Keďže ste zlyhali pri každej inej diéte, rozhodli ste sa
vyskúšať nízkosacharidový prístup. Prvý týždeň ste pravdepodobne stratili 2 až 10 libier,
a potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou zhodili 1 až 3 kilá každý týždeň. si
ste nadšení svojimi výsledkami a myslíte si: „Páni, to je jednoduché!“
Teraz ste nízkosacharidovým konvertitom a kážete svoje nízkosacharidové osvietenie svojim priateľom, rodine, mačke a komukoľvek inému, kto bude počúvať. Museli ste nakupovať menšie oblečenie, zvládli ste vonkajší obvod obchodu s potravinami a presvedčili ste svoju sestru (a vašu mačku), aby jedli s nízkym obsahom sacharidov. Máte viac energie, vaše chute sa zmenšili a možno ste dokonca videli nejaké pozitívne zmeny vo vašom cholesterole.
Náraz do steny
Takže sa pekne preháňate po diaľnici s nízkym obsahom uhľohydrátov, chrumkajte kuracie mäso, orechy a zeleninu, keď sa vám to páči! Narazíte na stenu a váš nízkosacharidový pokrok sa zrazu úplne zastaví.
Po nepretržitom chudnutí niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov sa zdá, že váha sa usadila na svojom obľúbenom mieste, ktoré je, nanešťastie pre vás, stále 10-30 libier od vašej cieľovej hmotnosti. Po umiestnení váhy na rôzne miesta na podlahe, výmene batérie a dokonca aj búchaní okolo a trochu si konečne uvedomíte, že musíte čeliť hroznému faktu: zdá sa, že vaša nízkosacharidová diéta prestala pracovné.
Oh prečo, oh prečo, oh prečo?! Práve vtedy, keď sa zdalo, že ste konečne vyriešili svoj celoživotný problém s diétou, je kľúčom k úspechu. Začnete premýšľať: možno jete príliš veľa orechov. Iste, že majú predovšetkým „dobrý“ tuk, ale čo všetky tie kalórie? Možno jete príliš veľa červeného mäsa. Alebo syr. Možno je to olivový olej, ktorý si dávate na šaláty. Možno jete príliš veľakrát denne alebo sú vaše porcie príliš veľké.
Skúšanie niečoho nového
Takže sa pokúsite prehodnotiť svoju nízkosacharidovú diétu. Možno obmedzíte svoje občerstvenie, vylúčite orechy a rozhodnete sa vyhýbať červenému mäsu. Znížiš svoje kalórie, vzdáš sa masla a obmedzíš olivový olej. Bohužiaľ, po týždni zistíte, že nielenže stále nechudnete, ale trpíte aj zníženou energiou a bojujete s chuťou na jedlo. Čo má robiť skúsený low carber?
Skôr než vymeníte svoj plnotučný syr za nízkotučné koláčiky, zamyslite sa nad touto otázkou: Cvičíte?
"Cvičenie!" možno si hovoríte: „Najlepšie na mojej nízkosacharidovej diéte je, že som chudol bez nej cvičenie!" Aj keď je to všetko v poriadku – môžete schudnúť aj bez diéty s nízkym obsahom sacharidov cvičenie. Je pravdepodobné, že svoju cieľovú hmotnosť nedosiahnete bez pridania cvičenia ako základnej súčasti rovnice s nízkym obsahom sacharidov.
Alebo si možno hovoríte: „No, už cvičím! Cvičím už mesiace a moja váha je stále zastavená." Ak to hovoríte, je to pre vás dobré na vytvorenie veľmi dôležitého návyku. Vaša váha sa však mohla zastaviť, pretože necvičíte správne. Viem, čo si myslíte: "Nielenže musím cvičiť, ale musím prísť na to, ako správne cvičiť?"
Mám pre vás skvelú správu: Nízke sacharidy majú pri cvičení prednosť pred vysokými sacharidmi. Je to pravda! Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov robí cvičenie oveľa efektívnejším a nemusíte cvičiť tak dlho ako váš kolega s vysokým obsahom sacharidov.
Ako je to možné?
Možno ste už počuli odborníkov na fitness povedať, že kým začneme využívať naše tukové zásoby, trvá to 20 minút kardiovaskulárneho cvičenia, a pre väčšinu ľudí je to pravda. V prvých 20 minútach tréningu je telo zaneprázdnené spaľovaním sacharidov a cukru ako energie. Až po prvých 20 minútach väčšina ľudí prestane spaľovať sacharidy a začne spaľovať tuky.
Toto je miesto, kde máme my, nízkokarbóni, výraznú a obrovskú výhodu! Keďže neukladáme veľa sacharidov a cukru, aby sme ich použili ako energiu, hneď v prvej minúte, kedy začneme cvičiť, začneme spaľovať tuky. Takže namiesto toho, aby sme museli cvičiť 40 minút, aby sme využili výhody spaľovania tukov u konzumentov s vysokým obsahom sacharidov, môžeme skrátiť tréning na polovicu a dosiahnuť neuveriteľné výsledky! Inými slovami, nízkosacharidoví dieteri spália za 20 minút práve toľko tuku ako vysokosacharidoví za 40 minút! Nie príliš ošúchané, čo?
Nezastavujte sa však len pri kardiovaskulárnom cvičení. Toto je častá chyba mnohých cvičencov. Kardiovaskulárne cvičenie, ako je rýchla chôdza, beh alebo bicyklovanie, je skvelé na spaľovanie tukov, keď to robíme, ale aby ste dosiahli maximálny úžitok zo spaľovania tukov 24 hodín denne, silový tréning by mal byť na každom nízkosacharidovom zoznam.
Výhody silového tréningu
Ak ste radi, že ste schudli, ale máte pocit, že len vyzeráte ako menšia verzia vášho ochabnutého ja, potom bude silový tréning vašou najtajnejšou zbraňou. Silový tréning nám pomáha spaľovať tuky, zrýchľuje metabolizmus a pretvára naše telo. Silový tréning nám pomáha budovať svalovú hmotu (aka tón) a svaly zaberajú trikrát menej miesta ako tuk. Takže zatiaľ čo pretvárame svoje telo, cvičíme aj v ešte menšom oblečení. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia so silovým tréningom len trikrát týždenne zaručene prelomí bariéru chudnutia, ktorú možno zažívate pri nízkosacharidovej diéte. A ak k svojej nízkosacharidovej rutine pridáte cvičenie, zažijete ešte viac energie, budete lepšie spať a svoje zrkadlo si jednoducho zamilujete.
Vyskúšajte kardio a silový tréning a už za štyri týždne budete propagovať výhody cvičenia každému, koho poznáte rovnako silno, ako ste ho poznali, keď ste prvýkrát začali milovať svoje nízkosacharidové produkty diéta. Ktovie, možno presvedčíte svoju sestru (alebo mačku), aby s vami cvičila.
