Cvičíte niekoľko týždňov a neschudli ste ani kilo? Ste nemotivovaní alebo príliš unavení na to, aby ste deň čo deň chodili do posilňovne? Potom možno nepristupujete k svojmu cvičeniu správnym spôsobom. Tu máme štyri varovné signály, na ktoré si musíte dávať pozor, pokiaľ ide o zaistenie toho, aby vaše cvičenie stále fungovalo!
Fitness varovanie č. 1: Výhovorky, výhovorky, výhovorky
Vždy nachádzate dôvody na vynechanie posilňovne alebo svrbenie na odchod hneď, ako prídete? Ak ste odpovedali áno, je pravdepodobné, že nie ste emocionálne investovaní do cvičenia. Či už sa nudíte, nie ste inšpirovaní, alebo ste len unavení, je načase prehodnotiť svoj zvolený fitness režim. Najprv sa zamerajte na dôvod, prečo cvičíte: Máte na mysli konkrétny cieľ? Ak nie, zistite jeden - rýchlo. Skutočný účel absolvovania týchto namáhavých sedení v potu vám dodá ďalšiu motiváciu ich zvládnuť. Jednoducho vás nudí typ cvičenia, ktoré robíte? Potom to zmeňte. Skúste jeden alebo niekoľko z nich 15 nových tréningov na Nový rok
a majte na pamäti svoje ciele v oblasti fitness, aby ste si udržali nadšenie z cvičenia.Fitness varovanie č. 2: Po cvičení ste chorí a unavení
Iste by ste mali byť po tréningu trochu opotrebovaní. Ale ak ste ochromení kŕčmi, nevoľnosťou a bolesťami hlavy alebo sa nedokážete zbaviť choroby, môžete byť pretrénovaní. Úzkosť, nespavosť a dokonca aj znížená chuť do jedla môžu byť tiež pripisované pretrénovaniu, čo znamená, že vaše cvičenia tlačia vaše telo za bod zlomu. V dôsledku toho je váš imunitný systém oslabený, čo spôsobuje, že sa cítite vyčerpaní - alebo ešte horšie. Ak máte podozrenie, že ste sa pretrénovali, dajte si na pár dní voľno od cvičenia. Zdriemnite si a relaxujte, dajte si veľa vody a uistite sa, že jete vyváženú stravu. Potom sa postupne vráťte k upravenej verzii svojej fitness rutiny a obmedzte sa na menej časté cvičenia ako obvykle, kým sa nebudete cítiť opäť stopercentne. A ak nie si? Navštívte lekára, aby ste vylúčili chorobu.
Fitness varovanie č. 3: Máte veľkú bolesť
Bolesť svalov je daná po náročnom tréningu. Ak však cítite extrémnu bolesť, najmä v kĺboch alebo v koncentrovanej oblasti na ktoromkoľvek z vašich svaly alebo kosti (ako škvrna na holeni alebo na vrchu chodidla), môže sa u vás vyvinúť cvičenie zranenie. Čokoľvek od pretrénovania po zlé držanie tela a nosenie nesprávnej obuvi môže spôsobiť zranenie, ako sú stresové zlomeniny, svalové slzy a dokonca vypuklé kotúče - a tieto zranenia vyžadujú dostatok času na uzdravenie. Ak teda vaša bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní po poslednom cvičení, zastavte všetky potenia a navštívte lekára, aby vám to vyšetroval. (Kliknutím zobrazíte tipy na zníženie rizika zranenia spojeného s cvičením.)
Varovanie vhodnosti č. 4: Nevidíte žiadne výsledky
Žiadny cvičebný plán nebude fungovať cez noc a pri pokuse zbaviť sa nadbytočných kíl musíte byť trpezliví. Ale ak ste v tom nejaký čas (najmenej mesiac) a nevideli ste žiadne ovocie z vašej práce, pravdepodobne budete musieť veci zmeniť. Osviežte svoju rutinu vyskúšaním niečoho nového: Choďte si zaplávať namiesto zabehať (rovnako dobre sa dostanete aj do výdatného príjmu kalórií); choďte na hodinu pilates, aby ste tónovali svoje jadro, namiesto cvičení rovnakého typu „ol’ab“. Niekedy stačí trocha pestrosti - a trochu zábavy! - aby sa konečne objavili tie sladké výsledky. Nezabudnite sa tiež zamerať na svoje jedlo. Na to, aby ste stratili iba jednu libru tuku, musíte spáliť asi 3 500 kalórií, preto sa uistite, že sa neprejedáte.
Tipy, aby bola fitnes zábava
Fitness kvíz: Aký je váš štýl cvičenia?
Oživte svoje cvičenie: Vráťte sa do fitness rytmu
Motivujte sa cvičiť s mentálnou schopnosťou
5 trikov, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu
