Vaša strava má významný vplyv na vašu náladu a energetickú úroveň. Ak sa vám bude zdať, že spievate blues alebo schlpete počas dňa, možno je načase zmeniť každodennú stravu, aby ste oživili svoju náladu a načerpali novú energiu. Tu je náš zoznam návodov, ako si zlepšiť menu a zlepšiť náladu.
Krok 1: Začnite zdravými raňajkami
Vyžeňte unavené ranné kľuky vyváženými raňajkami. Spolu s touto šálkou kávy si dajte zdravé ranné jedlo, aby ste predišli podráždeniu, a zároveň vám dodá energiu na to, aby ste prežili deň. Začnite deň miskou ovocných a orieškových ovsených vločiek, arašidového masla a želé alebo zeleninovej omelety s toastom. Ak potrebujete raňajky, vezmite si smoothie alebo vrecúško nakrájaného ovocia a jogurtový dip.
Krok 2: Jedzte častejšie menšie jedlá
Vyhladovať sa je recept na stres a prejedanie sa. Konzumácia ťažkých jedál spôsobuje pomalosť a pocit viny z diéty. Udržujte si dobrú náladu a energiu tým, že budete jesť menšie jedlá s odstupom troch až štyroch hodín. Vytvorte si jedálniček, ktorý bude zahŕňať tri zdravé jedlá a dve až tri zdravé občerstvenia.
Krok 3: Chudnite na bielkoviny
Spolu s komplexnými sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny a zdravými tukmi zahrňte do každého jedla aj bielkoviny udržateľnú energiu a stavebné kamene, ktoré vaše telo potrebuje na optimálnu funkciu svalov, orgánov a žľazy. Zdravé telo je šťastné telo. Siahnite po správnych bielkovinách: hydina bez kože, ryby bohaté na omega-3, chudé mäso, vajíčka, fazuľa, strukoviny, orechy, semená a mliečne výrobky (napríklad nízkotučné mlieko) a grécky jogurt.
Krok 4: Večera v mliečnych výrobkoch
Mliečne výrobky poskytujú vápnik, ktorý môže uvoľniť napäté svaly. Mliečne výrobky tiež ponúkajú chutnú rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré lahodne bojujú so zlou náladou a dokonca vám môžu pomôcť pri úsilí o chudnutie. Pite mlieko ráno, dajte si občerstvenie v gréckom jogurte alebo jogurtových dipoch s ovocím a do jedál zahrňte malé množstvo syra.
Krok 5: Rozhodnite sa pre omega-3
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov a jedzte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky môžu posilniť vašu myseľ, pamäť a náladu. K dobrým zdrojom omega-3 patrí losos, mliečne výrobky, mäso z ľanu a trávy. Okrem toho hľadajte potravinové výrobky obohatené o omega-3 mastné kyseliny.
Krok 6: Doprajte si chuť na antioxidanty
Založte svoju diétu na potravinách s vysokým obsahom antioxidantov, ako je bohaté ovocie a zelenina, orechy, semená a ďalšie minimálne spracované alebo nespracované potraviny. Chránia váš mozog a telo pred poškodením voľnými radikálmi. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov vám prirodzene zlepšia náladu, môžu vám pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a dodať telu živiny, ktoré chránia pred chorobami.
Krok 7: Choďte na celozrnné produkty
Celozrnné produkty sú nielen kľúčové pre zásobovanie svalov energiou, ale sú tiež plné vlákniny (aby bola hladina cukru v krvi rovnomerná) a ďalšie živiny, ktoré môžu skrotiť napätie a pomôcť vám byť kľud. Vyhnite sa bielej múke a spracovaným výrobkom. Skombinujte celozrnné potraviny s bielkovinami a zdravými tukmi a pripravte si vyváženú večeru.
Ďalšie tipy pre domácnosť nájdete na:
Super mamičky sprievodca upratovaním a varením pre rodinu
