Dieťa je tu a vy sa začínate opäť cítiť ako vy, ale zdá sa, že nemáte motiváciu začať cvičiť. S malým dieťaťom existuje veľa prekážok cvičiťa je náročné dostať sa do telocvične, najmä keď to môže byť celodenná akcia, keď sa dostanete von z domu! Ďalšími prekážkami môžu byť únava, náklady a rodinné a pracovné povinnosti.
Ako môžete zapracovať do svojho dňa a zároveň udržať dieťa šťastné a zábavné? Cvičenie nosenia dieťaťa je perfektným riešením pre zaneprázdnené mamičky - a dá sa vykonávať s malým vybavením v pohodlí domova.
Fyzická aktivita po pôrode má mnoho výhod. Podľa recenzného článku v British Journal of Sports Medicine, cvičenie môže viesť k zníženiu výskytu popôrodnej depresie, zvýšeniu energie, lepšiemu spánku, zlepšeniu telesného zloženia a sily a zníženého rizika stavov, ako je diabetes, počas aj po tehotenstvo. Zapojením sa do domáceho cvičenia môžete pohodlne využívať výhody fyzickej aktivity a pritom sa baviť so svojim malým cvičením!
Viac:9 mýtov, kvôli ktorým som nenávidel cvičenie
Najlepšie je postupné obnovenie cvičenia po pôrode. Podľa článku z roku 2002 v Aktuálne správy zo športovej medicíny, strečing, panvové dno a dychové cvičenia je bezpečné vykonávať bezprostredne po pôrode. S cvičebným programom strednej intenzity by ste mali začať až po prvej popôrodnej prehliadke.
Viac:Vďaka cvičeniu mám pocit, že môžem zdolať čokoľvek
Podporný, mäkko štruktúrovaný nosič alebo zábal je ideálny pre cvičenia s nízkou až strednou intenzitou s deťmi vo veku od 3 mesiacov do 2 rokov. Mnoho cvičení je možné vykonávať bez vybavenia alebo s odporovým pásom, ak chcete ďalšiu výzvu.
Vždy je dôležité zvážiť Baby zdravie a predovšetkým šťastie. Pri používaní akéhokoľvek detského nosiča sa vždy riaďte odporúčaniami výrobcu a pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa ubezpečte o vhodnom umiestnení a umiestnení.
Tipy a triky na cvičenie počas nosenia dieťaťa
- Dieťa by malo byť dobre podoprené v prednej alebo zadnej polohe a malo by mať primeranú oporu hlavy a trupu.
- Noste ľahké oblečenie, aby ste zabránili prehriatiu vás aj dieťaťa.
- Nikdy nezdvíhajte činky alebo závažia nad hlavu dieťaťa.
- Tréningy si vždy prispôsobte svojim fitness úroveň.
- Cvičenie s vysokou intenzitou by ste nikdy nemali vykonávať počas nosenia dieťaťa a cvičiť tam, kde dieťa visí medzi vašim telom a zemou alebo v uhle viac ako 45 stupňov v ľubovoľnom smere nie sú odporúčané.
- Používajte zdravý rozum: Ak sa vám to nezdá, nerobte to!
Jednoduché cviky s váhou tela, ako sú drepy, kliky na stenu a tricepsy, sú skvelým miestom na začiatok pri nosení dieťaťa. Dokonca aj 10 minút denne môže zvýšiť vašu silu a vytrvalosť, najmä v hornej časti tela.
Rutina nosenia dieťaťa bez vybavenia
Dokončite päť kôl okruhu:
- 20 drepov
- 15 výpadov na každú nohu
- 10 ponorov tricepsu na stoličke
- 1 minútová šikmá doska
Viac:9 blogov o zdraví a kondícii, ktoré by ste mali začať čítať
