Požiadavky a tlak každodenného života nám umožňujú zabudnúť na to, čo je v živote najdôležitejšie - naše zdravie. S príliš veľkým časom stráveným pred obrazovkami a celkovým nedostatkom pohybových aktivít nie je divu, že chronické ochorenia pribúdajú. Majte však na pamäti, že to sú každodenné veci, ktoré najviac ovplyvňujú naše zdravie. Aby sme vám pomohli, ponúkame vám niekoľko vecí, ktoré môžete každý deň robiť, aby ste boli zdravší.
Viac: Mozgové cvičenia môžu byť schopné odvrátiť Alzheimerovu chorobu a úzkosť
1. Doprajte si dostatok spánku
Odporúčaný osemhodinový spánok denne je najdôležitejším aspektom zdravého života. Podľa článku uverejneného v Pokrok v kardiovaskulárnom ošetrovateľstveMnoho ľudí si neuvedomuje dôsledky obmedzenia spánku, ako je hypertenzia, inzulínová rezistencia a kardiovaskulárne choroby. Aby ste si vytvorili zdravú spánkovú hygienu, choďte spať každú noc v rovnaký čas a ak trpíte chronickou nespavosťou, vyhľadajte odbornú pomoc.
2. Choďte, kedykoľvek môžete
Ľudské telo je stvorené na pohyb. Aj keď pracujete v kancelárii osem hodín denne, iba jedna hodina jednoduchej fyzickej aktivity, ako je chôdza, kompenzuje dôsledky vašej práce podľa nedávnej štúdie publikovanej v Lancet. Chôdza posilní svaly nôh a krížov, zlepší držanie tela, zachová flexibilitu kĺbov, zvýši výdrž, zlepší sa reumatoidná artritída a osteoartritída, a pomôžte udržať svoju váhu na uzde.
3. Vyhnite sa sladeným nápojom
Štúdie ukazujú, že Američania konzumujú 171 kalórií denne iba zo sladkých nápojov, ako sú sóda, ovocné šťavy, káva, čaj, energetické nápoje a ochutené mlieko. Problém týchto typov nápojov je v tom, že nespôsobujú toľko sýtosti ako ostatné zdroje uhľohydrátov a tiež vedú k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, vďaka čomu sa cítite ešte hladnejší. Výmenou nealkoholických nápojov za vodu každý deň výrazne znížite riziko cukrovky.
4. Zhlboka sa nadýchni
Stresovým situáciám sa vo väčšine prípadov nedá vyhnúť, ale to, ako na tieto situácie reagujeme, je skutočne dôležité. Jeden zo spôsobov, ako môžete znížiť intenzitu stresovej reakcie, akonáhle sa dostanete do ťažkej situácie, je zhlboka sa nadýchnuť. Tak oklamete svoje telo, aby si myslelo, že je na bezpečnom mieste, pretože pomalé a hlboké dýchanie môže navodiť uvoľnený stav mysle. Uplatňujte to každý deň, pretože stres je známym rizikovým faktorom veľkého počtu chorôb.
5. Uistite sa
Sebapotvrdenie je zručnosť, ktorú by si mal osvojiť každý, kto chce v živote urobiť zásadné zmeny. Podľa štúdie publikovanej v Psychológia zdravia, sebapotvrdenie má pozitívny vplyv na ochotu človeka urobiť zdravé zmeny vo svojom živote. Náš mozog a vzorce myslenia sú známe tým, že majú silný vplyv na naše rozhodnutia. Trénovanie mozgu a kontrola myšlienkových pochodov môže byť prvým krokom k zdravšiemu rozhodovaniu.
Viac: Dezert nemusíte vynechávať - stačí použiť zdravšie prísady
6. Trávte čas s ostatnými
Ak nemáte náladu, môže sa zdať, že socializácia je príliš náročná, ale štúdie ukazujú, že táto základná vlastnosť ľudstva je skvelá pre vaše zdravie. V jednom sa dokonca našla aj socializácia študovať zlepšiť všetky aspekty kognitívnych funkcií vo všetkých vekových skupinách. Ak ste sa teda čudovali ako zlepšiť pamäť, porozprávajte sa so svojim spolupracovníkom a všimnete si okamžité posilnenie mozgu.
7. Zrušte hluk
Aj keď si dnes každý uvedomuje zdravotné dôsledky znečistenia ovzdušia, nie každý je tak dobre oboznámený s hlukovým znečistením. Rastúce telo výskum ukazuje, že hlukové znečistenie spôsobuje viac kardiovaskulárnych chorôb, ako sa pôvodne predpokladalo. V záujme svojho zdravia preto doprajte svojmu telu prestávku od hluku z dopravy, hlasnej hudby a preplnených miest tým, že budete tráviť viac času v prírode alebo iných pokojných oblastiach.
8. Jedzte jablko denne
Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a nízkym obsahom mäsa a mliečnych výrobkov určite zlepší každý aspekt vášho zdravia. Tento druh diéty je v súčasnej dobe známy znížiť riziko niektorých typov rakoviny. Dôvodom je, že takáto strava obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré ponúkajú nielen výhody v boji proti rakovine, ale zlepšujú aj vaše celkové zdravie.
9. Počúvajte hudbu
Podľa článku uverejneného v článku vám hudba zlepší náladu, zníži úroveň úzkosti a zvýši váš pocit pohody Southern Medical Journal. Ten istý článok vysvetľuje, že hudba v prostredí lekárskej starostlivosti je rovnako prospešná pre pacientov a opatrovateľov. Pomáha pacientom vyrovnať sa so stresom a bolesťou z chorôb, zatiaľ čo opatrovateľom pomáha rozvíjať väčšiu trpezlivosť a súcit.
10. Buď empatický
Altruizmus, súcit a empatia sú vlastnosti, ktoré sú pre niektorých ľudí prirodzené, zatiaľ čo iní ich musia v živote rozvíjať. Štúdie ukazujú, že tieto vlastnosti sú spojené s vyššou úrovňou pohody, dobrého zdravia a dlhovekosti.
Na jednoduchých veciach v živote záleží a ako ukazuje výskum, malé rozhodnutia, ktoré robíme, majú obrovský vplyv na naše zdravie. Dodržujte týchto desať jednoduchých rád a čoskoro si všimnete zmenu svojho zdravia.
Viac: 10 super jednoduchých spôsobov, ako pracovať cvičte vo svojom uponáhľanom živote
