Či už je to blízko vašej menštruácii, počas nej alebo tesne po nej, nielenže sa zbláznite z vašej nálady, ale ak ste ako ja, vaše chute a hlady sú vyššie ako obvykle. To by však nemalo zastaviť strata váhy úsilie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pokračovali vo svojom pokroku, aj keď sa blíži čas v mesiaci.
matka príroda nemôže pokaziť váš pokrok
Či už je to blízko vašej menštruácii, počas nej alebo tesne po nej, nielenže sa zbláznite z vašej nálady, ale ak ste ako ja, vaše chute a hlady sú vyššie ako obvykle. To by však nemalo zastaviť vaše úsilie o chudnutie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pokračovali vo svojom pokroku, aj keď sa blíži čas v mesiaci.
Vychutnajte si chuť na sladké
V tom čase v mesiaci mnoho žien - či už je to vedecky dokázané alebo nie - túži po sladkostiach viac ako obvykle. Nie je to na škodu iba pre vaše úsilie o chudnutie, ale cukor môže v skutočnosti zhoršiť príznaky PMS. Ako proti tomu bojujete a snažíte sa zhodiť kilá? Vychutnajte si chuť na sladké. Rozhodnite sa pre horkú čokoládu s najmenej 60 percentami kakaa, pretože obsahuje zdraviu prospešné látky a menej cukru. Roztopte tmavú čokoládu a použite ju ako dip na ovocie na ďalšie pohostenie. Horčík v čokoláde vám uľahčí náladu, minimalizuje nadúvanie a zmierňuje úzkosť. Ak máte chuť piecť, dajte si celozrnnú múku a namiesto cukru vyhľadajte recepty, ktoré obsahujú sladidlo ako ovocnú šťavu alebo jablkovú šťavu.
Nedehydratujte
Počas našich období sa nadúvame. Nadúvame sa a cítime sa nafúknutí v čomkoľvek, čo máme na sebe, a to vás môže ešte viac odradiť, keď sa snažíte schudnúť. Jeden spôsob, ako zmierniť tento pocit, pretože vaše telo visí na každom kúsku tekutiny, je zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody. Pitie vody po celý deň vás udrží hydratovaných, čo znamená, že sa budete cítiť menej hladní a energickejší. Voda je tiež lepšou voľbou ku káve, pretože kofeín môže zhoršiť nadúvanie a ďalšie príznaky PMS.
Upokojte v sebe bláznivých sacharidov
Rovnako ako mnohé moje priateľky, radšej by som si dal niečo bohaté na uhľohydráty, ako veľkú misku cestovín, pred niečím chudším, ako je šalát. Ak si chcete dopriať extra sacharidy, urobte to múdro. K bielym veciam vyberte celozrnné cestoviny a omáčku naložte zeleninou. Ak máte chuť na hranolky, vyberte si sladké zemiakové hranolky, pretože jamy majú menej škrobu ako biele zemiaky. Ak chcete obrovský sendvič s arašidovým maslom a želé, použite celozrnný chlieb, prírodné arašidové maslo a plný ovocný džem. Výber múdrejších uhľohydrátov vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a zároveň sa budete cítiť plnšie. Okrem toho tieto komplexné uhľohydráty podporujú produkciu serotonínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite šťastnejší a pokojnejší.
Nevynechávajte cvičenia
A nakoniec určite nevynechajte cvičenia v tom istom čase v mesiaci. Aj keď sa vám počas menštruácie nemusí cvičiť, držať sa ľahkých cvičení, ako je chôdza na bežiacom páse alebo udržiavanie rovnomerného tempa na eliptickom trenažéri, je lepšie ako nič. Ak musíte, odpočívajte v náročných dňoch, ale telocvičňu celý týždeň nevyhadzujte. Cvičenie môže dokonca pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, pretože zhodíte niekoľko kalórií navyše. A čo viac, všetci vieme, že endorfínový nával, ktorý získavame cvičením, je vítaným plusom, najmä v období, keď ste mimo.
Viac o chudnutí
5 jednoduchých spôsobov, ako naštartovať svoje rozhodnutie o chudnutí
Tipy, ako sa držať novoročného predsavzatia pri chudnutí
Teraz si urobte realistické predsavzatie pri chudnutí
