Chcete ľahký a lacný spôsob, ako sa tento rok dostať do formy? Choďte na silovú prechádzku! Pravidelné rýchle prechádzky vám môžu pomôcť schudnúť a predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, cukrovka a mŕtvica. Chôdza je navyše skvelým spôsobom, ako sa „ekologizovať“, môže vám pomôcť znížiť dennú hladinu stresu a dá sa vykonávať bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú kondíciu.
Pravidlo 10 000 krokov
Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov denne, aby ste využili mnohé výhody chôdze. To je asi päť míľ - oveľa menej krokov ako
Priemerný sedavý človek trvá jeden deň, hovorí Pešia stránka, komplexný online zdroj pre peších. Tu je návod, ako získať viac
najazdené kilometre do vášho dňa.
Tip na prechádzku č. 1: Choďte, kedykoľvek môžete
Máte úlohy? Zabudnite na auto a kopytom ho dajte do akýchkoľvek destinácií, ktoré sú v pešej vzdialenosti. Za 15 minút miernej chôdze spálite asi 60 kalórií (asi 70, ak to zvýšite
do svižného tempa). Tiež sa rozhodnite ísť po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora, alebo zaparkujte vzadu pri pozemku v obchode s potravinami alebo v nákupnom stredisku a využite výhodnú vzdialenosť. Môže sa zdať
ako nezmyselný krok, ale tie kroky navyše sa určite zrátajú.
Tip na prechádzku č. 2: Zaobstarajte si krokomer
Možno kráčate viac, ako si myslíte. Sledujte všetky tie kroky, ktoré urobíte, pomocou lacného krokomera. Dôkaz, že krokomer funguje:
Nedávna štúdia Stanfordskej univerzity uvádza, že ľudia, ktorí používajú krokomery a stanovujú si denné ciele, kráčajú oveľa viac ako ľudia, ktorí nie.
Tip na prechádzku č. 3: Presuňte sa na hudbu
Výskumy ukazujú, že hudba stredného tempa vás môže motivovať počas celej vašej prechádzky. Keď sa teda pripravíte na prechádzku, zapojte si slúchadlá a nalaďte si svoj obľúbený zoznam skladieb. (Skúste jeden z týchto
10 cvičebných zoznamov skladieb.) Alebo vyskúšajte podcastové cvičenie a nechajte si poradiť od trénera
a inštrukcie spolu s vašimi melódiami.
Tip na prechádzku č. 4: Získajte skupinu
Rovnako ako vám dobrí priatelia pomôžu prekonať najťažšie časy, môžu vám pomôcť aj pri orbe počas náročného cvičenia. Aj keď sa stretnete len raz za týždeň, je to väčšia motivácia ako
budete mať, ak vykročíte sólo. Takže chyťte priateľa - alebo dvoch - a založte pešiu skupinu. Majte na pamäti, že spolupracovníci a susedia sú tiež skvelými kamarátmi na prechádzke, takže buďte na pozore
hľadajte nových partnerov, kedykoľvek idete.
Tip na prechádzku č. 5: Kráčajte pre príčinu
Chcete kráčať pre rozdiel? Skúste napríklad benefičné prechádzky Rakovina prsníka 3 dni, 60 míľová prechádzka počas troch dní, na ktoré sa zbierajú peniaze
výskum rakoviny prsníka. A nezabudnite sa pozrieť Pešia stránka na ďalšie akcie počas celého roka.
Chôdza je ľahký spôsob, ako spáliť kalórie, tonizovať svaly, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a znížiť riziko chronických chorôb. Tento pohodlný spôsob cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek,
kedykoľvek a vyžaduje si len pár pohodlných, podporných vychádzkových topánok. Vstaňte teda a choďte pešo.
Ďalšie tipy na prechádzku
10 tréningových tipov, ako chodiť po 3-dňovom rakovine prsníka
Chôdza Ďakujem
