Prázdniny, hoci sú veselé a veselé, často môžu vyvolať stres a úzkosť. Kľúčovým zvykom na prevenciu a zvládanie stresu je upriamiť pozornosť na vaše dychové vzorce. Cvičte tieto tri dýchacie techniky pravidelne, aby ste znížili stres a užili si prázdniny.
Dýchajte vyrovnane
Cvičte túto jogínsku techniku sama vritti alebo „rovnaké dýchanie“ tak, že štyrikrát dýchate nosom a potom štyrikrát vydýchnete nosom. Dýchanie týmto spôsobom môže uvoľniť stres, vytvoriť pocit sily, upokojiť myseľ a zvýšiť povedomie o vašom súčasnom stave. Túto techniku si môžete precvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, bez ohľadu na to, či ste v strese alebo nie. Cvičenie správnych dýchacích techník zmierňujúcich stres môže v skutočnosti pomôcť vybudovať vnútorný mier, ktorý môže zabrániť pocitu preťaženia a pocitu únavy.
Nevdychovať, užívať si
Keď sme zaneprázdnení a v strese, je bežné, že vdýchnete svoje ďalšie jedlo alebo desiatu, pričom takmer ani neochutnáte. Príliš rýchle jedenie môže mať za následok prejedanie sa, čo môže spôsobiť priberanie na váhe, poruchy trávenia a zhoršenie gastrointestinálnej refluxnej choroby (GERD) a pálenie záhy. Jedzte pomaly; medzi uhryznutia dajte vidličku alebo lyžicu. Vychutnajte si vône, vzhľad a atmosféru svojho jedla, ako aj tých, ktorí s vami večerajú. Vďaka tomu si jedlo alebo desiatu viac vychutnáte a pomôže vám to zlepšiť trávenie. Pomalšie jedenie vám tiež pomôže cítiť sa viac pokojne a vyrovnane.
Dýchajte čerstvý vzduch a hýbte sa
Ak chcete zlepšiť svoje skúsenosti:
Cvičte vonku a dýchajte čerstvý vzduch. Úroveň stresu si všimnete už počas prvých piatich minút, keď sa vyberiete na túru, behať alebo ísť von. Čerstvý vzduch a príroda dokážu s rušnou a unavenou mysľou zázraky. Vaše telo bude reagovať na pomalšie tempo prírody, čo pomôže navodiť pocit pokoja, aj keď idete na túru alebo beháte.
Cvičenie je jedným z najlepších, najdostupnejších a zdraviu prospešných spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov„dospelí potrebujú v rámci zdravého životného štýlu najmenej 150 minút aktivity strednej intenzity týždenne, čo sa rovná 30 minútam denne, päť dní v týždni. Mierna intenzita znamená, že pracujete dostatočne tvrdo na to, aby ste mohli hovoriť, ale nemohli ste spievať pieseň; mal by sa ti zvýšiť tep a mal by si sa zapotiť. Medzi príklady patrí beh, plávanie, rýchla jazda na bicykli alebo z kopca a dolu, tenis alebo basketbal. Ak cvičenie 30 po sebe nasledujúcich minút nevyhovuje vášmu plánu, môžete si tento čas rozdeliť na menšie cvičenia počas celého dňa.
Ak v súčasnosti necvičíte a máte zdravotné postihnutie, zranenie alebo ste tehotná, navštívte svojho lekára predtým, ako začnete s novým cvičením.
Viac o zvládaní stresu
Stresové jedlo, ktoré si môžete urobiť do zásoby
5 spôsobov, ako znížiť stres z leteckej dopravy
Už žiadne sklamania: Jednoduché spôsoby, ako zmierniť stres z dovolenky
