Poznáte svoje kalorické požiadavky
Zima a prázdniny zvyčajne znamenajú nadbytok jedla a nápojov, ale na jar a v lete cítime potrebu obmedziť sa (niekedy skúšame bláznivé diéty, ako rýchlo schudnúť). Nie je to dobrý plán, varuje Daoust. "Ak budete jesť príliš veľa kalórií, priberiete." Jedzte príliš málo kalórií a stratíte chudé svaly, spomalíte metabolizmus a stratíte ešte menej tuku, “vysvetľuje. Ak však budete jesť správne množstvo kalórií pre svoje pohlavie, veľkosť a úroveň aktivity (s 40-30-30 pomer sacharidov, bielkovín a tukov), môžete maximalizovať spaľovanie uloženého telesného tuku pre energie.
Najmite si výživového trénera
Ak je náročné byť motivovaný správne stravovať sa a po dlhej zime sa zamerať na kondíciu, môže to byť náročné. Už len vedieť, kde začať, čo jesť - a čo nejesť - môže byť dosť frustrujúce. Uľahčite si veci pomocou pomoci. "Rovnako ako vás vynikajúci súkromný tréner naučí správne a efektívne cvičiť podľa vašich individuálnych potrieb, môže to urobiť aj tréner výživy." ukážte vám, čo presne máte jesť, aby ste si udržali čistú svalovú hmotu, stratili telesný tuk a užili si celý život lepšie zdravie a pohodu, “hovorí Daoust.
Nikdy nenabíjajte karbo
Ach, ako milujeme naše jednoduché uhľohydráty, ale vďaka ktorým sa budete fit oveľa ťažšie, ak to budete jesť. "Miska cereálií na raňajky alebo dokonca banán pred cvičením môže dramaticky spomaliť vašu schopnosť spaľovať uložený telesný tuk počas cvičenia," vysvetľuje Daoust. "Keď sú sacharidy konzumované bez dostatočného množstva bielkovín a tukov, hladina cukru v krvi stúpa a stimuluje." uvoľňovanie inzulínu, hormónu ukladajúceho tuk, ktorý spomaľuje prirodzený prístup vášho tela k uloženému telesnému tuku pre energiu, “ dodáva. Ešte horšie je, že inzulín premieňa nadbytočné uhľohydráty (glukózu) na tuky.
Zmeňte svoj tréning
Aby ste sa na jar skutočne zamerali na kondíciu, rozhýbte cvičenie. "Ak vaše telo prestane reagovať na vaše cvičenia, je načase zmeniť rutinu a tlačiť sa na dosiahnutie nových úrovní a cieľov v oblasti kondície," hovorí Daoust. Zvážte prácu so súkromným trénerom len na jar alebo sa vyzvite na pár najhorúcejších tréningov ako P90X, TRX, Bar Method, Dailey method, CrossFit alebo kettlebells.
Vylúčte vysoko glykemické uhľohydráty
Nevidíte požadované výsledky? Daoust nám hovorí, že svoje chudnutie môžete vždy nakopnúť o ďalší stupeň úplným vylúčením vysoko glykemických uhľohydrátov, ako napr. škrobová zelenina a zrná (biele cestoviny, chlieb) a výber iba stredne a nízko glykemických uhľohydrátov z ovocia a zelenina. "Obsahujú vyššie percento vody a vlákniny a sú plné živín, s malým alebo žiadnym škrobom alebo lepkom," vysvetľuje. Vždy je však dobré porozprávať sa s odborníkom na výživu alebo dietológom predtým, ako zo stravy vylúčite príliš veľa potravín.
Sledujte svoj pokrok
Denníky výživy vám môžu pomôcť naplánovať si jedlo, sledovať vašu kondíciu a výsledky pri chudnutí a udržať vás sústredených a motivovaných. Jar je ideálnym časom na založenie si denníka o jedle a fitnes, hovorí Daoust. Tiež navrhuje nechať si každých niekoľko mesiacov otestovať telesný tuk, aby ste mohli monitorovať a zaznamenávať svoje skutočné percento telesného tuku a prírastky svalovej hmoty. "Keď váha zostane rovnaká, ale oblečenie vám lepšie sadne a budete lepšie vyzerať, pravdepodobne strácate tuk a získavate a tonizujete hodnotnú svalovú hmotu."
