Takže si myslíš, že by si sa mal udržiavať v kondícii? Naozaj by ste mali jesť menej a lepšie?
Alebo jednoducho musíte ísť do posilňovne, pretože sa cítite vinní, ak to neurobíte? Do
viete, že chcete byť fyzicky fit, ale duševne to jednoducho nemôžete nájsť
odhodlanie to urobiť?
Všetko je vo vašej hlave
To, čo nás motivuje k zdravému správaniu, je zaujímavá téma. Ste napríklad motivovaní preč od toho, čo nechcete? Alebo k tomu, čo chceš? A ak by ste schudli tých pár kíl, ktoré chcete, vrátili by ste sa k starým vzorcom a jednoducho by ste to všetko znova nasadili? Alebo ak máte pocit, že by ste sa mali dostať do kondície a behať dvakrát týždenne, začnete dobre a po mesiaci to necháte? Čo spôsobuje zlyhanie alebo úspech? Nejde len o naše fyzické schopnosti, ale aj o náš mentálny postoj.
Ide o to, že väčšina z nás na nevedomej úrovni vie, čo chceme, ale nejaký čas sme o tom vedome nepremýšľali. A niekedy sme trochu zmätení v tom, čo chceme, a určite nevieme, čo nás skutočne poháňa. Obrazy, ktoré denne vidíme v tlači, o tom, ako by sme mohli vyzerať, majú skryté šťastie. Ale načo vlastne chceme byť fit/zdravší/štíhlejší?
Takže tu je pre vás skvelý trik. Premýšľajte o tom, čo chcete, prečo to chcete a potom si to choďte. Znie to jednoducho a rozhodne to nie je žiadna raketová veda. Ale je to cesta, na ktorú sa v tomto našom rušnom svete chodí menej. Kedy ste si naposledy sadli a napísali si poznámky o tom, aké chcete mať svoje telo, ako to chcete dosiahnuť a ako musíte upraviť svoj mentálny prístup k sebe, aby ste dosiahli to, čo chcete? Urobiť si čas na premýšľanie a plánovanie toho, čo chceme v osobnom živote, nie je životná zručnosť, ktorú sa učia v škole.
Je to jasnosť našej myšlienky a motivácie, ktorá prináša výsledky
Robíme to pre svoju prácu (stanovujeme si ciele a máme plány školenia a rozvoja), takže teraz je čas to aplikovať na seba. Ste pripravení nájsť si čas pre seba a prelomiť to, čo môžu byť zlé vzorce života, aby ste sa teraz mohli cítiť naplnení?
Šesť jednoduchých krokov k naplneniu
- Zistite svoje vlastné hodnoty a presvedčenia.
- Nahraďte negatívne „preč“ motivátory a nahraďte ich vecami, ku ktorým sa chcete „smerovať“ – pozitívnymi motivátormi.
- Rozhodnite sa, aký je váš cieľ.
- Naplánujte si, ako sa tam dostanete.
- Vyberte si vlastný spôsob, ako to urobiť.
- Počúvajte svoje telo a vnútorný dialóg.
Nedávno ma napadlo, že vo veku 37 rokov je čas, aby som sa naučil užívať si, pretože viem, že moje telo bude odteraz pravdepodobne vráskavejšie, ochabnutejšie a vŕzgavejšie. Takže namiesto toho, aby som bol frustrovaný z toho, čo mám, a vždy som čakal na deň, kedy to bude v mojich očiach dokonalé, čo tak si to teraz vážiť?
Mohol by som stráviť dlhý čas nespokojnosťou alebo by som mohol urobiť zmeny. Naša identita je zabalená v našom vlastnom vnútornom obraze nás samých fyzicky, nielen v tom, akým človekom si myslíme, že sme. Môžete mať pocit, že ste dobrý a milý človek, ale nie ako váš fyzický obraz. Akým spôsobom vás to môže brzdiť? A aké by to bolo vyriešiť to, aby ste boli kongruentná a zaoblená postava, úplne spokojná s tým, kým ste. A len si predstavte, ako by ste úplne spokojní zmenili vaše vzorce správania (čo jete, čo robíte, ako sa pohybujete).
Týchto šesť krokov si vyžaduje jarné upratovanie a osobný rozvoj. Vyžadujú tiež, aby ste k sebe zaujali holistický prístup. To, ako dobre je vaša myseľ, ovplyvňuje vaše telo. A to, ako držíte svoje telo, vyšle správu do vašej mysle. Netvárme sa teda, že „diéta“ je niečo, čo robíme trikrát denne. Je to celý náš spôsob myslenia o sebe.
Tu je postup:
Krok 1
Čím silnejšia hodnota, tým silnejšia je motivácia. Tento krok vám pomôže zistiť vašich hlboko zakorenených a do značnej miery nevedomých „vodičov“ alebo motivátorov. Veci, ktoré považujete vo vnútri za pravdivé. Toto sú veci, ktoré vás pripravia na úspech alebo neúspech z hľadiska vášho duševného a fyzického zdravia.
Poznanie týchto skutočností vám umožní vykonať trvalú zmenu vo vašom správaní a nie dočasné zmeny.
Získajte poznámkový blok a ceruzku. Napíšte na stránku: „veci, ktoré sú pre mňa dôležité v súvislosti s mojím duševným a fyzickým zdravím, sú...“ Uveďte ich. Pokračujte, kým stránka nebude obsahovať aspoň 15 vecí.
Potom, keď sa pozriete na všetky veci, ktoré ste napísali, položte si otázku: „Pre mňa je na nich teda dôležité...“ Zapíšte si svoje odpovede.
Potom si pri pohľade na tieto odpovede položte otázku: „Čo je pre mňa na nich dôležité...“ (teraz by ste mali mať oveľa menej odpovedí a budú to väčšie pojmy a vyhlásenia).
Ak máte stále veľa slov, položte si ešte raz otázku: „Keď sa pozriem na všetky tie veci, čo je na nich pre mňa dôležité?
Potom na čistý hárok papiera napíšte: „Veci, ktorým verím o svojom duševnom a fyzickom zdraví, sú. Zoznam potom celý. Buďte k sebe úprimní. Čomu vo svojom vnútri skutočne o sebe veríš?
Krok 2
Tento krok vám pomôže zistiť, či ste motivovaní k silnej predstave o tom, kým chcete byť fyzicky a duševne, alebo od toho, čím nechcete byť. Ak budete mať viac „smerom“ motivátorov, bude pravdepodobnejšie, že budete držať krok s požadovanými zmenami životného štýlu.
Pozrite sa podrobne na jazyk, ktorý ste použili o svojich hodnotách a presvedčeniach v posledných dvoch odsekoch kroku 1.
Všimnite si, či ste napísali veci jazykom „smerom“ (napríklad „Verím, že sa cítim dobre“ alebo „Je pre mňa dôležité mať energie“) alebo jazyk „preč“ (napríklad „Nechcem byť unavený, keď sa hrám s deťmi“ alebo „Nemyslím si, že budem niekedy taký tenký ako predtým byť”).
Vezmite každé z negatívnych výrokov a prepíšte ich pomocou fráz, ktoré hovoria, čo chcete / čo je dôležité / alebo čo považujete za pozitívne. Aj keď to nemusí zmeniť celý váš pohľad cez noc, núti vašu myseľ pracovať novým spôsobom. Používanie vyhlásení o tom, čo chcete alebo čomu pozitívne veríte, vám pomôže zmeniť vaše správanie.
Krok 3
"Väčšina ľudí mieri na nič a trafí to s neuveriteľnou presnosťou."
Tento citát som raz počul (bohužiaľ neviem od koho) a páčil sa mi. Ako môžete preboha očakávať, že dosiahnete svoj cieľ fyzického a duševného zdravia, ak v tom nemáte jasno?
Napíšte si do poznámkového bloku jasnú vetu toho, čo chcete dosiahnuť.
Dajte okolo neho jasné farby alebo akékoľvek obrázky / pozitívne obrázky, ktoré nájdete. Je to vzrušujúce a je to vaše a chcete to! Ako to vyzerá vo vašej mysli? Aké zvuky si s tým spájate? a aký máš z toho pocit? Získajte úplný obraz / zmysel toho, takže ste nútení to získať teraz.
Krok 4
Ciele sú sny s termínom
Tu je potrebné vykonať jarné upratovanie a rozhodnúť sa, ako svoj cieľ dosiahnete. Vyžaduje si to viac osobného rozvoja? Potrebujete si zapísať dátumy/časy do diára? Koho potrebujete zapojiť/získať podporu? Aké sú časy/udalosti, ktoré spôsobili, že ste v minulosti stratili smer – a ako sa na ne môžete pripraviť? Všetky tieto veci je potrebné naplánovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Krok 5
“Do mora je veľa riek”
Tento krok je jednoduchá „kontrola“. Máme tendenciu premýšľať o konvenčných spôsoboch, ako posunúť plány vpred. Koľko spôsobov si môžete vymyslieť, aby ste dosiahli svoj cieľ? A aký je váš spôsob, ako to urobiť, aj keď je to nekonvenčné alebo nepredvídateľné? Treba vám to ušiť na mieru. Urobte si chvíľku a zamyslite sa nad tým, či plán, ktorý ste si vypracovali, skutočne odráža to, kým ste, a váš spôsob, akým veci robíte. Je pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať, ak áno. Buď kreatívny.
Krok 6
"Ak vždy robíš to, čo si vždy robil, vždy dostaneš to, čo si vždy mal."
Keď robíte zmeny vo svojom živote, naučte sa počúvať, čo vám hovorí vaše telo. Každý deň s vami komunikuje svoje potreby. Ak by ste sa ho mali opýtať, čo potrebuje, a vypočuť si odpovede, predstavte si, ako by sa vaše správanie mohlo zmeniť, aby ste boli úspešnejší. Predtým, ako každé ráno vstanete z postele, potichu sa opýtajte svojho tela: „Čo odo mňa dnes potrebuješ, aby si fungoval naozaj dobre a bol naplnený? Počúvajte, čo hovorí. Možno si to zapíšte do denníka alebo zošita.
Počúvajte ten vnútorný hlas vo svojej hlave. Ak začne prehrávať negatívne kazety a vyvedie vás z cesty („nikdy to neurobíš“ a „budem musieť dajte sa na posledné miesto – jednoducho nemám čas“) povedzte, aby bolo ticho a preprogramujte ho, aby bol užitočný komentáre. Je príliš ľahké dovoliť si byť tvrdými sudcami a predpokladať zlyhanie. Akonáhle zachytíte svoj hlas, ktorý vás podrazí, môžete sa naučiť smiať sa na ňom.
Buďte pripravení na dni, keď nebudete v rovnováhe a zídete z cesty. Znova skontrolujte svoje poznámky z krokov 1 až 5. Pokiaľ nedôjde k zásadným posunom vo vašich túžbach, potom sa znova zaviažte rešpektovať svoje vlastné potreby. Potom si odpustite, že ste zišli z cesty. Je to dobrá bilancia. Byť odhodlaný. Mať jasno v tom, kým chcete byť. Byť si istý svojimi činmi. Byť na príčine a nie na dôsledku. Vedieť, že máte na výber a čeliť zodpovednosti, ktorá s tým súvisí. A predsa byť zhovievavý, keď ste človek a oslabíte alebo stratíte zápletku.
E + R = O
Udalosť + odpoveď = výsledok.
Možno si nevieme vybrať udalosti, ktoré sa nám stanú, ale môžeme si zvoliť našu reakciu na ne (a našu schopnosť poučiť sa z nich). To ovplyvní náš výsledok. Netreba sa teda vyhýbať a hovoriť: „Nemôžem s tým nič urobiť, musím veľa cestovať kvôli práci, takže sa zle stravujem a nemôžem cvičiť.“ Máte na výber. Pustite sa do toho.
Keď som mal to, čo v Spojenom kráľovstve nazývame „den zlých vlasov“, môj dobrý priateľ mi povedal: „Buď k sebe láskavý, pretože kamkoľvek ideš, tam si.“
„Ľudia vždy obviňujú okolnosti za to, čím sú. neverím na okolnosti. Ľudia, ktorí sa dostanú do tohto sveta, sú ľudia, ktorí vstanú a hľadajú okolnosti, ktoré chcú, a ak ich nevedia nájsť, urobia si ich.“ (George Bernard Shaw)
Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii vám dodá energiu, ktorá vám pomôže posilniť vaše odhodlanie. Vďaka tomu budete mať pocit, že aj zdravá strava stojí za to. A tak sa začína cnostný cyklus. Je to cesta a životný štýl. Poďme začať!
