5 úsekov, ktoré vám pomôžu zvládnuť rozkoly - SheKnows

Každú chvíľu je pekné stanoviť si cieľ. Viete, ako variť viac ako mac a syr v domácnosti. Alebo získať počet relácií, ktoré aktívne sledujete, pod desať. Alebo hej, prečo sa nezastaviť: Naučme sa robiť rozdelenia.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Teraz možno boli rozdelenia niečo, čo ste mali v sebe, keď ste boli dieťa, alebo ste sa vždy pozerali na gymnastky ako na iný druh. Tak či onak, nie je dôvod, aby ste sa nemohli začať prepracovať k tomuto intenzívnemu otváraniu bokov.

Predtým, ako vyskúšate svoju pevnosť a vytrhnete sval, si uvedomte, že ide skôr o súlad s naťahovaním, ako o veľké svaly naraz. Nezaškodí ani trochu cirkulovať krv, kým sa do týchto úsekov ponoríte. Rozcvička pred strečingom? Jasné, povedali sme to.

Pracujte s týmito piatimi úsekmi a začnete si všímať rozdiel v hĺbke rozdelení.

1. Stojací predklon

Postavte sa priamo hore, nohy pri sebe, ruky po boku, natiahnite ruky hore a nad hlavu do modlitebnej polohy a potom labute ponorte ruky a hrudník nadol k zemi. Nechajte končeky prstov alebo dlane klesnúť na obidve strany chodidiel a pomaly začnite privádzať hrudník k kolenám. Ak máte problém dosiahnuť prsty na nohách, dajte kolená o niečo viac, kým nebudete mať ruky na podlahe. Držte bradu a hrudník smerom ku kolenám a stehnám, aby ste dosiahli maximálny úsek. Nezabudnite si nikdy nezamknúť kolená a vždy ich mierne pokrčiť, aby ste predišli zraneniu.

Napína hamstringy a chrbát, zmierňuje úzkosť, zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávenie a upokojuje myseľ.

2. Pyramídová póza

Začnite v polohe Tadasana alebo v póze na horách (stojmo vzpriamene, chodidlá pri sebe, ruky po boku), jemne vykročte jednou nohou asi o 3 do 4 stôp za sebou, čo umožní prstom mierne vybočiť do strany a zarovnať zadnú pätu s prednou časťou päta. Poznámka: Je dôležité, aby vaše nohy mali nie byť navzájom v jednej línii. Namiesto toho by mala byť vaša zadná noha niekoľko centimetrov nabok, aby ste efektívnejšie balansovali. Akonáhle sú nohy na mieste, dajte ruky na obidve strany predných chodidiel a spustite hrudník a bradu smerom k hornej časti stehna. Pokračujte v napínaní prstov a rúk za prednou nohou.

Naťahuje chrbticu, ramená, zápästia, boky, hamstringy a posilňuje nohy. Zlepšuje držanie tela a rovnováhu a upokojuje mozog.

3. Pozícia jašterice

Dostanete sa do nízkeho výpadu, pričom predné koleno budete mať pokrčené, koleno zarovnané s členkom a zadnú nohu natiahnutú za sebou. Zadné koleno držte nad zemou alebo spustené na zem, aby mohlo jemne ležať na podlahe; potom priveďte obe ruky na vnútornú stranu prednej nohy.

Odtiaľto sa začnite prepracovávať k zemi tak, že sa postavíte na predlaktie a necháte hrudník, aby sa priblížil k zemi, pričom dosiahnete hlavu a zadnú pätu v opačných smeroch. Túto pózu môžete upraviť pomocou bloku na podporu predlaktia.

Natiahne stehná, hamstringy, slabiny, brucho, ramená a krk. Otvára hrudník a pľúca.

4. Pigeon pose

Zo spodnej polohy psa pritiahnite pravé koleno k hrudníku a pohybujte telom do jednonohej Plankovej pózy. Potom pritiahnite pravé koleno k pravému zápästiu a členok k ľavému zápästiu a snažte sa dostať holeň rovnobežne s prednou časťou podložky.

Spustite boky a telo na zem a natiahnite ľavú nohu dozadu za seba. Ak to spôsobuje príliš veľa bolesti/nepohodlia, stiahnite pravý členok bližšie k telu, aby ste zmiernili napätie.

Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, vyjdite končekmi prstov pred nohu a spustite hrudník na podlahu.

Natiahne stehno, slabiny, brucho, hrudník, ramená a krk. Stimuluje brušné orgány. Otvára ramená a hrudník.

5. Rozkročená póza

Sadnite si s vystretými nohami rovno pred seba, ruky dajte za seba a nechajte nohy otvoriť sa až na doraz. Odtiaľto dajte ruky do prázdneho priestoru medzi nohami a začnite ich vyťahovať pred seba, kým nebudete mať pocit, že sa už nedostanete ďalej.

Keď dosiahnete tento bod, pokúste sa sklopiť hlavu a hrudník bližšie k zemi.

Je to tiež prospešné natiahnuť každá noha jednotlivo, zatiaľ čo v Straddle póza. Za týmto účelom dajte ľavú ruku nad hlavu a natiahnite sa k pravej nohe a prstami sa snažte chytiť prsty na nohách. Počkajte tu asi osem dychov.

Ďalej otočte hlavu a hrudník tak, aby vaše telo teraz smerovalo k vašej pravej nohe a začnite znižovať nos k kolenu. Opäť zadržte asi osem dychov a potom zopakujte na druhej strane.

Roztiahne chrbticu a vnútorné a zadné časti nôh. Stimuluje brušné orgány. Uvoľňuje slabiny.

Takže tu to máte, jogíni, moje tajomstvo predstavuje zvládnutie rozchodov. Pokračujte v napínaní týchto limitov (a väzov) a sľubujem, že sa čoskoro rozídete! A pamätajte - čím ste flexibilnejší, tým menej vás život vyhne z formy. Do budúcna namaste.

Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v októbri 2013.