Čo môžeme teraz urobiť, aby sme tomu zabránili artritída neskôr? Zdravotnícki experti uvádzajú, čo môžeme a nemôžeme kontrolovať, pokiaľ ide o zdravie kĺbov.
"Artritída je rozpad chrupavky, ktorý môže spôsobiť bolesť, opuch a dysfunkciu kĺbu," vysvetľuje Doktor Miho J. Tanaka, spolupracovník tímového lekára St. Louis Cardinals a riaditeľ Iniciatívy ženskej športovej medicíny pri regeneračnej ortopédii.
"Mnoho z nás má geneticky naplánovanú artritídu niekedy v živote," dodáva Doktorka Barbara Berginová z Texaská ortopédia, spoločníci pre šport a rehabilitáciu. "A ak budete žiť dlho, vaše kĺby sa začnú opotrebovávať."
Našťastie máme nad artritídou určitú kontrolu... dnes.
Riadenie hmotnosti
"Zvýšená hmotnosť môže klásť väčší dôraz na vaše kĺby," hovorí doktor Tanaka. Preto je dôležité poznať svoju ideálnu hmotnosť a snažiť sa ju udržať.
Ak máte nadváhu, je na čase zhodiť nadbytočné kilá - a čím skôr, tým lepšie.
"Hmotnosť je jednou z hlavných príčin včasného nástupu artritídy," varuje doktor Bergin. „Vidím stále viac 40-ročných pacientov s artritídou! Je to zničujúce a veľmi beznádejné. "
Doktor Bergin uznáva catch-22 s pacientmi s nadváhou, ktorí trpia artritídou.
"Pri artritíde je ťažké cvičiť a je ťažké schudnúť bez cvičenia," hovorí.
Mnoho lekárov však odvracia pacientov s artritídou s nadváhou, kým sa nestratia nadbytočné kilá, „tak do toho a urobte to teraz,“ radí doktor Bergin.
Diétny manažment
Podľa holistického odborníka na výživu je to, čo jete, rovnako dôležité ako koľko toho zjete Katrina Starzhynskaya.
"Predchádzajte alebo spomaľujte artritídu konzumáciou rastlinných protizápalových potravín a vyhýbaním sa spracovaným potravinám a všetkým cukrom-vrátane kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, umelých sladidiel a agáve," hovorí.
Chiropraktik Cody Scharf súhlasí.
"Bez splnenia správnych výživových požiadaviek začne telo rozkladať svaly a kosti, aby tieto požiadavky splnilo," hovorí Scharf.
A bez dostatočného množstva ovocia, zeleniny a omega 3 mastných kyselín sa toto zhoršenie môže začať veľmi skoro v živote.
Riadenie činnosti
"Osteoartritída je vo všeobecnosti chorobou z opotrebovania," vysvetľuje doktor Tanaka. "Dôležitou vecou pri prevencii artritídy a jej symptómov je minimalizovať stres, ktorý si kladiete na kolená alebo boky, keď zostanete aktívny."
Fyzická aktivita prospieva vašim kĺbom, pokiaľ to robíte správne.
- Užite si aktivity s malým nárazom. "Eliptické trenažéry, plávanie a cyklistika sú vynikajúce spôsoby, ako si udržať kondíciu bez neustáleho vplyvu na kolená," hovorí Dr. Tanaka.
- Udržať silu. "Udržiavanie sily okolitého svalstva nôh a jadra môže minimalizovať zaťaženie, ktoré kladieme na naše kĺby," vysvetľuje doktor Tanaka. "Naše posturálne svaly s pribúdajúcim vekom prirodzene slabnú, takže je dôležité zamerať sa na ich posilnenie, aby sa uvoľnil kolenný kĺb."
- Zlepšite flexibilitu. "Flexibilita je väčšinou ignorovaná," hovorí doktor Tanaka. "Ako starneme, naše telo sa stáva krehkejším a menej poddajným, čo má vplyv na naše kĺby." Udržiavanie flexibility je dôležité pri prevencii zranení a bolestí kolena. “
- Vyhnite sa kontaktným športom. "Kontaktné športy, ako je futbal, basketbal a dokonca aj roztlieskavačky, sú pre vaše kĺby hrozné a môžu vášmu telu spôsobiť celoživotné problémy," hovorí Dr. Bergin. "Keď zraníte kĺb, vyvinete v tomto kĺbe artritídu," vysvetľuje doktor Bergin.
Povedať súťaživému športovcovi, aby prestal robiť to, čo miluje, nie je ideálne, ale môže to zabrániť nástupu ranej artritídy.
"Veľa aktivít s vysokým nárazom, ako je beh, opotrebuje koleno rýchlejšie, ako keby ste nebehali," hovorí doktor Bergin, "obzvlášť ak ste geneticky náchylní na artritídu."
Považujte chôdzu, strečing a vzpieranie za alternatívu ku kontaktným športom.
"Ľudské telo s tým dobre robí," hovorí doktor Bergin.
Doktor Scharf povzbudzuje pacientov, aby si boli vedomí záťaže a kapacity svojich každodenných fyzických aktivít.
"Ak si všimnete, že váš rozsah pohybu začína byť obmedzený, tuhý alebo nie je taký, ako býval, je pravdepodobné, že sa nepohybujete správne," hovorí.
- Doma: Použite penový valček a lakrosovú loptičku na svaly po celý deň, aby ste sa zotavili a pripravili sa na každodennú záťaž, ktorú na ne kladiete.
- V posilňovni: Poraďte sa s osobným trénerom, aby ste sa presvedčili, že vaše rozcvičky a zdvíhacie techniky sú čo najefektívnejšie, aby obmedzili zaťaženie tela.
- V práci: Uistite sa, že používate správne zdvíhacie techniky alebo si dajte krátku prestávku od opakujúcich sa pohybov. (Mnoho zamestnaní má v súčasnosti pracovných terapeutov, ktorí s tým môžu pomôcť.)
Doktor Scharf odporúča nájsť chiropraktika alebo fyzioterapeuta, ktorý má osvedčenie o mäkkých tkanivách a pohybe techniky, ako napríklad integrovaná diagnostika, aby sa zaistilo, že sa všetky kĺby a štruktúry voľne pohybujú a poriadne.
Viac o artritíde
Všetko o juvenilnej idiopatickej artritíde
Najlepšie vitamíny na každodenné bolesti
Najlepších 10 cvičení pre ženy s reumatoidnou artritídou
