Čo je lepšie ako cvičenie v boot tábore? Môžete to urobiť na pláži, čo vám dodá odpor a svaly budú pracovať ešte tvrdšie. Rozsypávame tajomstvá letného tonovania z nášho nedávneho „fitka“ plážového tábora v Harbour Beach Marriott Resort and Spa vo Fort. Lauderdale, Florida. Áno, stále nás bolí.
Pripravte sa na bikiny
Povedzte „áno“ piesku
Urobte si poznámku: Únava z cvičenia v piesku sa stane rýchlejšie (niečo, čo môžeme potvrdiť), pretože je namáhavejšia, preto je dôležité sledovať svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu.
"Či už robíte skákacie zdviháky, kliky alebo beháte po pláži, piesok robí s zadkom a nohami zázraky," hovorí osobný tréner. Pplk. Bob Weinstein, ktorý prevádzkuje plážový boot camp v Harbour Beach Marriott Resort and Spa na hlavnom úseku súkromnej pláže mimo hotela. "Nerovný povrch a mäkkosť zvyšuje využitie svalov spôsobmi, ktoré sa na tvrdom povrchu nestávajú," vysvetľuje.
Najlepšie spôsoby, ako vypáliť kalórie na pláži
Najlepším spôsobom, ako spáliť viac kalórií na pláži, je kombinovať
silový tréning a kardio v jednom tréningu. Weinstein navrhuje striedať tónovanie hornej a dolnej časti tela s prerušovanými kardio cvičeniami a kalistenikou. Intervalové behy na krátku vzdialenosť (50 yardov až 200 yardov) so štyrmi až 10 opakovaniami výrazne zvyšujú spaľovanie kalórií vášho celkového cvičenia, vysvetľuje. Burpees, horolezci, prechádzky a ďalšie cvičenia, ktoré vám zvýšia srdcový tep, môžu mať podobné zvýšenie počtu spálených kalórií, ak ich robíte vo viacerých sériách.Weinstein nás nechal potiť sa pomocou viacerých sérií drepov, výpadov, skokov a cvikov s odporovým pásom kombinovaných s krátkymi behmi. "Viacnásobné šprinty na krátku vzdialenosť 50 až 100 yardov päť až desaťkrát urobia zázraky nielen s kardiom, ale s nohami, zadkom a jadrovými svalmi si tiež skvele zacvičíte," vysvetľuje.
Začlenený boot tábor sa presúva do každodenného života
Laurel House, osobný tréner, špecialista na chudnutie NASM a autor Cheat Sheet od spoločnosti QuickieChick je tiež zástancom tréningových výcvikových táborov, či už na pláži, v telocvični alebo doma. So SheKnows zdieľa niekoľko svojich obľúbených pohybov (ktoré je možné vykonať na piesku alebo kdekoľvek). Dostaňte sa do formy hodnej pláže s tým, čo nazýva denne 100 s: 100 sekúnd alebo 100 opakovaní jedného cvičenia, kedykoľvek máte počas dňa čas. House zdieľa niektoré zo svojich obľúbených pohybových táborov nižšie.
Plank
Dostaňte sa do polohy push-up s rovným chrbtom a zadkom nadol. Vydržte tak dlho, ako môžete, pracujte až jednu minútu.
Plank na jednu nohu
Dostaňte sa do vyššie uvedenej polohy, ale zdvihnite jednu nohu zo zeme (bez zdvihnutia trupu) a podržte.
Výpady
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, vykročte na jednu nohu a sklopte boky, až kým nebudú obe kolená pokrčené asi v 90-stupňovom uhle. Zaistite, aby vám predné koleno nepresahovalo palec na nohe.
Skákajúci horolezec
Začnite v polohe push-up, pritlačte pravé koleno k hrudníku a chodidlo položte na podlahu. Vyskočte a prepnite chodidlá do vzduchu, pričom dajte ľavú nohu dovnútra a pravú nohu späť. Opakujte.
Sediaci pokles
Posaďte sa na pevnú lavicu alebo stoličku s rukami na okraji sedadla a nohami pred sebou. Vysuňte zadok zo sedadla a natiahnite ruky. Pomaly ohnite lakte na 90 stupňov a potom sa zdvihnite späť.
„Pohyby v štýle zavádzacieho tábora sú jednými z najlepších cvikov Daily 100, pretože sú často prvou vecou, ktorá vás napadne: vo svojej kancelárii máte tri minúty pred schôdzou, takže zošmyknete ihličky a urobíte 100 skokanských mostíkov, “hovorí House. "Inými slovami, rozdeľte tréningový tábor na jednotlivé cvičenia a začleňte ich do svojho dňa ako 100. deň."
Ďalšie tipy a trendy vo fitness
Cvičenie s penovým valcom
13 tréningov, ktoré môžete vyskúšať v roku 2013
Killer abs: Cvičenia pre úžasné jadro
