Bez ohľadu na to, či ste sa tento rok rozhodli podstúpiť očkovanie proti chrípke, stále môžete prijať alternatívne opatrenia na prirodzené posilnenie imunitného systému. Okrem udržania zdravého životného štýlu vám pridanie niekoľkých superpotravín a doplnkov do stravy pomôže udržať sa bez prechladnutia a chrípky.
Astragulus
Astragulus je čínska bylina, ktorá sa už stovky rokov používa ako prírodný posilňovač imunity. Tekuté a tabletkové formy bylinky zvyšujú energiu a bojujú proti únave, aby vám
posilnenie imunity, keď pocítite prejavy nachladnutia alebo chrípky. "Antibakteriálne vlastnosti [astragulus] pomáhajú imunitnému systému a stimulujú biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti choroboplodným zárodkom,"
vysvetľuje odborníčka na výživu z Toronta Julie Mancuso, zakladateľka JM Nutrition.
Vitamín D.
Vitamín D je niečo, čo mnoho ľudí v dnešnej dobe nemá dostatok. Telo si ich vytvára prirodzene, keď je vystavené slnku, a nedostatok outdoorových aktivít v zimných mesiacoch často vedie k a
nedostatok vitamínu D. "[Vitamín D] je dôležitý pre imunitné funkcie a keď nie sme vystavení slnku, naša šanca na chorobu je väčšia; navyše, zima je chladné a chrípkové obdobie, čo spôsobuje, že
šanca na ochorenie ešte väčšia, “vysvetľuje odborník na výživu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria vaječné žĺtky a tučné ryby, alebo si môžete dať denný doplnok (dávka 1 000 IU by mala byť
dostatočné).
Vitamín C
Väčšina ľudí vie, že vitamín C je užitočný spôsob, ako udržať chrípku a nachladnutie na uzde. Získanie denného odporúčaného množstva vitamínu C je jednoduché. Jeden pohár pomarančovej šťavy to dokáže
trik; Aby ste získali maximálny úžitok, uistite sa, že je 100 % čistý OJ, nie z koncentrátu a bez ďalších cukrov. "[Vitamín C] je silný antioxidant, ktorý sa nachádza v ovocí a
zelenina, “hovorí Mancuso. "Môžete to tiež vziať vo forme doplnku." Zvyšuje produkciu bielych krviniek-ktoré bojujú proti vírusom a udržujú vás bez chrípky. “
Čučoriedky
Tieto lahodné malé výživné drahokamy sú neuveriteľne bohaté na antioxidanty. "Antioxidanty ničia voľné radikály (zlí chlapci), ktoré môžu viesť k rakovine, srdcovým chorobám a oslabenej imunite
systému, “vysvetľuje Mancuso. Bobule vo všetkých odrodách tiež zmierňujú zápal a zvyšujú imunitnú funkciu. Každý deň zjedzte hrsť čučoriedok alebo si do smoothie hodte mrazené bobule.
Nie všetky potraviny obsahujúce čučoriedky sú však pre vás prospešné. "Nenechajte sa zmiasť" zdravým "čučoriedkovým muffinom," varuje Mancuso. "Muffiny sú plné cukru, čo spôsobuje depresiu."
imunitný systém."
Jablká
Zaujíma vás, prečo jablko denne udrží lekára ďaleko? Je to staré príslovie, ktoré je pravdivé. Podľa Macusa sú jablká nabité vitamínom C a obsahujú flavonoidy, ktoré sú antioxidantmi. The
Odborník na výživu dodáva: „Je známe, že červené jablká obsahujú antioxidant nazývaný kvercetín, ktorý preukázateľne posilňuje imunitný systém.“ Ďalším bonusom pre milovníkov jabĺk je nedostatok ovocia
kalórií, takže si doprajte viac ako jeden denne, ak chcete!
A čo cvičenie?
"Mierne cvičenie môže pomôcť v boji proti nachladnutiu a vírusom, pretože imunitné bunky cirkulujú telom rýchlejšie a sú schopné bojovať proti baktériám a vírusom," vysvetľuje Mancuso.
Jeho vypotenie môže tiež pomôcť uvoľniť toxíny a zvýšiť energiu. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali - pretrénovanie v skutočnosti znižuje imunitu.
Dobrá hygiena, zdravý životný štýl a ak máte takú náklonnosť, očkovanie proti chrípke vám v tejto zime môže pomôcť udržať si zdravie, rovnako ako zahrnutie kľúčových živín vo vašej strave.
Viac spôsobov, ako posilniť imunitný systém
- 6 spôsobov, ako posilniť imunitný systém detí
- 8 rád pre zdravie, ako sa vyhnúť prechladnutiu a chrípke
- Prostriedky na prechladnutie a chrípku
