Neexistuje žiadna prestávka, keď bežíte, skáčete, plávate a leziete si cestu k víťazstvu hry o život. Posilnite svoju vytrvalosť a vytrvalosť pomocou týchto vysoko intenzívnych kardio tréningov.
Vytrvalosť a plávanie v plávaní
Katniss a ostatné pocty začínajú Quarter Quell obklopený vodou a tí, ktorí nevedia plávať, sa okamžite stanú obeťami tých, ktorí môžu. Bleskovo sa vyvezte na breh alebo na roh hojnosti a vezmite si tréning do bazéna.
Začnite cvičenie v bazéne s 800-metrovým plávaním rozdeleným do 25-metrových šprintov.
- 200 m plazenie vpredu: 4 x 25 metrov šprint s vysokou intenzitou, po ktorom nasleduje 25 metrov v miernom tempe, celkovo 200 metrov
- 200-metrový flutterový kop: 4 x 25-metrový vysokofrekvenčný šprint (bez ramien), po ktorom nasleduje 25 metrov v miernom tempe, celkom 200 metrov
- 200 m plazenie vpredu (iba paže): 4 x 25-metrový šprint sprintom (bez nôh) s vysokou intenzitou, po ktorom nasleduje 25 metrov mierneho zdvihu ramien, celkom 200 metrov
- 200 m plazenie vpredu: 4 x 25 metrov šprint s vysokou intenzitou, po ktorom nasleduje 25 metrov v miernom tempe, celkovo 200 metrov
Po dokončení 800-metrového plávania pokračujte vo vodnom cvičení s 10-minútovým vodným behom vykonaným na plytkom alebo hlbokom konci bazéna. Dokončite cvičenie piatimi minútami šliapania vody na hlbokom konci a po niekoľkých minútach vyberte ruky z vody alebo pri šliapaní držte nad hlavou vážený predmet.
1
Predné plazenie
Plávajte tak rýchlo, ako sa len dá, po 25-metrovom bazéne dole, a to voľným štýlom alebo predným plazením. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom plávajte späť na začiatok. Pokračujte v striedaní oboch rýchlostí celých 200 metrov.
2
Flutterový kop
Podporte svoje ruky kickboardom a pomocou plutiev, ak sú k dispozícii, šprintujte po 25-metrovom bazéne a kopajte tak tvrdo, ako môžete. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom sa vráťte na začiatok. Pokračujte v striedaní oboch rýchlostí celých 200 metrov.
3
Predné plazenie (iba paže)
Pomocou ťahacej bóje držte nohy pohromade a na vode, šprintujte po dĺžke 25-metrového bazéna a nehýbte sa ničím, iba rukami. Keď sa dostanete na vzdialený koniec, otočte sa a miernym tempom plávajte späť na počiatočný koniec, pričom stále používajte iba ruky. Pokračujte v striedaní oboch rýchlostí celých 200 metrov.
4
Vodný beh
V plytkej alebo hlbokej vode behajte po bazéne pomocou formy, ktorá je takmer rovnaká ako pri behu na súši. Rozdiel je v tom, že budete pracovať proti odporu vody v každom smere, takže ak sa chcete pohnúť dopredu, budete musieť silne pohybovať rukami a nohami. To platí najmä v hlbokej vode, kde budete možno musieť predkloniť trup dopredu a skutočne pohnúť rukami a nohami dopredu a dozadu, aby ste dosiahli pohyb.
Ak sa rozhodnete behať v hlbokej vode, zvážte použitie vodného pásu, ktorý vám pomôže pri plávaní.
5
Behúňová voda
Voľte vodu na hlbokom konci bazéna a udržujte stabilnú polohu so vzpriameným telom a ramenami a hlavou von z vody. Ak je šliapanie vody rukami a nohami jednoduché, vyberte ruky z vody a telo podopierajte iba kopancami. Ak je to stále ľahké, držte oboma rukami nad hlavou vážený predmet. Lekárska lopta, činka alebo plávacia tehla s hmotnosťou od 2 do 8 libier sú všetky dobré možnosti.
