dlhú cestu od staromódnych opaskov, ktoré ženy používali na začiatku 20. storočia. Máte na výber výrobky, ktoré sa hodia k akémukoľvek športu, oblečeniu a potrebám, od flexibilných vložiek až po ľahko kĺzavé tampóny. Pri správnom používaní môžete nosiť svoje obľúbené oblečenie bez toho, aby ste sa museli starať o to, čo vám ukáže, a môžete sa staviť, že vaše dobré oblečenie sa nezašpiní.
Načasovanie je všetko
Mali by ste mať celkom dobrú predstavu o svojom vlastnom menštruačnom cykle, aby ste vedeli, kedy môžete menštruáciu očakávať. Skúste si naplánovať alternatívne alebo upravené rozvrhy cvičení okolo menštruácie, ak si stále nie ste istí, či ísť naplno. Len neprestávajte úplne.
Plávanie
Ak používate tampóny alebo menštruačný kalíšok - oba absorbujú vnútorný tok - môžete si zaplávať. (Vždy je dobré vymeniť si tampón tesne pred a po plávaní). Vložky sa neodporúčajú pri plávaní, pretože vybuchujú ako balóny.
Cvičenie ovplyvňuje menštruáciu
Malé cvičenie neovplyvní priebeh alebo dĺžku menštruácie, ale zvyčajne pomôže zmierniť menštruačné kŕče. Pretože cvičenie je dôležité pre dobro zdravie každopádne by to malo byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Veľmi intenzívna fyzická aktivita - napríklad tréning na beh maratónu - môže spôsobiť amenoreu, teda absenciu menštruácie. Ak máte pocit, že je niečo neobvyklé, obráťte sa na svojho lekára.
Ako povedať mame, že chcem používať tampóny?
Športovkyne mladších dám sa netreba hanbiť. Vaša mama ocení, že ste si k nej prišli po radu, hovorí doktorka Gilda Carle, psychologička a autorka knihy Teen sprievodca zoznamkou. Nebojte sa mýtov, ktoré ste počuli o tampónoch; v žiadnom prípade neznamenajú, že ste sexuálne aktívny. Buďte pripravení a urobte si prieskum o tampónoch vyrobených špeciálne pre mladých tínedžeri aby ste mohli predložiť svoj prípad. Uvidí, ako to na vás pôsobí, a bude sa nad tým viac zamýšľať, ako keby ste k tomu pristupovali ako k ničomu.
Byť športovcom počas menštruácie vás nerobí ničím odlišným od športovca, ktorý nemá menštruáciu. Používajte výrobky a poznajte svoje telo, aby vám menštruácia už viac nezasahovala do cvičebného plánu!
