Bolesti krížov predstavujú jednu z najčastejších a najnákladnejších diagnóz, ktoré zdravotníci nepretržite zvládajú. Je to jeden z najčastejších dôvodov návštevy lekára, fyzikálneho terapeuta alebo chiropraktika. Náklady na hodnotenie a liečbu pacientov s bolesťou chrbta sa v USA odhadujú na viac ako 50 miliárd dolárov ročne.
Bez ohľadu na náklady vyplývajúce z viacerých diagnostických možností musia fyzioterapeuti a iní zdravotnícki pracovníci zefektívniť a zefektívniť svoje liečebné plány. Liečba musí byť zameraná skôr na jednotlivca s problémom s chrbtom ako na samotný problém s chrbtom. Pre lekára je kľúčové, aby do svojich klinických hodnotení zahrnul osobu a jej schopnosť funkcie a nezameriavajú sa len na tradičné klinické testy porúch, ako je rozsah pohybu a sila testy.
Tradičné cvičenia sa ukázali ako účinná liečebná modalita pre pacientov s poranením dolnej časti chrbta. Viaceré štúdie skúmali výhody cvičenia pri liečbe pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta; bolo však publikovaných len veľmi málo správ, ktoré popisovali konkrétne návrhy programov, pokiaľ ide o golfistov.
Golfové zranenia dolnej časti chrbta sú najčastejšími problémami profesionálnych aj amatérskych hráčov. Je to zlá technika a opakovanie úderov do loptičiek, ktoré zvyčajne vedú k zraneniu. Skombinujte to s typickým sedavým životným štýlom (v ktorom ľudia jazdia do/z práce v sede a pracujú v v sede väčšinu dňa) a začnete chápať, prečo je medzi nimi taký vysoký výskyt bolestí chrbta golfistov.
Poranenie chrbta je výsledkom nadmerného namáhania chrbtice, zvyčajne vtedy, keď telo počas golfového švihu nevykonáva správnu sekvenciu. Tu je ohromujúci fakt: Pri kontakte s loptou osemkrát prejde vaša telesná hmotnosť cez chrbticu. Takže ak máte zlú mechaniku v kombinácii so slabým chrbtom, je pravdepodobnejšie, že si spôsobíte značné množstvo zranení.
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, odporúčam vám začať návštevou zdravotníckeho odborníka na tréningový program špecifický pre golf. Dobre vyškolený zdravotník je schopný identifikovať kostrové a svalové nerovnováhy a poskytnúť vám správne, golfovo špecifické cvičenia na zlepšenie vášho držania tela a celkovej kondície špecifické pre golf. Správne držanie tela a svalová rovnováha vám umožnia dostať sa do správnych pozícií potrebných na efektívny švih golfovou palicou.
Golfový švih je pre väčšinu ľudí považovaný za veľmi neprirodzený pohyb, najmä pre ľudí so sedavým spôsobom života. Ako pri väčšine športov, aj golf je šport, ktorý si vyžaduje veľa rotačných pohybov. Keď väčšinu dňa sedíme, určité svaly si na túto pozíciu zvyknú a budú „stiahnuté“, zatiaľ čo iné svaly sa „natiahnu“. To vedie k výrazným svalovým nerovnováham, ktoré potom zbytočne zaťažujú späť.
S najväčšou pravdepodobnosťou sa im golfové svaly „vypli“ kvôli dlhému sedeniu. Svaly, ktoré absorbujú silu a znižujú záťaž pri golfovom švihu (to znamená spodná a hlboká časť brucha), sú relatívne slabé a nie sú schopné spolupracovať. A ak sú vaše boky a ramená tesné, existuje väčšia šanca na nesprávny pohyb.
Kontrolný zoznam golfistu na zabezpečenie zdravého chrbta:
1. Navštívte fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ktorý je dobre oboznámený s golfistami, a získajte fyzický a kondičný program špecifický pre golf.
2. Vezmite si lekciu od profesionála PGA o základných základoch a o tom, ako by sa malo telo pohybovať počas golfového švihu. Dúfajme, že inštruktor PGA používa video na analýzu vášho švihu.
3. Cvičte špecifické golfové cvičenia, ktoré učia správne pohyby vo vašom švihu, čím znížite riziko zranenia chrbta.
4. Uistite sa, že palice sú pre vás správne nasadené, napr. sú vaše palice príliš krátke alebo dlhé? Sú hriadele príliš pružné alebo tuhé?
5. Pred odpalom loptičiek alebo hraním golfu urobte rozcvičku špecifickú pre golf.
