Ste vyčerpaní zo starostlivosti o novorodenca, ale zároveň sa snažíte získať späť svoje telo pred narodením dieťaťa. Tu je návod, ako a kedy začať so chudnutím dieťaťa.
Chcete cvičiť znova, aby ste po narodení dieťaťa mohli schudnúť? Napriek tomu, že sa zdá, že celebrity ihneď zhodia všetku svoju váhu - vyzerajú fit a štíhle a lepšie ako kedykoľvek predtým prakticky okamžite - väčšinou vám lekári odporúčajú počkať šesť týždňov po pôrode, než začnete cvičiť.
Začnite pomaly
Ste na šesťtýždňovej hranici (alebo ste dostali súhlas s cvičením od svojho lekára)? Začnite jemným cvičením. Využite príležitosť vziať svoje dieťa von v kočíku a choďte na prechádzky. Dostanete sa von z domu na čerstvý vzduch a na cvičenie a je dostatočne mierny, aby to zvládlo aj vaše telo po narodení dieťaťa.
Skúste Kegels
Vzhľadom na stres, ktorý ste svojmu telu spôsobili pri pôrode, ako by ste mohli očakávať, je posilnenie panvovej oblasti múdry nápad. Kegelove cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, sú vhodné, pretože ich môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek (a je pravdepodobné, že máte obmedzený čas, čo sa týka novorodenca a všetkých). Ak chcete urobiť Kegels, stiahnite svaly panvového dna na päť sekúnd, potom uvoľnite a opakujte. Nie ste si istí, aké máte svaly panvového dna? Predstavte si, že idete do umyvárne; stiahnite svaly, ako by ste zastavovali prúd moču - to sú vaše svaly panvového dna. Ďalšie dobré cvičenie pre panvovú oblasť? Záklony panvy: Ľahnite si na zem, kolená pokrčené, chodidlá priložené k zemi, ruky pri boku. Panvu jemne nakloňte nahor, podržte, potom uvoľnite a opakujte.
Choďte do bazéna
Aké sú ďalšie mierne cvičenia, ktoré by boli pre vás dobré? Cvičenie v bazéne vám dodá odpor, ale bude šetrné k vášmu telu. Jemná hodina pilates alebo jogy (zatiaľ nie power alebo Ashtanga) pomôže posilniť vaše jadro a zároveň zvýši vašu flexibilitu. Budú tiež tónovať vaše paže, vzhľadom na zapojenú prácu s odporom, aj keď vaše ramená a ramená pravdepodobne budú veľa cvičiť so všetkým zdvihnutím a nosením dieťaťa, ktoré teraz robíte.
Viac o rodičovstve
10 kanadských bloggeriek, ktoré milujeme
Ako sa pripraviť na materskú dovolenku?
Vy a vaše dieťa: Prvý trimester
