Odpájanie od sociálne médiá je v dnešnej dobe také bežné, ako prisahať na sacharidy. Facebook a Instagram sú nový chlieb a cestoviny: silne návykové a vo veľkom množstve nie príliš dobré pre naše zdravie. Preto si mnohí z nás myslia, že tým, že ich jednoducho odstránime z rutiny à la „digitálneho detoxu“, sa stanú ľahšími, jednoduchšími a pokojnejšími.
Koniec koncov, neboli sme šťastnejší, než sme začali denne kontrolovať svoje viacnásobné spravodajské kanály? Ak sa hovorí, že sociálne médiá vyvolávajú pocity žiarlivosť a sociálna izolácia„Nemá zmysel len tak odhlásiť sa kvôli nášmu blahu?
Možno nie. Keď príde na to, aby sme zvládli naše šťastie, Jessica Abo, autorka Nefiltrované: Ako byť taký šťastný, ako vyzeráte na sociálnych sieťach, hovorí SheKnows, že jednoducho odrezanie sa od spoločnosti a ostatných ľudí nevylieči to, čo nás trápi.
Viac: Sociálne médiá môžu byť záchranou pre ženy bojujúce s chorobou, stratou a depresiou
"Skutočne ide o to, udržať si kontrolu nad tým, čo robia ostatní ľudia, a uznať, čo nám funguje, a zostať vo svojom vlastnom pruhu," hovorí. "Myslím si, že sociálne médiá tu nie sú nepriateľmi." Myslím si, že je ľahké hrať vinu namiesto toho, aby ste komunikovali, čo potrebujete. Myslím si, že pre ľudí je ťažšie prejsť cvičeniami a otázkou „Čo spôsobuje moje vlastné“ nešťastie? ‘Prijať, že sú nešťastní vo svojom vlastnom živote, môže byť pre niektorých ľudí zdrvujúce.“
Zostatok je kľúčový
Keďže sú sociálne médiá v našich životoch tak všadeprítomné a sotva uniknú z príspevkov #fitspo a správ o zásnubách a tehotenstvách, mediálny psychológ Doktorka Pamela Rutledgeová súhlasí a hovorí: „Vyberanie [[]] je jednoduchšie ako nájsť riešenie, kde vám niektoré používanie sociálnych médií funguje.“
Poznamenáva však, že pokiaľ ide o to, sociálne médiá uspokojujú mnohé kľúčové psychologické potreby a poskytuje toľko ekonomických a sociálnych výhod, že je nepravdepodobné, že by sa väčšina ľudí odhodila to. "Sociálne médiá sú nástroj - silný, ale napriek tomu nástroj," hovorí Rutledge. "Rovnako ako väčšina nástrojov nie je to vo svojej podstate dobré ani zlé." Vplyv je na tom, ako ho používate. “
Rovnako ako vo väčšine vzťahov, rovnováha je kľúčom k zdravému vzťahu so sociálnymi médiami. "Zamyslite sa nad akýmkoľvek správaním, pri ktorom si ľudia vyberajú: diéta, cvičenie, hlúposti, práca atď. Všetky tieto veci vyžadujú zámer a víziu toho, ako chceme, aby bol náš život, naše emócie a naše vzťahy, “hovorí Rutledge. „Pozitívny vzťah k sociálnym médiám znamená pristupovať k technológiám, ako to robíme, a fungovať tak, aby to fungovalo pre nás. Venujeme pozornosť tomu, čo robíme a prečo. “
Vytvorte si vlastnú osobnú politiku
Jodie Cook, majiteľka Marketingová agentúra JC pre sociálne médiá, ktorá spolupracuje so spoločnosťami na raste ich podnikania pomocou sociálnych médií, hovorí, že pri používaní sociálnych médií je nevyhnutné mať zavedenú osobnú politiku.
"Nemyslím si, že úplný digitálny detox je riešením." Myslím si, že odpoveďou je osobná politika toho, čo robíte na sociálnych médiách a ako dlho tam strávite, “hovorí.
Cook napríklad navrhuje implementovať pravidlo, že dve hodiny pred spaním zatvoríte všetky platformy sociálnych médií alebo že nebudete posúvať sociálne médiá, keď ste s inými ľuďmi. Ďalšou možnosťou by bolo odstránenie aplikácií sociálnych médií z mobilného telefónu, čo znamená, že keď chcete pokračovať, musíte prejsť ďalšími krokmi, ako je otvorenie prenosného počítača a prihlásenie, dodáva. Týmto spôsobom Cook hovorí, že môžete pokračovať a zostať informovaní a zapojení bez toho, aby vás to pohltilo.
Pozastavte na minútu
Keď prechádzate sociálnymi médiami a vidíte príspevok, ktorý vás vtiahne do pasce „porovnávať a zúfať“, Abo hovorí, že prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je oddýchnuť si.
„Myslím si, že je to skvelá príležitosť, ako udržať svojmu životu zrkadlo a vidieť, čo vo svojom živote vidíte. Vykonajte životný audit a položte si otázku: „Dobre, prečo sa cítim takto? Ako často sa cítim takto? Mám taký pocit zakaždým, keď sa niekto zasnúbi? Alebo zakaždým, keď niekto získa povýšenie? ‘,“ Poznamenáva.
Inými slovami, tieto príspevky môžeme použiť ako podnety na to, aby sme sa pozreli na svoj vlastný život, a pomohli tak rozpoznať koreň toho, čo spôsobuje naše nešťastie. "Myslím si, že keď dokážeme identifikovať svoje presné body, potom môžete urobiť všetky potrebné kroky a vziať si späť svoje šťastie," hovorí Abo.
Nie je to všetko negatívne
Abo tiež poukazuje na to, že sociálne médiá nie sú všetky osudové a pochmúrne; Existuje mnoho pozitívnych aspektov sociálnych médií, na ktoré by sa nemalo zabúdať. Od opätovného spojenia so starými priateľmi cez pracovné príležitosti až po pomoc pri rozhodovaní, kam ísť na dovolenku, existuje veľa spôsobov, ako môžu sociálne siete pridať hodnotu do nášho života.
"Myslím si, že sociálne médiá môžu byť neuveriteľným miestom," hovorí Abo. "Môžete si pamätať niekoho narodeniny, môžete sa pripojiť k rôznym skupinám." Som čerstvá mama, takže patrím do skupiny rodičovských skupín. Môžete vidieť príspevok priateľa o tom, ako prechádza ťažkým obdobím, a možno si to neuvedomujete, takže sa s ním môžete odhlásiť. Možno im dokonca urobíte jedlo. Prostredníctvom technológie, ktorú máme, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa navzájom cítiť prepojení, a ak sa správnym spôsobom používame sociálne médiá, môžeme sa cítiť neuveriteľne prepojení. “
To tiež znamená nerobiť zo sociálnych médií barometer vášho šťastia.
"Šťastie nie je koláč." Len preto, že niekto iný má niečo, čo ty nie, alebo niečo oslavuje, neznamená to, že ti vezme akékoľvek šťastie, “hovorí Abo. „Máš moc vytvárať si vlastné šťastie; Musíte byť len ochotní urobiť prvý krok a ísť za ním. “
Viac: Najlepšie a najdostupnejšie aplikácie pre duševné zdravie
Takže keď sa nabudúce rozhodnete urobiť digitálny detox, buď preto, že vás niekoho príspevok nahneval, alebo preto išli ste králičou dierou príliš často, zvážte chvíľku, kým sa ohlásite sami namiesto. Opýtajte sa sami seba, či môžete inak pristupovať k sociálnym médiám vrátane toho, ako ich používate a ako ich nechávate ovplyvniť váš duševný pokoj.
Okrem toho, ako poznamenáva Cook, „Nebuďte tou osobou, ktorá dramaticky oznámi, že odchádzajú z Facebooku, aby sa neskôr nervózne plazili späť. Naučte sa ho konzumovať s mierou. “
