Od bežne zaužívaných presvedčení o strečingu a potrebe rýchlosti až po smutnú pravdu o znižovaní problémových zón, zistite skutočný význam týchto bežných mýtov o fitness.
Fitness mýtus 1: Keď cvičíte v cieľovej zóne tepovej frekvencie, spaľujete viac tuku.
realita: Keď cvičíme, ako je chôdza, beh alebo silový tréning, bez ohľadu na to, ako tvrdo cvičíme, kalórie pochádzajú zo sacharidov a tukov uložených v tele. Nie je možné cvičiť pri určitej srdcovej frekvencii a prinútiť telo, aby ako palivo využívalo iba tuk. Je dôležitejšie zamerať sa na celkové spálené kalórie počas cvičenia ako na tukové kalórie.
Fitness mýtus 2: Strečing vám pomôže predísť boľavým svalom spojeným s cvičením.
realita: Strečing po cvičení nezabráni svalovej bolesti nasledujúci deň (oneskorená bolesť svalov). K poškodeniu svalov už došlo počas cvičenia a strečing nedokáže napraviť poškodenie. Strečing na druhý deň, keď sú vaše svaly boľavé, môže pomôcť trochu zmierniť bolesť, ale nenapraví poškodenie svalu spôsobené ťažkým alebo nezvyknutým cvičením.
Fitness mýtus 3: Najlepšie je cvičiť ráno.
realita: Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, lepšie dodržiavajú svoju cvičebnú rutinu. Základom však je, že najlepší čas na cvičenie je čas, ktorý najlepšie zapadne do vášho dňa. Ak nie ste „ranný človek“, potom ráno necvičte. Ak radi na obed vstávate a hýbete sa, zjedzte pred tréningom desiatu a cvičte, kým vaši spolupracovníci jedia. Ale ak si radi oddýchnete a potom cvičíte, urobte to po práci.
Fitness mýtus 4: Strečing pred cvičením zabráni zraneniam.
realita: Výskum za posledných 10 rokov dokázal, že je to nesprávne. Statický strečing (udržanie strečingu na 10 – 30 impulzov) bezprostredne pred cvičením nemá vplyv na zníženie počtu zranení u športovcov a nešportovcov. K zraneniam dochádza v dôsledku mnohých faktorov, ako je únava a „zlyhanie“ svalov. Pružnejší sval neznamená menej zranení. Zahriatie pred cvičením je dôležitejšie ako strečing.
Fitness mýtus 5: Môžete trénovať konkrétne oblasti svojho tela, aby ste „roztopili tuk“. (Čo sa stane, ak budete pokračovať v robení stoviek brušákov alebo cvikov na stehná v tejto jednej oblasti)?
realita: Redukcia škvŕn je nemožná. Nemôžete pracovať na jednej časti tela s očakávaním zníženia obsahu tuku na tomto konkrétnom mieste. Aby sme znížili obsah tuku v tele, musíme robiť celkové telesné cvičenie, aby sme spálili veľa kalórií, čím sa zníži obsah tuku z celého tela. Ak robíte veľa brušákov, získate silné brušné svaly, ale zníži to tuk na bruchu.
Fitness mýtus 6: Strečing a flexibilita zlepší výkon pri cvičení alebo v športoch, ako je beh.
realita: Po prvé, požiadavky na flexibilitu pre športových športovcov a „kondičných športovcov“ závisia od športu alebo cvičenia. Gymnastky a potápači potrebujú veľkú flexibilitu. Bežci nepotrebujú veľkú flexibilitu, rovnako ako ľudia, ktorí trénujú so záťažou. Po druhé, v športoch, kde je veľa flexibility menej dôležité, sa ukázalo, že zlepšenie flexibility nezlepšuje výkon a nepredpovedá úspech v športe. V skutočnosti štúdie na bežcoch zistili, že čím je človek menej flexibilný, tým lepšie behá.
Fitness mýtus 7: Aby ste sa dostali do formy, musíte behať.
realita: Akákoľvek forma cvičenia môže človeku pomôcť získať výhody cvičenia. Chôdza je najbežnejšou formou cvičenia na svete. Je pravda, že pri behaní spálite veľa kalórií, ale ak neradi beháte alebo vás behanie príliš bolí, existuje mnoho iných foriem cvičenia, ktoré vás môžu dostať do formy. Najlepšie cvičenie je cvičenie, ktoré sa vám páči a ktoré budete radi vykonávať pravidelne.
