Ak pravidelne cvičíte, tlieskame vám. Ale ak robíte nesprávne pohyby, keď ich vypotíte, vaše cvičenie môže fungovať proti vám. Tu sú štyri bežné chyby vo fitness a spôsoby, ako tieto zlozvyky rýchlo odbúrať.
Fitness chyba č. 1: Nerobte si prestávky
Bez cvičenia nemôžete začať svoj deň. Alebo ste možno nevynechali beh od roku 1999. Aj keď na konzistencii nie je nič zlého, vaše telo sa nakoniec rozpadne, ak mu trochu nedáte pokoj. Neustále búšenie z cvičenia - známe aj ako pretrénovanie - môže mať za následok zranenie, chorobu alebo oboje. Skúste si teda vybrať jeden deň v týždni, kedy si len vykopnete nohy a uvoľníte sa, namiesto toho, aby ste do toho búšili v posilňovni. A ak jednoducho nemôžete opustiť svoje každodenné cvičenia? Vo svojom voľnom dni urobte niečo mimoriadne jednoduché, napríklad túru, plávanie alebo pohodovú jazdu na bicykli.
Fitness chyba č. 2: Tlačíte sa príliš tvrdo
Ste typ ženy, ktorá miluje cítiť popáleniny. Vaše motto: Žiadna bolesť, žiadny zisk. Iba tak uvidíte akékoľvek výsledky, nie? No nie tak celkom. Aj keď je skvelé vyzvať sa zakaždým, keď cvičíte, tlačiť sa do bodu bolesti alebo vyčerpania zakaždým, môže v konečnom dôsledku viesť k zraneniu spojenému s cvičením. Takže nabudúce, keď sa vám podviažu kolená po hodine kardio alebo vám budú pulzovať nohy, keď vystúpite z bežeckého pásu, dajte si chvíľu voľno a navštívte lekára. Čím rýchlejšie budete mať sklon k úrazu alebo ochoreniu, tým rýchlejšie sa budete môcť vrátiť k svojej kondičnej rutine.
Fitness chyba č. 3: Robíte iba jednu vec
Každý tréning je rovnaký: Strečte, behajte, dvíhajte, naťahujte, behajte, dvíhajte. Ste zaseknutí v koľajniciach? Jednou z najčastejších sťažností na cvičenie je nuda, preto si veci prepnite, aby ste sa vyhli monotónnosti. Najľahšie to urobíte tak, že sa počas každého cvičenia zameriate na rôzne časti tela - napríklad ruky a chrbát jeden deň, nohy a zadok druhý. Nebojte sa vyskúšať rôzne stroje vo svojej telocvični alebo vyskúšajte odporové pásy alebo balančné loptičky namiesto štandardných činiek. A pokiaľ ide o kardio, preskočte spin bike v prospech a hodina brušného tanca alebo niečo, čo je pre vaše telo rovnako zábavné a zábavné.
Fitness chyba č. 4: Vynechávate rozcvičky a cooldowny
Naskočte na bežecký pás, vytočte ho na úroveň 7 a vyrazte 5 míľ. Potom sa budete cítiť skvele - až do nasledujúceho rána, keď sa zobudíte s extrémne boľavými holenami a lýtkami. Je to cena, ktorú musíte zaplatiť za búšenie? Nie nevyhnutne. Správnym zahriatím a ochladením sa môžete vyhnúť veľkým bolestiam svalov, ako aj zraneniam. Aj keď sa len natiahnete a potom 5 minút kráčate, než začnete behať, svaly budú pripravené na pohyb. Akonáhle budete hotoví, nevyrazte len do sprchy: Nájdite si čas na odpočinok s ľahkou aktivitou a strečingom. Vaše telo sa vám ráno poďakuje.
Viac o cvičeniach:
Ako urýchliť regeneráciu po tréningu
4 varovné signály, že vaše cvičenie nefunguje
Ako zostať oddaný cvičeniu
