Väčšina ľudí nemá čas na cvičebný program potom, čo majú deti, ale pomocou nižšie uvedených tipov na cvičenia môžete získať komplexné denné cvičenie bez toho, aby vám to vo vašom rozvrhu zabralo viac času.
t
t Položím vám otázku: Máte teraz menej voľného času, než ste mali, keď ste sa stali rodičmi? Samozrejme! Byť rodičom je veľa práce, a preto väčšina ľudí upustí od cvičebného programu, keď majú deti. Ale čo keby som vám povedal, že vám môžem dopriať skvelé cvičenie na spaľovanie kalórií a načerpanie svalov bez toho, aby ste svojmu dňu pridali viac času? Ak chcete schudnúť a mať viac definované svaly, zaraďte si do svojho denného plánu túto rutinu. O štyri týždne mi možno budete musieť odoslať ďakovný e-mail.
Prebudenie a zastrčenie
t Po vypnutí budíka si dajte kolená k hrudníku a omotajte si ruky okolo kolien. Teraz sa len mierne pohnite zo strany na stranu. To prebudí vašu chrbticu a trochu natiahne nohy. Po tomto asi 30 sekundovom natiahnutí natiahnite nohy a pohybujte nimi zo strany na stranu, pričom chrbát držte na matraci. To ďalej uvoľní váš chrbát a zapojí aj vaše jadro. Podľa toho, ako sa cítite, si môžete vybrať 10 alebo 15
drví v posteli.Drep na kľučke
To sa môže zdať hlúpe, ale funguje to dobre. Počas rannej rutiny (čas, ktorý strávite v dome pred odchodom do práce), zakaždým, keď sa dotknete kľučky, urobte 10 drepov. Osobne sa počas svojej rannej rutiny dotknem v priemere asi 6-8 kľučiek. Takže predtým, ako vôbec odídem do práce, som už urobil asi 60 drepov, čo sú silné cvičenia s vlastnou váhou a skvelé spaľovače kalórií.
Ab flex
t Počas jazdy do práce urobte najmenej päť sérií po 15 ab flexy. Stlačte brušné svaly, ako by ste sa pokúšali dotknúť rebrami žalúdka, potom niekoľko sekúnd vydržte a uvoľnite. Je samozrejmé, že ak toto cvičenie odvedie vašu pozornosť od cesty, mali by ste s tým prestať.
t V tomto mieste ste prišli do práce, už ste si natiahli nohy a chrbát a precvičili ste si nohy a brušné svaly. Keď prvýkrát robíte túto rannú rutinu, môžete prísť na to, že sa cítite viac bdelí, ako ste dlho mali. Môžete sa tiež cítiť viac sústredení a pozornejší v práci. Ľudské telo je veľmi adaptívne a dobre reaguje na zmeny. Vaše telo sa vám odmení, ak vykonáte aj tieto jemné zmeny vo svojom dennom režime.
Hra s tromi kartami
t Uvedomujem si, že akonáhle sa dostanete do práce, ste zaneprázdnení. Nikto však nie je príliš zaneprázdnený, aby si občas urobil 30-sekundovú prestávku. Vezmite si balíček Posilňovač 52 kondičných kariet a rozdajte tri karty (tomu hovoríme hranie troch kariet monte). Každá karta vám poskytne cvičenie, ktoré vyžaduje iba vašu telesnú hmotnosť. Tri karty stačia na to, aby vám začala tiecť krv, udržala vysoká rýchlosť metabolizmu a tým aj hladina energie. Priemerný pracovný deň trvá osem hodín (nezahŕňa hodinu na obed), takže ak sa dokážete sústrediť na hranie troch kariet monte raz za hodinu, absolvujete 24 cvičení len počas pracovného dňa.
t Väčšina ľudí, ktorí chodia každý deň na hodinu do posilňovne, nevykonáva 24 cvičení, ale iba hraním troch kariet monte dokončíte 24 cvičení denne tak, že každú hodinu urobíte iba 30-sekundovú prestávku. Wow!
10-minútová bitka na obed
t Viete, ako hrať vojnu s balíčkom kariet, však? Jednoducho vezmite priateľa a balíček kariet alebo svoj balíček síl 52 a zahrajte si vojnovú hru. So zásobníkom sily 52, hrať vojnu je ľahké: Kto rozdá kartu s najnižším číslom, musí na karte vykonať obidva cvičenia. Ak používate pravidelný balíček kariet, budete musieť určiť, aké cvičenia budete dávať osobe, ktorá stratí ruku. Keď hráte vojnu iba 10 minút, určite si všimnete, že ste si precvičili srdce.
Večerná kvapka
t Je to zábavné cvičenie, ktoré môžete robiť s rodinou. Každé ráno vyberte „kľúčové slovo dňa“, ale nikomu nehovorte, čo to je. Predpokladajme, že kľúčové slovo je „pes“. Teraz, kedykoľvek ktokoľvek vo vašej domácnosti povie „pes“, musíte (nie oni) upustiť a urobiť 10 klikov. Pri ďalšom použití tohto slova urobíte deväť klikov, potom pri ďalšom osem a podobne. Keď to urobíte prvýkrát, vaše deti sa budú smiať a premýšľať, aké kľúčové slovo vás prinútilo vypadnúť. A ak sú ako väčšina detí, akonáhle zistia, aké je kľúčové slovo, využijú ho vo svoj prospech a poskytnú vám skvelé cvičenie každý deň.
t Takže teraz, na konci svojho dňa, ste si prepracovali celé telo, nikdy ste nepotrebovali ísť do posilňovne, nikdy ste so sebou nepotrebovali nosiť žiadne vybavenie a nikdy ste si nemuseli plánovať čas na a posilovať. A napriek tomu ste spálili bazilión kalórií a spevnili každý sval vo vašom tele. Skvelá práca!
t Tento článok napísal seržant Michael Volkin, vynálezca fitnes kariet Strength Stack 52, ktoré poskytujú jedinečný spôsob transformácie cvičenia s váhou tela do zábavných a súťaživých tréningov.
