Ak ste niekto, kto trávi noc hádzaním sa a neustálym pohľadom na hodiny, možno je čas požiadať o pomoc pri zaspávaní. Zabudnite na obyčajné stroje s bielym šumom a pozrite sa na lepšiu budúcnosť spať: aplikácie. Niekoľko nových telefónnych aplikácií na trhu sľubuje, že používateľom pomôžu zachytiť viac zzz cez všetko od meditácia a upokojujúce cvičenia na vyžarovanie upokojujúceho svetla.
Ako výskumník spánku na NYU Langone Health Rebecca Robbinsová, PhD vysvetľuje: „Nástup do spánku je vlastne proces a upokojujúca rutina pred spaním je skvelý spôsob, ako pomôcť upokojiť myseľ, uvoľniť sa a uľahčiť spánok." Aplikácie, ako sú tie nižšie, vám určite pomôžu že. Vydáva však aj dôležité varovné slovo o tom, ako najlepšie využiť váš telefón pri spánku, pripomínajúc novým používateľom, že „smartfóny vyžarujú modré svetlo, ktoré môže prerušiť ospalú fázu nášho cirkadiánneho rytmus. Ak používate aplikáciu, ktorá vám pomôže zaspať, uistite sa, že je jas nastavený na teplejší odtieň, ktorý má menej škodlivé účinky na náš spánok.“
Vyskúšajte týchto 10 aplikácií na spanie, aby ste skrátili čas medzi úderom hlavy o vankúš a začiatkom hlbokého spánku.
Táto aplikácia na spanie spája vedu a zvukové inžinierstvo a vytvára „Dreamscapes“ alebo špecializované zvukové sekvencie vrstvené hlasovými rozprávaniami, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať spať. Sekvencie fungujú spolu s vaším prirodzeným spánkovým cyklom a berú do úvahy všetko od progresívnej svalovej relaxácie až po spomalenie srdcovej frekvencie prostredníctvom riadenej meditácie.
Populárna meditačná aplikácia Calm má tiež špecifické „Príbehy spánku“, ktoré vám pomôžu upadnúť do hlbšieho spánku. Tieto rozprávky pred spaním pre dospelých sú nežné rozprávky, ktoré čítajú známe hlasy ako Stephen Fry a Bindi Irwin. Ak máte radšej relaxačnú hudbu ako slová, Calm obsahuje aj množstvo exkluzívnych skladieb a zvukov navrhnutých tak, aby ľuďom pomohli zaspať.
Nie, táto aplikácia vás neuvedie do tranzu. Namiesto toho vás hypnoterapeut Glenn Harrold prevedie hypnoterapiou. Aplikácia obsahuje štyri bezplatné skladby (jedna z nich je špeciálne zameraná na dobrý spánok) s možnosťou zakúpiť si mnohé ďalšie špeciálne pre nespavosť. Skladby tiež obsahujú hudbu a zvuky v špecifických klávesoch a frekvenciách, ktoré vám pomôžu pri hlbšej relaxácii.
Táto aplikácia s bielym šumom a meditáciou vám umožní viac kontrolovať proces. Vyberte si svoje obľúbené zvuky a melódie a upravte hlasitosť každého pre vlastný mix. Môžete tiež pridať meditácie len na spánok. Ak je vymýšľanie vlastného mixu príliš skľučujúce, môžete si vybrať zo sekcie „Melódie komunity“.
Jemne sa nechajte unášať zvukom upokojujúceho príbehu alebo spánkovej meditácie. Môžete tiež prispôsobiť zvuky prírody a použiť funkciu oneskoreného ukončenia na pokračovanie tónov pozadia tak dlho, ako chcete. Majú dokonca rozprávky pre deti pred spaním a prostredníctvom aplikácie môžete sledovať, ako sa kvalita vášho spánku časom zlepšuje.
V prípade menej tradičného prístupu zvážte vyskúšanie aplikácie omaľovánok. Ukázalo sa, že farbenie pomáha zmierniť stres a napätie a môže vám pomôcť upokojiť sa predtým, ako pôjdete spať. S Colorfy si môžete vybrať z tisícov obrázkov a vzorov na vyfarbenie.
Pamätáte si, keď Robbins spomenul nastavenie telefónu na teplejší odtieň pri používaní týchto aplikácií? Táto aplikácia na spánok posúva tento koncept o krok ďalej. Premieta upokojujúce svetlo na váš strop a zároveň prehráva pokojné zvuky. Robbins vysvetľuje viac o tom, prečo to funguje, a poznamenáva, že „neprítomnosť svetla (najmä v modrom spektre) je to, čo umožňuje vylučovanie melatonínu a naše telá skĺznuť do spánku. Svetlo, ktoré má teplý odtieň, ako je oranžová a červená, je optimálne pred spaním.“
Rozlúčte sa s touto aplikáciou, ktorá vás prebudí uprostred sna. Nastavte časový rozsah, kedy sa chcete zobudiť, a táto aplikácia analyzuje vaše pohyby v posteli, aby vás prebudila počas najľahšej fázy spánku. Poskytuje vám tiež podrobné správy o spánku o vašich návykoch odloženia, takže môžete nájsť vzorce a zmeniť svoje návyky, aby ste každú noc lepšie spali.
Tieto digitálne „tabletky“ vám pomocou psychoakustiky pomôžu vyriešiť životné problémy – napríklad rýchlejšie zaspať. Rôzne zvukové „tabletky“ vám môžu pomôcť so všetkým, od upokojenia nervov, ak je večer pred veľkou prezentáciou, až po pomoc pri dosiahnutí zenovejšieho stavu mysle.
Jedinečná aplikácia na spanie Sleep With Me od knihovníka Drewa Ackermana obsahuje rozprávky na dobrú noc pre dospelých, ktoré vás uspávajú. Na rozdiel od akéhokoľvek tradičného príbehu, ktorý ste počuli, tieto kľukaté príbehy v štýle vedomia upokojujú vašu zaneprázdnenú myseľ preskakovaním z jednej bezduchej a nevýraznej témy na druhú.
